Jak aerobní cvičení pomáhá vašemu tělu

Aerobní cvičení pomáhá tělu lépe využívat inzulín. To znamená, že aerobní cvičení také tvoří silné srdce a kosti, snižuje stres, zvyšuje krevní oběh a snižuje riziko srdečních onemocnění snížením krevní glukózy a krevního tlaku a zvýšením hladiny cholesterolu..

Proveďte mírné až silné aerobní cvičení po dobu 30 minut, nejméně 5 dní v týdnu nebo celkem 150 minut / týden. Rozdělte své aktivity alespoň 3 dny v týdnu a snažte se nezapomenout cvičit déle než 2 po sobě následující dny.

Jak otestovat intenzitu vašeho cvičení, zkuste zjistit, zda můžete během sportu ještě mluvit, pak se pokuste zpívat. Pokud můžete ještě zpívat při cvičení, to znamená, že vaše cvičení je stále nízké intenzity. Vysoká intenzita znamená, že během sportu nemůžete chatovat a během aktivity bude hodně dechu. Střední intenzita je, když můžete stále chatovat, ale nemůžete zpívat.

Od teď!

Pokud jste v poslední době nebyli velmi aktivní, můžete začít s 5-10 minutami denně. Poté každý týden zvyšte aktivitu o dalších několik minut. Postupem času uvidíte, jak se vaše fitness zlepšuje, a zjistíte, že můžete udělat více než dříve.

Najít čas

Pokud vám program obsazenosti neumožňuje během dne cvičit po dobu 30 minut, máte možnost jej rozdělit na 3 sportovní sezení po dobu 10 minut nebo déle. Výzkum ukázal, že zdravotní přínosy jsou stejné, když to děláte.

Například, můžete udělat svižnou chůzi po dobu 10 minut po jídle. Nebo si můžete vyzkoušet aerobik po dobu 15 minut ráno před prací a 15 minut, když se dostanete domů.

Pokud se pokusíte zhubnout a udržet ji, většina lidí musí udělat více než 60 minut aerobního cvičení denně.

Zde jsou některé příklady aerobních aktivit:

• Rychlá chůze (venku nebo uvnitř, dokonce i na běžeckém pásu)
• Statické kolo
• Tanec
• Nízkoprahový aerobik
• Vodní aerobik
• Hrát tenis
• Jděte nahoru a dolů po schodech
• Běh / běh
• turistika
• Veslování
• Bruslení nebo bruslení na kolečkových bruslích
• Zahradnictví

Silový trénink

Silový trénink (také nazývaný vytrvalostní trénink) činí vaše tělo citlivějším na inzulín a může snížit hladinu glukózy v krvi. Silový trénink pomáhá udržovat a budovat silné svaly a kosti a snižovat riziko osteoporózy a zlomenin.

Čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte, i když vaše tělo odpočívá.

Prevence svalové ztráty pomocí silového tréninku je také klíčem k udržení nezávislého životního stylu ve vašem věku.

Kromě aerobní aktivity provádějte několik typů silového tréninku alespoň dvakrát týdně.

Níže jsou uvedeny příklady silových tréninkových aktivit:

• Procvičte si vzpírání se strojem nebo v posilovně volná závaží
• Použití odporového pásma
• Zvedněte lehké břemena nebo věci jako konzervované potraviny nebo balenou vodu doma
• Gymnastika nebo cvičení, která používají vaši vlastní tělesnou hmotnost pro váš svalový výkon (příklad: push-up, sit ups, dřepy, výpady)
• Vezměte třídy, které zahrnují silový trénink