Je pravda, že izotonické nápoje mohou udržet vaše tělo fit?
Při cvičení vaše tělo vylučuje hodně tekutiny. To samozřejmě vede k tomu, že se vaše tělo stává slabým a následně unaveným. Konzumace vody může nahradit ztracené tělesné tekutiny. Kromě toho potřebujete nápoje, které mohou nahradit tělesné tekutiny a udržet si fit, například izotonické nápoje. Je však pravda, že pití isotoniky může udržet vaše tělo ve tvaru? Podívejme se na následující recenzi.
Co se stane s tělem na cestách?
Při cvičení tělo vylučuje velké množství elektrolytových tekutin, jako je sodík, draslík, fosfát, vápník, hořčík a chlor. Kromě toho tělo také využívá energii získanou z glykogenu glukózy při cvičení. To je důvod, proč se po cvičení budete cítit žízniví a unavení.
Je pravda, že izotonické nápoje mohou udržovat tělesnou kondici?
Nizozemská studie z časopisu Live Strong, reportáž z časopisu International Journal of Sports Medicine, porovnávala účinky nealkoholických nápojů s kofeinem, minerální vody s nízko sodnými a sacharidovými elektrolytovými roztoky v izotonických nápojích u elitních cyklistů. V důsledku toho izotonické nápoje nahrazují více potřeb sodíku, hořčíku a vápníku v těle cyklistů. Jednoduše řečeno, izotonické nápoje mohou po sportu obnovit kondici cyklisty.
Kromě toho vědci z University of Edinburgh měřili vliv izotonických nápojů na mladé sportovce při cvičení, kteří konzumovali nápoje před zápasem a během zápasu. Výsledky, zveřejněné v European Journal of Applied Physiology ukazují, že příjem tekutin z izotonických nápojů umožňuje sportovcům pokračovat v činnostech s vysokým intenzitním zastavením až o 24 procent déle než ti, kteří pijí roztoky bez elektrolytů..
Izotonické nápoje jsou více než voda, protože obsahují asi 280 až 330 osmolality, což je množství částic rozpuštěných mezi sacharidy, elektrolyty a sladidly. Průměrný obsah osmolality je v souladu s potřebami a rovnováhou tělesných tekutin.
Izotonický obsah a jeho úloha v těle
Elektrolytů
Elektrolyty fungují tak, že udržují a regulují množství vody v těle a pomáhají při komunikaci mezi buňkami, například v mozku, nervovém systému a svalech. Pokud tělo nemá elektrolytovou tekutinu, způsobí dehydrataci nebo poškození buněk. Kvůli jeho funkci, mnoho sportovců a běžců konzumuje isotonic nápoje poté, co oni vykonávají cvičení.
Sacharidy
Cvičení jistě spotřebovává hodně energie, která pochází z glykogenových sacharidů. Když děláte těžké cvičení, 90 gramů glykogenu uloženého v játrech se vyčerpá během několika minut. Poté se použije 400 gramů glykogenu ve svalech po dobu 2 hodin nebo déle.
Pro obnovení glykogenu trvá tělo asi 24 hodin. Ale s izotonickými nápoji bude glykogen vyvážen rychleji.
Kapalina
Zdá se logické konzumovat vodu, když se potíte z cvičení, ale voda sama o sobě může způsobit nadýmání, protože neobsahuje sacharidy a elektrolyty, které tělo potřebuje. Čím vyšší je hladina sacharidů v nápoji, tím pomalejší je rychlost vyprazdňování žaludku. Proto konzumace izotonických nápojů nejen vrátí glykogen, ale také zabraňuje dehydrataci.
Mějte však na paměti, že izotonické nápoje obsahují vysoké kalorií. Tyto kalorií pocházejí z cukru obsaženého v nápoji. Podle University of Illinois Extension má konzumace izotonických nápojů obsah cukru vyšší než 8%.
Přečtěte si také:
- Malé děti mohou pít izotonické nápoje?
- Isotonické nápoje mohou být přijímány každý den?
- Je to opravdu přímé cvičení po jídle může dělat apendicitida?
