Co se stane, když jíst ovoce příliš mnoho?
Ovoce je jeden druh potravin, který je vždy doporučován zdravotníky, protože jeho výhody, které mohou pomoci udržet funkci a zdraví těla. Není neobvyklé, že většina lidí zvažuje ovoce jako superpotravinu a pak má tendenci konzumovat spoustu ovoce z důvodů získání různých výhod z ovoce. Ale ať už konzumujete všechny plody ve velkém množství, můžete poskytnout zdravotní výhody, které chcete?
Problém, který může nastat, pokud budete jíst příliš mnoho ovoce
1. Špatné účinky cukru a sacharidů
Cukr je nejen ve formě cukru, o kterém víte, že ovoce je také zdrojem cukru. Sacharidy, které běžně konzumujeme, budou později rozděleny na jednodušší složku, glukózu a pak tělem využijí jako zdroj energie. V ovoci, tam je druh cukru volal fruktosu. Fruktóza je speciální druh cukru, který se nachází pouze v ovoci. Po konzumaci dojde k metabolismu fruktózy v játrech nebo játrech.
Jeden problém, který může nastat, když konzumujete příliš mnoho cukru, je zvýšení hladiny cukru v krvi a vede k diabetu. Obvykle typ potraviny, která je obviňována, když zvýšení hladiny cukru v krvi je zdrojem sacharidů, jako je bílá rýže a mouky zpracované výrobky (dort, chléb, těstoviny). Zvýšené hladiny cukru v krvi mohou způsobit více tuku uloženého v těle a spustit inzulínovou rezistenci a nakonec vést k diabetes mellitus 2. typu.
Nicméně, nejen potraviny, které jsou jednoduché zdroje sacharidů mohou pracovat na zvýšení hladiny cukru v krvi. Fruktóza obsažená v ovoci může také zvýšit hladinu cukru. Když je v těle příliš mnoho cukru, játra nebo játra přemění přebytečný cukr na tuk. Tyto tuky z přebytečného cukru jsou specificky uloženy ve formě triglyceridů, což je jeden typ krevního tuku, který je nebezpečný. Triglyceridy budou uloženy v tukových buňkách v celém těle. Příliš mnoho spotřeby cukru může také způsobit tvorbu břišního tuku, což je druh nebezpečného tuku, který může později zvýšit riziko vzniku degenerativních onemocnění, včetně diabetes mellitus..
I když je velmi nepravděpodobné, že máte cukrovku jen proto, že jíte příliš mnoho ovoce, ale konzumace nadměrného množství cukru a sacharidových potravin může jistě pomoci udržet vaše zdraví.
2. Trávení
Ovoce je dobrým zdrojem vlákniny, většina lidí by s tím souhlasila. Ale jíst příliš mnoho ovoce může způsobit, že vaše trávení bude problematické. Můžete zažít nadýmání, pocit únavy, křeče v břiše, nepřetržitý výtok plynu, dokonce i průjem. Ti, kteří trpí průjmem, dostanou obvykle v nemocnici dietu s nízkým obsahem vlákniny, jejímž cílem je opět stlačit stolici, aby se průjem zastavil. Některé příklady ovoce, které mají vysoký obsah vlákniny, jsou jablka, banány, jahody, manga, papája a guava. Potřebujete asi 30 gramů vlákniny denně. Tím, že spotřebovává různé druhy potravin, včetně ovoce s vysokým obsahem vlákniny podle chuti, můžete pomoci pracovat váš trávicí systém.
3. Nutriční nedostatky
Pokud si myslíte, že ovoce jako superfood a pak mají tendenci konzumovat pouze ovoce po celý den, pak riskujete, že chybí jiné živiny. Jedním z doporučení ve vyvážené výživové směrnici doporučované Ministerstvem zdravotnictví Indonéské republiky je konzumace různých druhů potravin. Základem tohoto doporučení je, že neexistuje žádný druh potravin, které by splňovaly všechny vaše potřeby výživy. Jako druh potravin, které jsou klasifikovány jako zdroj sacharidů, ovoce obsahují méně esenciálních mastných kyselin a aminokyselin, které tělo potřebuje. Tento typ esenciálních živin se běžně vyskytuje v mase, ořechech a semenech.
Ovoce také obsahuje méně určitých minerálů, jako je vápník a železo. Jíst ovoce spolu s různými jinými potravinami vám může pomoci uspokojit vaše denní potřeby výživy. Pokud ale provozujete pouze dietu, která se skládá pouze z velkého množství ovoce, není nemožné, abyste zažili nedostatek určitých živin.
Kolik ovoce byste měli konzumovat za jeden den?
Zásady vyvážené výživy vydané Ministerstvem zdravotnictví doporučují konzumovat 5 porcí ovocné zeleniny denně. Jedna porce je ekvivalentní jednomu středně velkému plodu, jako je jeden středně velký pomeranč, jeden banán nebo jedno střední jablko. Snažte se konzumovat různé druhy ovoce, ne jen držet jednoho druhu ovoce, protože různé druhy ovoce jsou různé zdravotní výhody, které můžete získat.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- 8 plodů s vysokým obsahem cukru
- 6 druhů ovoce, které je dobré jíst během těhotenství
- Nejlepší a nejhorší čas jíst ovoce a zeleninu
