Je pravda, že konzumace vajec může svaly zvětšit?

Řekl, že rutinní konzumace vajec může pomoci tvarovat svaly těla. Ne zřídka také mnoho sportovců, kteří dělají vejce jako jejich každodenní základní jídlo. Je to tak? Pokud ano, pak kolik vajec byste měli konzumovat, abyste získali dobrý sval?

Je pravda, že konzumace vajec je užitečná pro zvyšování svalstva??

Vejce jsou jedním zdrojem bílkovin, o kterých lze říci, že vytvářejí svaly. Ale ne všechny části vejce mohou být konzumovány. Obvykle se pro zvýšení svalové hmoty doporučuje pouze jíst bílá vejce.  

Ačkoli stejný jako jiné zdroje bílkovin, takový jako maso, kuře, a ryby. Vejce se považují za snazší získat, snadno zpracovat a určitě levněji než jiné zdroje bílkovin. Při pohledu z hlediska výživy má vaječný bílek poměrně vysoký obsah bílkovin s nízkým obsahem tuku. Na rozdíl od jiných zdrojů bílkovin, které obsahují velké množství tuku, i když protein je také vysoký.

Například ve 100 gramech vaječného bílku pochází 92% celkových kalorií z bílkovin, zatímco obsah tuku je pouze 3%. Mezitím, pokud budete konzumovat 100 gramů hovězího masa, obsah bílkovin je pouze 38% z celkových kalorií a množství tuku je až 62%..

Ve srovnání s počtem kalorií, 100 g vaječného bílku má mnohem nižší kalorií, což je asi 52 kalorií. Zatímco ve 100 gramech masa jsou kalorií až 287 kalorií. Vaječný bílek je proto považován za nejlepší potravu pro formování a zvětšování svalů, s nízkým obsahem kalorií a tuku, ale s vysokým obsahem bílkovin.

Pak, jak často jíte vejce denně, takže se tvoří svaly?

Průměrná spotřeba bílkovin za den pro normální lidi je okolo 0,8 g / kg tělesné hmotnosti denně. Další věc je, pokud jste v programu budování svalů. Je zapotřebí více bílkovin, zejména pokud děláte těžkou fyzickou aktivitu.

Ve skutečnosti neexistuje žádný specifický benchmark pro to, kolik bílkovin je zapotřebí pro stavbu svalů. Ale některé studie říkají, že jíst 20-30 gramů bílkovin denně může pomoci mužům, kteří jsou ve svalovém programu.

Pokud ano, podívejme se na protein ve vaječné bíle. Ve 100 gramech vaječného bílku je asi 11 gramů bílkovin. Takže potřebujete alespoň 200-300 gramů vaječného bílku, abyste získali 20-30 gramů bílkovin.

Nemluvě o tom, že dostanete proteiny z jiných živočišných potravin, možná se zmenšují požadavky na bílkoviny potřebné z vajec. Pokud jste zmatení, kolik bílkovin z vaječného bílku byste měli konzumovat, měli byste to konzultovat s odborníkem na výživu.

Je v pořádku jíst vejce každý den?

Samozřejmě, je to docela bezpečné, pokud budete jíst vejce každý den, ale pouze bílá část. článek, vaječné bílky obsahují nižší obsah tuku a cholesterolu než žloutky ... Takže není dobré, pokud budete jíst příliš často bílé a žluté vejce. Ve skutečnosti můžete konzumovat pouze 3 vejce za týden, pokud chcete, aby hladina cholesterolu zůstala stabilní.

I když jste snědli spoustu vajec, musíte také tvrdě cvičit a udržovat svou stravu tak, aby byl váš program rychle dosažen. Protože konzumace bílkovin s vysokým obsahem bílkovin, aniž by byl doprovázen pravidelným cvičením a tvrdým, nezpůsobí žádné výsledky. Ve skutečnosti to bude jen vás váží více a více.

Přečtěte si také:

• Srvátka vs Soy: Který zdroj bílkovin je účinnější pro formování svalů?
• Je pravda, že mléko s vysokým obsahem bílkovin účinně pomáhá při formování svalů?
• Jaké jsou účinky používání steroidů ke zvýšení svalové hmoty??