Je pravda, že účinné mléko s vysokým obsahem bílkovin pomáhá formovat svaly?
Nyní existuje mnoho značek s vysokým obsahem bílkovin, které jsou prohlašovány, že vám pomohou rychle růst a budovat svaly. Může však tento proteinový doplněk účinně zvyšovat svalovou hmotu? Jaký je rozdíl od ostatních běžných mléčných výrobků? Tady je vysvětlení.
Je pravda, že mléko s vysokým obsahem bílkovin pomáhá při tvorbě svalů?
Existuje mnoho typů proteinů používaných v mléce s vysokým obsahem bílkovin, jako je syrovátka, kasein a sója. Většina doplňkových produktů však používá syrovátkový protein, který je účinnější při budování svalů. Tento proteinový doplněk se prodává v práškové formě, takže jej musíte rozpustit jako mléko. Mnozí nazývají tento doplněk také mlékem tvořícím sval.
Protein v doplňcích může skutečně pomoci získat svalový tvar, který chcete. Ale s poznámkou musíte také pravidelně cvičit. Není to jen obyčejné cvičení, musíte dělat sporty, které se snaží vybudovat sval.
První věc, která se stane vašemu tělu, když cvičíte tvrdě, je učinit spalování tělesného tuku. Po úspěšném ořezávání přebytečného tuku je vaše tělo připraveno vytvořit tyto svaly.
Pak, jak často musíte vykonávat, pokud užíváte tento doplněk?
Vlastně neexistuje žádné pravidlo, jak často praktikujete dostat velké svaly. Ale pokud jste si právě začali zvykat na pravidelné cvičení nebo chodit do posilovny, pak neočekávejte, že můžete vidět výsledky, které chcete v rychlém čase.
Pokud čím více proteinových doplňků konzumuji, tím rychleji se tvoří svaly?
Pokud se domníváte, že musíte konzumovat co nejvíce proteinových doplňků, aby se svaly rychle vytvořily, pak váš předpoklad není správný. Jakékoli množství doplňků, které konzumujete, nebude vaše tělo svalové, jak chcete.
Místo toho, příjem bílkovin, ať už z doplňků nebo potravin, musí být velmi vypočítány. Protože pokud budete konzumovat příliš mnoho bílkovin, aniž by byl doprovázen cvičením, bude to jen vám přibrat na váze - ještě dále od požadovaného cíle.
Některé značky doplňků bílkovin tvrdí, že jejich produkty obsahují více než 100 gramů bílkovin v jedné misce. Pokud konzumujete jednu porci dávky, pak jste spotřebovali 400 kalorií z bílkovin samotných, bez dalších prostředků v doplňcích, jako je cukr.
Celkové množství kalorií, které získáte, může dosáhnout až 1000 kalorií. Nemluvě o tom, že stále máte kalorií z jiných potravin. Jak moc cvičení musíte udělat pro vybudování svalů? Mělo by to být dost a často. Ale samozřejmě nepřehánějte kapacitu vašeho těla.
Pak, kolik proteinových doplňků bych měl konzumovat?
To závisí na tělesné hmotnosti a fyzické aktivitě. Podle American College of Sports Medicine a Akademie výživy a dietetiky jsou požadavky na bílkoviny každého jednotlivce odlišné, zde je distribuce:
- Průměrný dospělý s normální aktivitou potřebuje pouze 0,8 gramu proteinu na kilogram tělesné hmotnosti denně.
- Sportovci s aktivitami, které jsou lehké (ale s vyšší intenzitou než dospělí obecně) potřebují 1,1-1,4 gramů bílkovin na kilogram denně..
- Sportovci, kteří soutěží, potřebují 1,2-1,4 gramů proteinu na kilogram tělesné hmotnosti denně.
- Sportovci, kteří budují svaly, potřebují 2 gramy proteinu na kilogram tělesné hmotnosti denně.
Jste například sportovec, který chce stavět svaly a mít hmotnost 75 kg. Takže protein, který potřebujete denně, je asi 10 gramů proteinu. Pokud plánujete stavět svaly, měli byste využít služeb osobního trenéra, když jdete do posilovny a konzultovat speciální fitness výživu, abyste mohli přesně vědět, jaké potřeby výživy potřebujete..
Přečtěte si také:
- 3 Výhody užívání BCAA doplňků k budování svalů
- Kasein mléčné bílkoviny, je to opravdu účinné pro zvýšení svalové hmoty?
- Chcete vytvořit sval? Necvičujte každý den
