Můžete jíst mořské plody během diety?

Několik lidí provádí několik způsobů, jak zhubnout nebo získat ideální tělesnou hmotnost. Jedním ze způsobů je jít na dietu. Obvykle jste ten, kdo provozujete dietní program, určitě se stávají více vybíravým jídlem. Máte tendenci volit potraviny, které jsou zdravé, s nízkým obsahem sacharidů, s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem bílkovin. Můžete se také vyhnout masu. A co mořské plody? Můžete jíst mořské plody, zatímco na dietu? Podívejte se na recenze zde.

Relax, můžete stále jíst mořské plody, zatímco na dietu

Ve skutečnosti je klíčem k dietě regulovat dietu tím, že snížíte denní příjem kalorií. Pokud se provádí důsledně, tělo upraví kalorií potřeby energie vyrobené z metabolismu. Jako výsledek, s méně kalorickou spotřebou, tělo uloží zásoby potravin v méně tukové tkáni, čímž usnadňuje hubnutí.

Proto se nemusíte obávat, pokud chcete jíst na mořské plody, zatímco na dietu. Mořské plody jsou živočišné bílkoviny, které jsou účinné při tvorbě a zvyšování svalové hmoty. Ano, živočišné bílkoviny obsažené v mořských plodech mohou být dobrým jídlem pro vaše svaly.

Jedna zdravá strava, jak zhubnout, kterou můžete zkusit, je středomořská strava, kde se doporučuje jíst více ryb a zeleniny. Tam je také peskatarian dieta, který je dieta pro jíst zeleninu a ryby a jiné mořské plody.

Ryby a mořské plody jsou potraviny s nízkým obsahem kalorií a vysokým obsahem bílkovin s malým nebo žádným obsahem nasycených tuků. Tyto potraviny poskytují prospěšné omega-3 mastné kyseliny, které vám mohou pomoci chránit před onemocněním srdce, vysokým krevním tlakem, rakovinou a demencí. Mořské plody také obsahují vysoké množství železa a vitamínu B. University of Michigan Integrative Medicine doporučuje jíst ryby 2-4 krát týdně v 4-6 uncích. Nejvyšší množství omega-3 tuku lze nalézt v olejovitých rybách, jako jsou solené ryby, losos, tuňák a pstruh..

Některé mořské plody také obsahují vysoký cholesterol. Nicméně, to neznamená, že byste neměli jíst mořské plody vůbec na dietu. Musíte pouze omezit příjem mořských plodů na dietu.

Omezení vysoké spotřeby cholesterolu z mořských plodů musí být prováděno na dietě nebo nikoli. Protože jíst potraviny s vysokým obsahem cholesterolu může vyvolat různé další nemoci. Některé příklady mořských plodů, které obsahují vysoký cholesterol, zahrnují krevety, humry, kraby a korýši.

Dieta bohatá na ryby může také snížit riziko srdečních onemocnění snížením krevních sraženin a hladin triglyceridů (krevního tuku) a snížením krevního tlaku, pokud máte vysoký krevní tlak..

Pokud se však rozhodnete ve svém jídle konzumovat více ryb a mořských plodů, vyberte si typ mořských plodů s malou kontaminací těžkými kovy nebo rtutí.

Některé druhy mořských plodů, jako jsou dravé ryby, obsahují vysoké množství rtuti. Merkur se může časem hromadit ve vašem krevním řečišti. Proto zvolte typ mořských plodů, který neobsahuje vysokou rtuť.

Tipy na jíst mořské plody, když na dietu

Jíst mořské plody ve stravě by měla být přizpůsobena vašim každodenním potřebám kalorií. Obvykle potřebných kalorií, zatímco na dietě jsou asi 1500-1.800 kalorií denně. Požadavky na bílkoviny pro dospělé jsou obvykle 10-15 procent denní potřeby kalorií.

Nebo můžete také jíst protein až 0,8-1 gramů proteinu na kilogram tělesné hmotnosti za jeden den.

Kromě toho musíte také věnovat pozornost druhu mořských plodů, které jíte, protože některé mořské plody obsahují rtuť, která je škodlivá pro zdraví vašeho těla. Pokud se vyhnete konzumaci mořských plodů, o nichž je známo, že obsahují vysokou rtuť nebo jsou kontaminovány znečišťujícími látkami, může být konzumace mořských plodů součástí zdravé výživy při dietě.

Také si všimněte, jak zpracovat mořské plody před jídlem. Vařte mořské plody, dokud nebude dokonale uvařené. Vařte ryby nebo jiné mořské plody s vnitřní teplotou 63 stupňů Celsia, aby se snížilo riziko otravy jídlem.

Vyhněte se velkým rybám nebo dravým rybám, jako jsou žraloci, makrela obecná nebo mečoun obecný, aby se zabránilo vysoké expozici rtuti. Vyhněte se také konzumaci syrových ryb nebo korýšů. Surové ryby a korýši obsahují bakterie nebo viry, které mohou ohrozit vaše zdraví.

Přečtěte si také:

Můžete jíst mořské plody během kojení?
Jíst mořské plody, když těhotná, květen nebo ne?
4 druhy mořských plodů, které by měly být sníženy, pokud máte vysoký cholesterol