Můžete zhubnout bez stravy, pouze s cvičením?
Cvičení je nejúčinnějším způsobem spalování kalorií. To je důvod, proč mnoho lidí si myslí, že pokud chcete zhubnout dost s cvičením, cvičením, a jen cvičit, dokud tenký. Není třeba se obtěžovat upravovat jídlo nebo věnovat pozornost jiným věcem. Nicméně, zda tento způsob hubnutí bez stravy, jako je tento, je dobré pro tělo?
Může zhubnout bez stravy, jen cvičit?
Čím intenzivněji cvičíte, tím více kalorií a tuku můžete spálit. Dokonce i hmotnost se v průběhu času rychle sníží. Snad, že? Ale bohužel, jak zhubnout s cvičením může být ve skutečnosti škodlivé pro zdraví.
Bez ohledu na to, jak intenzivní je vaše cvičení rutinní, příjem kalorií zůstane vysoký, pokud budete jíst nedbale. Problém je v tom, že čím více se cítíte vyčerpáni po cvičení, tím více budete cítit hladovější a budete jíst více.
Hlad je signál z těla, aby vám řekl, že je čas dobít energii po ztrátě značného množství během cvičení.
Můžete cvičit každý den. Ale pokud počet kalorií, které vstupují do těla stále převyšuje počet spálených kalorií, bude stále těžké zhubnout bez stravy. Dokonce i výsledky vašeho pravidelného cvičení mohou být zmateny. Protože vstup a výstup kalorií, které nejsou vyvážené, bude také postupně narušovat metabolické procesy těla.
Proto jen cvičení bez zvládání zdravé výživy není dobrá strategie hubnutí.
Není třeba se bát, strava není vůbec jíst
Není třeba si představit dietu jako věc, která bude mučit, dokud nebudete hladovět, protože nejíte vůbec. Dieta sama o sobě znamená regulaci diety, ne odstranění stravovacích řádů.
Dobrý a efektivní způsob, jak dietu, která vám pomůže zhubnout, je zajistit, aby kalorií, které zadáte, musí být menší než kalorií, které budou uvolněny během cvičení. Nejlepší dieta je dietní vzor, který může být spuštěn na dlouhou dobu, neposkytuje extrémní účinky, a může být upraven na váš životní styl.
Zvažte následující, pokud chcete začít zdravou výživu
1. Výběr potravin
Rozšiřte stravu s vysokým obsahem vlákniny ze zeleniny a ovoce a komplexních sacharidů ze základních potravin, jako je pšenice a hnědá rýže. Kromě toho nezapomeňte také uspokojit potřeby bílkovin ze zdrojů živočišných a rostlinných bílkovin.
Tyto tři druhy výživy jsou důležité, aby vám pomohly cítit se déle, takže budete kontrolovat nadměrnou chuť k jídlu a řídit kalorií, které zadáte.
Protein je také velmi důležitý pro zvýšení svalové hmoty. Čím vyšší je svalová hmota, tím rychleji metabolické procesy těla spalují kalorie v těle.
Zatímco diety, drž se dál od mastných a mastných potravin, a sladké nápoje. Tyto tři druhy potravin mohou vaše úsilí o hubnutí vždy selhat.
2. Dostatek spánku a zvládání stresu
Pravidelné spánkové návyky, 7-8 hodin každou noc, vám mohou pomoci rychleji zhubnout. Protože nedostatek spánku může rušit hormony, které regulují chuť k jídlu, leptin a ghrelin.
Kromě toho, stres také má stejný účinek na chuť k jídlu a hmotnosti. Zvýšení stresového hormonu kortizolu ve spojení se zvýšením leptinu a ghrelinu vám usnadní pocit, že se budete cítit hladoví v noci, zejména touhy po potravinách s vysokým obsahem kalorií, jako jsou sladkosti a tučné potraviny..
Přečtěte si také:
- Je pravda, že tučné potraviny musí zvyšovat hladinu cholesterolu?
- Proč je stárnutí čím dál těžší zhubnout?
- Co pravda postavení může pomoci zhubnout?
