Překonat nespavost s touto jednoduchou relaxační technikou, no tak!
Při prožívání nespavosti se tělo cítí nevyzpytatelně. Tělo může být unavené, ale zavřít oči před spaním je to velmi obtížné. Pokud se vám podařilo spát, někdy jsou věci, které vás probudí uprostřed noci, dokud není těžké znovu zavřít oči. Nebojte se, zkuste překonat svou nespavost praktikováním této jednoduché relaxační techniky.
Sekvence relaxačních technik k překonání nespavosti
Pokud se u Vás objeví nespavost, měli byste si udělat toto jednoduché relaxační cvičení před spaním nebo když se probudíte v noci a máte potíže s návratem do spánku. Klíčem k této relaxační technice je soustředění se na dýchání a také na tělo. Nadace National Sleep Foundation uvádí následující postup:
1. Najděte nejpohodlnější polohu pro spaní
První věc, kterou musíte udělat, je hledání pozice, o které si myslíte, že je pro spaní nejpohodlnější. Můžete ležet na zádech nebo na bok. Nechte se cítit uvolněně, pak se zaměřte na to, co se cítí. Když se soustředíte a uvolníte, můžete cítit, že tělo a povrch matrace jsou připoutané. Uvolněte veškeré napětí, aby se svaly mohly pomalu uvolňovat.
2. Zaměřte pozornost na tělo
Pokud se vaše mysl začíná v dopoledních hodinách nebo v zítřejší práci driftovat k otravné události, pomalu se vraťte zpět do těla. Není to snadné, ale pokud budete pokračovat ve výcviku, můžete se určitě zaměřit na tělo.
Pocit, jak se tělo cítí velmi bolavě a matrace je tak pohodlná, že podporuje tělo. Pak se snažte znovu cítit každou část těla od hlavy až k prstům. Pusť všeho napětí a nemysli na nic jiného než na to, co cítíš v tu chvíli.
3. Poslechněte si dech
Poté, co se zaměříte na tělo, je dalším krokem soustředit se na zvuky dýchání. Snažte se slyšet a cítit každý tah a dech. Pokud se mysl vrátí zpět, pomalu se pokuste přivést zpět svou pozornost poslechem zvuku dechu.
Také cítit vzduch procházející nosem. Pocítíte pocit chladu v nose, když ho dýcháte a cítíte se teplo, když ho vydechujete.
4. Zhluboka se nadechněte
Abychom vám pomohli relaxovat, vše, co potřebujete udělat, je zhluboka se nadechnout. Vytáhněte nosem a vydechujte co nejpomaleji ústy. Chcete-li se více soustředit, držte žaludek při dýchání a cítit pocit vzestupů a pádů. Opakujte to několikrát, dokud se necítíte mnohem uvolněněji než dříve.
Hluboké dýchání pomáhá snížit svalové napětí, zpomaluje dechovou frekvenci a srdeční frekvenci a snižuje krevní tlak a metabolismus. Dlouhé, pomalé tahy a dechy jsou velmi podobné rychlosti dýchání během spánku. Tímto způsobem se snažíte napodobit tento vzor dýchání, aby se tělo lépe uvolnilo při spaní.
Udělejte tuto relaxační techniku na několik minut, aby se tělo uvolnilo. Pokaždé, když se vaše mysl dostane z cesty, pomalu se vraťte se zaměřením na zvuk vašeho dechu.
Namísto přímého užívání léků, není žádná škoda při zkoušení této relaxační techniky nejprve překonat nespavost.
Přečtěte si také:
- Kromě toho, že těžce spí, tyto tři příznaky naznačují, že máte nespavost
- 11 Typy nespavosti, které byste možná nevěděli
- Teenageři zranitelní sociální média uživatelé zkušenosti nespavost a úzkostné poruchy
