Může to zvýšit svalovou hmotu pouze tím, že pije pouze sójové mléko?
Mléčná syrovátková bílkovina je důležitý příjem, který musí být splněn, pokud chcete vytvořit nebo zvýšit svalovou hmotu. Bohužel ne každý může pít tento druh mléka. Místo toho se někteří lidé obracejí na sójové mléko, aby pomohli zvýšit jejich svalovou hmotu. Má však sójové mléko stejné výhody jako mléko syrovátkové bílkoviny?
Jaký je rozdíl mezi syrovátkovým proteinovým mlékem a sójovým mlékem?
Než se rozhodnete pít sójové mléko, které pomůže zvýšit svalovou hmotu, je dobré se nejprve podívat na rozdíly ve výživě, které tyto dva druhy mléka mají..
Syrovátkové proteinové mléko je mléko, které se získává ze zvířecích zdrojů. Naopak, jak už možná víte, sójové mléko se připravuje z čistých sójových bobů odebraných ze šťávy.
Oba druhy mléka mají v těle stejnou funkci, a to budování a formování tkání, včetně svalové tkáně. Jelikož je však nutriční obsah získáván z různých zdrojů, bude také odlišný.
V šálku neslazeného sójového mléka obecně obsahují nižší kalorii než mléko syrovátkového proteinu. Navíc mléko syrovátkového proteinu má tendenci být tělem snáze vstřebáváno než sójová šťáva.
Může zvýšit svalovou hmotu pouze pitím sójového mléka?
Pro ty z vás, kteří mají alergii na kravské mléko nebo kteří trpí nesnášenlivostí laktózy, může být sójové mléko alternativní volbou pro budování svalů..
Nemůžete se však spoléhat pouze na sójové mléko, abyste získali tvar a svalovou hmotu, o které sníte. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, musíte držet krok s intenzivnější rutinou.
Pokud děláte fyzické cvičení, které není úměrné příjmu bílkovin, které konzumujete, pak budete obtížné získat ideální tvar svalů.
Tipy pro přesné formování a zvyšování svalové hmoty
Kromě konzumního mléka, které obsahuje vysoký obsah bílkovin, existuje řada dalších věcí, které musíte udělat, aby proces tvorby svalů probíhal optimálně. Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet:
1. Zvýšit silový trénink
Vzpírání je typ cvičení, který je ideální pro formování a zvyšování svalové hmoty. Kromě zvedání závaží, trénování dalších silných stránek pull ups, push up, sedět, a squat může být také nejlepším způsobem, jak budovat svaly. Snažte se toto cvičení provádět pravidelně každý den.
2. Proveďte cvičení s vysokou intenzitou
Zkombinujte si zvolený silový trénink s kardio sporty s vysokou intenzitou intervalu, aka HIIT. Není třeba se zdržovat dělat tento typ cvičení. Stačí strávit asi 10 až 20 minut.
Tato kombinace dvou různých typů cvičení pomáhá účinněji spalovat tuk i po ukončení cvičení.
3. Věnujte pozornost příjmu potravy
Aby proces svalové formace probíhal optimálně, musíte splnit svůj denní nutriční příjem. Ujistěte se, že jídlo, které konzumujete denně, obsahuje vyváženou výživu, která zahrnuje sacharidy, vlákninu, bílkoviny a dobré tuky. Nezapomeňte se vyhnout potravinám s vysokým obsahem tuku a cukru.
Přečtěte si také:
- 4 Důležité přípravy při první svalové síle
- 7 kroků pro svalovou sílu školení pro začátečníky
- 7 Tajemství k vytváření svalů v jednom týdnu
