Je pravda, že snídaně je nejdůležitějším jídlem?
Mnoho lidí přeskočí snídani ráno. Buď proto, že se probudíte pozdě, spěcháte do práce nebo do školy, protože jste líní vstávat brzy a připravit jídlo, nebo proto, že se snažíte zhubnout. Nicméně, podle vědců, se ukazuje, že snídaně je nejdůležitější čas jídla. Co je důvodem? Podívejme se na následující recenzi.
Jaký je účinek snídaně na tělo?
Snídaně může pomoci začít metabolismus a spalování kalorií po celý den. V současné době existuje mnoho studií spojujících snídani s lepším zdravím.
Přeskočení snídaně je spojeno se zvýšeným rizikem metabolického syndromu, zvýšením triglyceridů, zvýšením LDL cholesterolu (špatný cholesterol) a snížením HDL cholesterolu (dobrý cholesterol). Studie 20 000 mužů studovaných po dobu 16 let zjistila, že účastníci, kteří každé ráno vynechali snídani, měli o 27 procent vyšší riziko vzniku koronárních srdečních onemocnění.
Přeskočit snídani je tělo biologické hodiny (cirkadiánní rytmus) regulovat časy jídla a půst narušen. Když se ráno probudíte, hladina cukru v krvi potřebná pro výkon svalů a mozku je nízká. To může být opraveno snídaní.
U dětí může snídaně zlepšit kognitivní schopnosti. Děti, které pravidelně jedí, mají vyšší IQ než ti, kteří mají příležitostně snídani. Pravidelná snídaně může zlepšit chování dětí a zlepšit akademický výkon.
Pravidelná snídaně navíc chrání před diabetem 2. typu.Meta-analýza studie zjistila, že lidé, kteří nejedli snídani, měli o 15 až 21% vyšší riziko rozvoje diabetu typu 2 než ti, kteří pravidelně snídali..
Další výhodou snídaně pro tělo
Snídaně může také poskytnout tělo možnost získat vitamíny a další živiny prostřednictvím zdravých potravin, jako jsou mléčné výrobky, obilí a ovoce. Pokud nemáte snídani, nemusí být tyto nutriční potřeby za den dostatečné.
Snídaně může také ovlivnit tělesnou hmotnost. Studie zahrnující 50 000 lidí ve věku 30 let a více se pokusila studovat vztah mezi oběma. Během týdne vědci zkoumali stravovací chování těchto lidí. Byly shromážděny údaje o tom, kolikrát jedli každý den, kolik hodin se postili v noci, zda měli snídani nebo ne, a kdy jedli největší část jídla. Pak jsou seskupeny podle podobného stravovacího chování.
Po úpravě pro demografické faktory a faktory životního stylu výzkumníci vypočítali index tělesné hmotnosti (BMI) každé skupiny. Výsledkem je, že lidé, kteří obvykle nesní snídani, mohou zvýšit riziko obezity a chronických nemocí spojených s obezitou.
Nejen, že snídaně může také ovlivnit zdraví kostí. Z výsledků studie vyplývá, že existuje vztah mezi vynecháním snídaně a snížením hustoty kostí, což může nakonec vyvolat osteoporózu..
Je tedy pravda, že snídaně je nejdůležitějším jídlem?
Ve skutečnosti je každá hodina jídla stejně důležitá, protože lidské tělo bylo navrženo tak, aby se živiny dostávaly postupně, nikoli přímo. Na oběd si nemůžete nechat ujít snídani z důvodů, které nestačí k snídani.
Lidský trávicí systém má vlastní kapacitu a schopnost zpracovávat potraviny několikrát denně, a to při snídani, obědě, večeři a večeři..
Proto je nejdůležitější, jak regulovat podíl jídla, nutriční obsah potravin a variace potravin při snídani. Podobně, na oběd, večeři, i když svačinu. Tímto způsobem získáte po celý den výhody zdravého života.
Přečtěte si také:
- Dejte si pozor, úmyslně ne může ohrozit zdraví srdce
- Jaká je část zdravé snídaně? Spousta nebo málo?
- 4 způsoby, jak si každé ráno zvyknout na snídani
