Je pravda, že švestka ovoce jíst může hubnutí těla?
Tam je 1001 způsobů, které slibují, že můžete zhubnout rychle. Pokud jste poměrně aktivní osoba sebe sama na sociálních sítích si můžete všimnout, že mnoho internetových obchodů prodává sušené švestky (prořezávat) v baleních nebo v lahvových verzích, které jsou uváděny jako účinné pro hubnutí stravy.
Švestky nebo švestky jsou obecně zdravé. Nicméně, zda toto kyselé fialové ovoce je opravdu efektivní pro snížení nadváhy?
Švestkové ovoce je ovoce bohaté na živiny
Švestky jsou obecně bezpečné pro konzumaci, protože obsahují více než 15 vitamínů a minerálů, které jsou prospěšné pro tělo, včetně:
- 170 mcg železa na 100 g švestky, aby se zabránilo anémii.
- 9,5 mg vitamínu C na 100 gramů švestky, aby se splnilo 10% denních potřeb.
- 1 gram vlákniny pro usnadnění trávení.
- 157 mg draslíku, který pomáhá udržovat stabilitu krevního tlaku.
- 278,50 mcg boru, aby se zabránilo riziku osteoporózy.
Jedna švestka navíc obsahuje malou část vitamínů B, fosforu a hořčíku. Švestka je také obohacena o unikátní druh cukru zvaného sorbitol, který může stimulovat zažívací systém těla.
Různé dobré živiny obsažené v těchto švestek pracují společně, aby spojily tolik přínosů pro zdraví. Od prevence zácpy ke snížení cholesterolu a cukru v krvi.
Švestka také obsahuje vysoké antioxidanty, které mohou v důsledku účinků volných radikálů bojovat proti poškození buněk těla.
Je pravda, že jíst švestky může zhubnout?
Švestka je prohlašoval, že je dobrý ovocný svačin pro dietu protože minimálních kalorií. Jedna čerstvá švestka o hmotnosti 100 gramů obsahuje 30-45 kalorií.
Švestky také obsahují potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které vám mohou pomoci cítit se déle, abyste snížili zbytečný příjem kalorií. Suché švestky dokonce obsahují vyšší obsah vlákniny, což je 7 gramů vlákniny na 100 gramů hmotnosti ovoce.
Švestky mají navíc nízký index glykemického indexu. To znamená, že i když chuť sladké švestky, toto tmavě fialové ovoce nezvýší hladinu cukru v krvi okamžitě drasticky. Prevence náhlého zvýšení cukru může udržet chuť k jídlu z přejídání.
Předpoklad švestek jako dietní stravy také pochází z obsahu cukru sorbitolu. Sorbitol je laxativ, aka projímadlo, který může pomoci tělu odčerpat více přebytečné vody rychleji přes hladší BAB rutina..
Nepoužívejte prioritu švestky jako dietní řešení
Zdá se, že švestky mají na první pohled velmi slibný potenciál jako potrava pro hubnutí.
To však neznamená, že si můžete přeložit švestkové ovoce jako svačinu, ale stále jíst hodně, protože si myslí, že ovoce je minimální kalorií. Většina jíst švestky zvýší váš příjem cukru a sacharidů, které nejsou nezbytné, takže to nebude efektivní v pomoci vaší stravě.
Zvláště pokud si vyberete verzi šťávy. Švestková šťáva má vyšší obsah kalorií než jiné ovocné šťávy. Sklenice šťávy bez cukru může obsahovat asi 180 kcal. Porovnejte to se stejným podílem pomerančové šťávy, obsahující pouze asi 45 kalorií.
Kromě toho, kalorií ve formě kapaliny (ovocné šťávy) bude také cítit méně náplně, než kdybyste jedli čerstvé ovoce. To často způsobuje spotřebu nadměrné ovocné šťávy.
Většina jíst švestky riskovat vedlejší účinky
Kromě zbytečného zvýšení kalorií, jíst švestky většinou proto, že jsou zameteni tvrzení o dietní reklamy bude skutečně způsobovat nepříjemné vedlejší účinky ve vašem trávení..
Obsah sorbitolu a vlákniny ve švestek může vyvolat nadměrnou produkci žaludečních plynů, což způsobuje, že žaludek je nemocný. Povaha laxativních švestek může také způsobit průjem nebo dokonce spouštět zácpu jestliže vy ne vyváží to tím, že pije hodně vody..
Pokračujte ve zdravém a pilném cvičení
Ne, že byste neměli jíst švestky vůbec. Švestka je stále zdravé ovoce a je dobře konzumována, aby vyhovovala vašim denním potřebám výživy.
Nedělejte švestky jediným způsobem, jak můžete dietu bez ohledu na jiné faktory. Dobrá strava ve skutečnosti sestává ze zdravých stravovacích návyků vyvážených a vyvážených důsledným cvičením.
Přečtěte si také:
- 11 Výhody jíst švestky (Psst ... může zhubnout!)
- Kryoterapie, nová inovace ke zhubnutí. Je efektivní?
