Jak může káva ovlivnit váš spánek?
Často budete slyšet, že vás káva může udržet vzhůru v noci. Mnoho lidí úmyslně pije kávu, takže mohou zůstat až do půlnoci, dokonce i ráno, aby si dělali domácí práce, nebo jen aby sledovali míč v časných ranních hodinách. Ano, vliv kávy, který dělá lidi vzhůru, je široce používán mnoha lidmi. Pro milovníky kávy a pro lidi, kteří chtějí zůstat pozdě, možná je káva užitečná. Ale pro ty z vás, kteří nejsou, může káva rušit váš spánek. Pamatujte si, že zůstat pozdě je také není dobré pro vaše zdraví.
Jak vás káva může vzbudit?
Už víte, že káva obsahuje kofein. Nejen káva obsahuje kofein, ale i čaj, čokoládu a nealkoholické nápoje. Obsah kofeinu je to, co vás udržuje vzhůru i po půlnoci. Kofein je typ stimulačního léku, který působí jako antagonista receptoru adenosinu. Adenosin je sloučenina v těle, která vás ospává. No, kofein inhibuje práci receptorů adenosinu v těle, což z Vás dělá ospalost.
Kofein může začít ovlivňovat vaše tělo krátce po vstupu do těla. Kofein vstupuje do krve žaludkem a tenkým střevem a může dosáhnout svého vrcholu v krvi kolem 30-60 minut nebo dokonce rychleji, po konzumaci. Polovina kofeinu, který vstupuje do těla, může trvat 3-5 hodin, zbývající polovina může zůstat v těle po dlouhou dobu, kolem 8-14 hodin.
Kofein může rušit váš spánek, takže je pro vás obtížné spát, takže se zkrátí doba spánku. Kofein vám také může znemožnit dobrý noční spánek nebo zkrátit dobu spánku.
Cokoliv, co ovlivňuje účinky kofeinu na tělo?
Dopad kofeinu na spánek se může u jednotlivců lišit. To může být způsobeno různými faktory, jako jsou:
- Faktor genetické. Genetika neznamená, že metabolismus kofeinu v těle není mezi jednotlivci stejný. Výzkum na toto téma je však stále omezený.
- Faktor věku. Některé studie říkají, že čím starší člověk je, tím citlivější je na účinky kofeinu.
- Zvyk konzumovat kofein. Výzkum ukazuje, že vliv kofeinu je menší u lidí, kteří běžně pijí kávu, než u lidí, kteří jen zřídka pijí kávu.
- Čas konzumovat. Spotřeba kofeinu, která se blíží spaním, má potenciál pro větší vliv na poruchy spánku.
Nedávný výzkum však ukazuje, že účinky kofeinu mohou nastat i tehdy, když ho budete jíst odpoledne nebo večer. Studie publikovaná Journal of Clinical Sleep Medicine ukazuje, že spotřeba kávy 6 hodin před spaním může snížit celkovou dobu spánku o 1 hodinu..
Jaký je maximální limit pro spotřebu kávy?
Hladina kofeinu v kávě se liší podle kávového produktu. Obsah kofeinu v této kávě závisí na mnoha faktorech, jako je typ použitých kávových zrn a způsob podávání kávy.
Spotřeba kávy je na mírné úrovni, tj. Až tři šálky kávy (250 mg kofeinu) denně nemusí představovat zdravotní riziko. Nicméně, konzumace kávy až 6 šálků denně nebo více může zvýšit hladinu kofeinu v těle nadměrně a může ohrozit zdraví. Nadměrné hladiny kofeinu v těle mohou zvýšit tepovou frekvenci a rychlost dýchání.
Na rozdíl od dětí může mít konzumace kávy v mírném limitu negativní vliv na výživu, protože se obává, že káva může nahradit výživné nápoje pro děti, jako je mléko. Káva může také děti jíst trochu, protože kofein v kávě může fungovat jako potlačující chuť k jídlu. Nejlepší je vyhnout se dětem konzumovat kávu.
Reporting from Medical News Today, Prof. Drake, vyšetřovatel Centra pro poruchy spánku a výzkum Henryho Forda, řekl, že byste se měli také vyhnout kofeinu po 17:00, pokud chcete dostat dobrý noční spánek.
Doporučení:
- To je nejlepší omezit vaši spotřebu kofeinu na ne více než 300-400 mg denně nebo asi 3-4 šálky kávy denně
- Těhotné ženy nebo ženy, které kojí, by měly konzumovat velmi málo kofeinu nebo pokud se mu můžete vyhnout
- Rodiče by měli omezit nebo vyhnout se dětem, aby konzumovali kofein
- Lidé s vysokým krevním tlakem nebo srdečními chorobami by se měli vyhnout konzumaci kávy s vysokým obsahem kofeinu
- V odpoledních hodinách byste neměli konzumovat kávu, aby váš spánek nebyl narušen
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
- 4 Zdravé alternativy k náhradě kávy v dopoledních hodinách
- Pití kávy, zatímco těhotná, je tam vliv na váš plod?
- Je to opravdu kofein může vyvolat hypertenze a srdeční choroby?
