Máte poruchy spánku? 4 Tyto způsoby mohou být vyzkoušeny

Jaká byla kvalita vašeho spánku včera v noci? Máte dobrý spánek? Národní nadace Sleep Foundation uvádí, že 68% populace ve věku 18-29 let a 59% populace ve věku 30-64 let trpí nespavostí. Co je nespavost? Jak překonat nespavost? Tady je vysvětlení.

Co je nespavost??

Nespavost je porucha spánku charakterizovaná obtížemi spát a spát, i když máte tuto příležitost. Obecně se člověk s nespavostí nebude spokojit s kvalitou spánku a stále se cítí unavený, když se ráno probudí. Tento stav může být způsoben častým probuzením ve spánku, což je také jeden ze symptomů nespavosti.

Tato porucha spánku může být způsobena mnoha věcmi. Tak, že obecně, na základě příčiny, může být tato porucha spánku rozdělena na:

• Primární insomnie. Nespavost, ke které dochází, není způsobena jinými zdravotními problémy a
• Sekundární insomnie. Nespavost, ke které dochází v důsledku určité zdravotní poruchy.

Tato porucha spánku může být rozdělena na: \ t

• Akutní nespavost. Nespavost, ke které dochází v relativně krátkém čase z určitých důvodů, jako je nervozita blížící se zkušební době. Tato akutní nespavost se obvykle vyskytuje po dobu jedné noci až několika týdnů
• Chronická nespavost. Nespavost v relativně dlouhém citlivém období, ke kterému dochází v důsledku špatného psychického stavu, který může trvat tři noci každý týden po dobu několika měsíců.

Ve skutečnosti musíte vědět, že mít kvalitní spánek, který je méně schopný způsobit mnoho věcí, od rizika pracovní nehody, narušené denní produktivity, schopnosti pamatovat se snižuje, možnost zažít přibývání na váze, aby se snížila krása pleti.

Jak se vypořádat s nespavostí?

Existuje mnoho věcí, které se můžete pokusit udělat při řešení této nespavosti. Ale pokud se setkáte s nespavostí, je to důsledek jiných zdravotních problémů, které máte, to vám pomůže nejprve řešit tyto zdravotní problémy. Zde je několik účinných způsobů, jak překonat nespavost, kterou můžete zkusit:

1. Změňte svůj životní styl

Jeden způsob, jak překonat tuto nespavost můžete udělat s odvykáním kouření, protože obsah nikotinu nalezený v cigaretách, je věřil být schopný vyvolat potíže spát. Kromě měnících se spánkových vzorů s neustálým probuzením a spaním ve stejnou dobu může každý den tvořit návyky pro tělo, aby mohl ovlivnit nespavost, kterou máte..

Některá nastavení pro vystavení světlu během spánku, nepoužívejte ložnici pro činnosti, které nutí mozek k práci, zvyknout si spát, když se cítíte unaveni a vyhnout se zdřímnutí, které je příliš dlouhé, může také ovlivnit kvalitu spánku.

2. Buďte opatrní s jídlem, které konzumujete, do doby spánku

Řada studií prokázala, že konzumace nápojů a potravin, které obsahují kofein před spaním, může být pro vás obtížné usnout. Studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine říká, že konzumace potravin nebo nápojů obsahujících 400 mg kofeinu šest hodin před spaním může ovlivnit kvalitu spánku.

Pití příliš mnoho před spaním může také způsobit, že se probudíte uprostřed spánku, protože musíte močit. Pití alkoholu před spaním může také způsobit, že se budete cítit velmi ospalí, ale až poté se probudíte a budete mít potíže s návratem do spánku..

3. Zvyšte množství fyzické aktivity

Tento krok vám nemusí poskytnout okamžitý dopad rychle, ale studie 11 žen s nespavostí, které se podařilo odhalit, že cvičení 20 až 30 minut denně s rutinou čtyřměsíčního potápění se podařilo zlepšit kvalitu těchto účastníků..

4. Techniky s pomocí zdravotnických pracovníků

Tato terapie je známa jako kognitivně behaviorální terapie která se obvykle provádí podle pokynů vyškoleného zdravotnického pracovníka nebo psychologa, s několika metodami a fázemi. Mezi tyto fáze patří pomoc při pravidelném utváření vzorců spánku, zkrácení doby spánku, takže budete opravdu potřebovat spát, aby se doba spánku sama zvýšila..

Můžete také vyzkoušet některé další techniky, jako je účast na relaxační a poradenský program, abyste eliminovali tlak a myšlenky, které obvykle brání tomu, aby někdo usnul. Doporučuje se dávat nové prášky na spaní, pokud lékař skutečně navrhl a neuspěl ve všech metodách, které jste se pokusili udělat.

Přečtěte si také:

• Děti chodí, zatímco spí, co dělat?
• Zvyk praskání zubů během spánku je nebezpečný?
• Kolik hodin mají teenageři spát v noci?