Má kardio cvičení způsobit žaludeční tuk?

Mnoho lidí je odhodláno být instalatérem a ztrácí tělesný tuk. Nejčastěji používaným cvičením je kardio (např. Běh nebo cyklistika). Ale co nevíte, kardio cvičení s mírnou až vysokou intenzitou („chronická kardio“) může být ve skutečnosti neúčinné při odstraňování tuku, zejména tuku v žaludku. Proč je to tak? Podívejte se na vysvětlení návrhu níže.

Co je kardio cvičení?

Ve srovnání s jinými typy cvičení, kardio cvičení je nejčastěji provádí, aby vám pomohl zhubnout. Tato aktivita je velmi účinná při spalování tuků. Kardio cvičení sám je cvičení ke zvýšení tepové frekvence. Srdce je tvořeno svaly, které se musí pohybovat, aby bylo opět silnější a silnější. Pokud je váš srdeční sval silný, krevní cévy mohou v těle stále více a rychleji odcházet krev.

To jistě může odčerpávat více kyslíku do svalových buněk. Přiměřený příjem kyslíku navíc umožňuje buňkám spalovat více tuku během cvičení a v klidu. Příklady kardio cvičení jsou chůze, jogging, aerobik a plavání.

Je pravda, že kardio cvičení skutečně hromadí tuk v žaludku?

Kardio cvičení má mnoho výhod pro tělo. Bohužel, nadměrné kardio cvičení může skutečně způsobit hromadění tuku v žaludku. To však neznamená, že kardio cvičení vás bude tučnější, ale to může mít negativní dopad na hladinu kortizolu (stresové hormony s katabolickými vlastnostmi), což znesnadní zotavení a bude nebezpečné pro ty, kteří chtějí udržet nebo zlepšit tvar těla.

Co není chápáno nebo zvažováno při podstoupení kardio tréninku je hormonální nebo metabolické účinky, které způsobuje na těle. Pokud uděláte špatné aerobní cvičení, zvýší hladiny kortizolu. V důsledku toho stav skutečně způsobí, že vaše tělo ukládá tuk v těle, ne hoří. Bylo prokázáno, že tato vysoká hladina kortizolu zvyšuje viscerální tuk (tuk obklopující tělesné orgány / tuk v žaludku) a zánět v těle.

Navíc, viscerální tuk je vlastně metabolická síť, která vylučuje chemikálie (nazývané adipokiny), které poškozují svaly a vytvářejí více břišního tuku. To je jeden z důvodů, proč je obtížné odstranit abdominální tuk.

Nadměrné kardio cvičení, aka "chronické kardio" není jen škodlivé, protože toto cvičení stimuluje kortizol (kortizol je produkován pokaždé, když jsme pod tlakem). Ale také proto, že "chronická kardio" nestimuluje reakci anabolických hormonů proti katabolickému procesu kortizolu. Když například člověk zvedne závaží nebo sprinty, vystaví své tělo tlaku, vytvoří kortizol, ale tato aktivita také produkuje anabolické hormony, které podporují růst, opravu a spalování tuků..

Proto je nejlepší cvičení, které lze udělat pro odstranění tuku v žaludku na maximum, je to, co dělá vaše tělo produkují lidský růstový hormon (HGH), testosteron a adrenalin. Tyto anabolické hormony posilují přirozený protistresový systém a znovu ho vyvažují.

Další výzkum související s problémem kortizolu ukázal, že po 6-8 týdnech tréninku nedošlo k žádnému pokroku v kontinuálním aerobním cvičení. To znamená, že v aerobním cvičení je limit. Proto pro ty z vás, kteří přemýšlejí o tom, že hodí kardio s cílem odstranit tuk na břiše, můžete skutečně ztrácet energii.

Pak je tu další metoda, která účinně spaluje tuk v žaludku?

Existuje mnohem účinnější a efektivnější metoda pro štíhlé a tónované tělo než pro „chronické kardio“. Nejlepším způsobem je sport, který bude přinejmenším udržovat svalovou hmotu, jako je sloučenina, sportovní aktivity, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, push-pull, ohnuté řady a plyometrické pohyby. Tento typ cvičení musí být prováděn s vysokým objemem a krátkou dobou odpočinku pro maximalizaci prospěšných hormonálních odpovědí a optimalizaci genetické exprese pro nejlepší výsledky pro spalování tuků a kardiovaskulární zdatnost. Kromě toho, když je toto cvičení prováděno správně, pomůže vybudovat svalovou jednotu, stabilitu kloubu, koordinaci a atletickou způsobilost.

Je důležité poznamenat, že při diskusi o tom, jak se zbavit optimálního tuku, mají velký vliv faktory výživy a životního stylu. Cílem tohoto článku je zdůraznit, že můžete trénovat své srdce, zvýšit metabolismus a zvýšit "aerobní fitness", aniž by se nadměrné kardio. V ideálním případě byste měli přizpůsobit tréninkové metody a životní styl tak, aby produkovaly štíhlé a zdravé tělo.

Přečtěte si také:

• Které by měly být provedeny, kardio sporty nebo svalové síly školení?
• Proč jsou kardio sporty méně účinné při vymírání žaludku?
• 15 Kardio sporty pro vás, kteří neběží