Jak spát 7 až 8 hodin denně ovlivňuje naše tělo

Pokud jste si udrželi dietu a pravidelně cvičili, ale nejste každý den vyváženi s přiměřeným odpočinkem, pak je vaše úsilí o zdravý život jen zbytečné. Vzhledem k tomu, že délka a kvalita spánku hraje důležitou roli ve vývoji zdraví vašeho těla. Pak, jak může spánek ovlivnit tělo a jaké jsou výhody spánku pro zdraví?

Proč potřebuju spát?

Nedávná vědecká studie z Healthline ukazuje, že nedostatek spánku může způsobit významné změny v těle. Protože nedostatek spánku může zvýšit riziko vážných zdravotních problémů, včetně cukrovky, srdečních chorob, obezity, spánkové apnoe, předčasné smrti..

Délka spánku v délce 7 až 8 hodin se ve skutečnosti doporučuje pouze pro dospělé, včetně starších osob. Mladí lidé jako děti a mládež mají delší dobu spánku než dospělí. Doporučené doby spánku jsou podle věkové kategorie:

• Děti nebo batolata: 16-18 hodin
• Předškolní děti: 11-12 hodin
• Děti základní školy: 10 hodin
• Teenageři: 9-10 hodin
• Dospělí a starší osoby: 7-8 hodin

Seznam výhod spánku je dost pro zdraví

Spánek je součástí činností, které mají nespočet výhod. Když spíte, mozek uvolňuje hormony a sloučeniny, které pomáhají s několika procesy v těle, včetně:

1. Spánek po dobu sedmi až osmi hodin vás může déle žít

Příliš mnoho nebo nedostatek spánku se ukáže být spojen s něčí délkou života, ačkoli toto může také být ovlivněno různými věcmi takový jako nemoc. Při prodloužení vašeho života však hraje roli alespoň délka a kvalita spánku.

To bylo prokázáno výzkumníky z Anglie a Itálie, kteří analyzovali data ze 16 samostatných studií. Tato studie zahrnovala více než 1,3 milionu lidí při pohledu na jejich spánkové návyky. Překvapující fakta ukazují, že lidé, kteří spí méně než šest hodin denně, mají tendenci být vystaveni riziku předčasné smrti o 12 procent.

Rovněž zjistili, že lidé, kteří zkrátili dobu spánku ze sedmi hodin na pět hodin nebo méně, měli rychleji 1,7krát vyšší riziko smrti. Takže nepřímo to ukazuje, že jednou z výhod dostat dostatek spánku je prodloužení délky života.

2. Ovládání chuti k jídlu

Když spíte v noci, vaše kalorické potřeby se sníží kvůli nedostatku pohybu. To snižuje potřebu energie. Nicméně, když vám chybí spánek, mozkové orgány sníží hladiny leptinu, hormonu, který vytváří pocit plnosti. V důsledku toho se stanete snadno hladoví. 

Pak budete povzbuzováni, abyste splnili energetické potřeby vašeho těla, abyste se nakonec rozhodli jíst více. To se zhorší, pokud vám chybí cvičení, takže vaše váha je stále nekontrolovatelnější.

Nejen pro dospělé, může nedostatek spánku ovlivnit i zdraví dětí. Studie z roku 2014 ukázala, že děti s nedostatkem spánku trpí rizikem obezity a zvýšení indexu tělesné hmotnosti (BMI). Pokud bude tento účinek nepřetržitě, bude tento účinek pokračovat, dokud nebudou dospělí. Chcete-li zjistit, zda je váš aktuální index tělesné hmotnosti ideální, spočítejte jej pomocí této kalkulačky IMT nebo na adrese bit.ly/indeksmassatubuh. 

3. Zlepšit imunitní systém

Když spíte, váš imunitní systém vylučuje sloučeniny zvané cytokiny. Tato sloučenina má ochranný účinek na imunitní systém tím, že pomáhá v boji proti zánětu a infekci. Bez dostatečného spánku, možná nebudete mít dostatek cytokinů, které zabrání tomu, aby vaše tělo onemocnělo.

Studie provedená v roce 2013 zjistila, že nedostatek spánku může zvýšit množství zánětlivých sloučenin v těle. Tento stav je stejný, jako když máte astma nebo alergie.

4. Vylepšete paměť

Často zapomínáte? Mohlo by to být proto, že vám chybí spánek. Důvodem je, že jednou z výhod spánku je, že může posílit vaši paměť. Studie ukazuje, že spaní po učení může pomoci zlepšit paměť. Pokud nemáte dostatek spánku, budete mít tendenci snadno zapomenout na věci, které jste prošli dříve.

Spánek po dobu sedmi až osmi hodin může způsobit, že budete mít všechny fáze spánku. Dvě fáze spánku, konkrétně fáze REM a spánek s pomalou vlnou, mohou kreativně usnadnit proces zapamatování a myšlení. Lidé, kteří postrádají spánek, zažijí některé věci, které mohou rušit paměť, včetně:

• Obtížné dostávat informace, protože neurony v mozku pracují příliš tvrdě.
• Mají tendenci interpretovat události jinak.
• Ztrácí schopnost zapamatovat si určité informace.

Jak se dostat spát

Obtížnost dostat dostatek spánku je obvykle ovlivněna několika faktory. Ať už je to zaneprázdněné hraním miniaplikací, příliš úzkostných nebo stresovaných. Zde je několik rychlých způsobů spánku, které můžete použít od dnešního dne, včetně:

1. Udělej si spánek. Snažte se spát a probudit se ve stejnou dobu každý den v týdnu, včetně víkendů. To je užitečné pro tvarování cyklu spánku.
2. Vyhněte se poruchám spánku, jako je kofein, čokoláda, nikotin a alkohol. 
3. Vytvořte pohodlnou spací atmosféru, například nastavením teploty chladicí kapaliny a vypnutím světel pro vytvoření tichého prostředí.
4. Pravidelné cvičení. Vyhněte se cvičení příliš blízko před spaním, protože to může udržet vás vzhůru.
5. Snižte napětí. S stresem po aktivitě je pro vás obtížné spát. No, můžete dělat jógu, meditaci, masáže nebo procházku, abyste snížili stres.

Přečtěte si také:

• Kolik spánku potřebujeme? Zřejmě ne nutně 8 hodin
• Dopad deprivace spánku na Váš psychologický stav: od rychlého až po senilitu k depresi
• 9 Znamená, že Vaše tělo potřebuje více spánku