Jaká je maximální hmotnost, kterou by ženy měly používat při cvičení?
Nejen pro muže, může silový trénink udělat i žena. Hmotnost, kterou může každý člověk zvednout, se může lišit v závislosti na síle každého těla. Je však maximální váha, kterou mohou ženy zvednout? Podívejte se na odpověď zde.
Je pro ženy maximální zátěž pro zvedání závaží?
Každý je povzbuzován k zvedání závaží s různými váhami. To závisí na fyzické síle, hmotnosti a stavu těla každého člověka.
Nenechávejte zvedat závaží, která jsou příliš lehká nebo příliš těžká. Jeden špatně vypočítá, může to učinit neúčinným, i když jste jej běžně žili. Kromě toho hrozí nebezpečí zranění, pokud jste příliš těžký na to, abyste mohli zvednout náklad.
V posilování, existují obecné pokyny pro maximální váhu, že muži a ženy mohou zvednout. U žen je maximální hmotnost, kterou lze zvednout, 16 kilogramů, zatímco muži mají 25 kilogramů.
Je však důležité vzít v úvahu i další faktory, které mohou změnit maximální limit zatížení, například jak vysoké zatížení musí být zvednuto.
Pokud zvedáte vysoko nad ramena, neměli byste zvedat předměty, které jsou těžší než deset kilogramů. Ženy by neměly zvedat závaží větší než sedm kilogramů. Tato maximální hmotnost však opět klesá, pokud je třeba odstranit předmět z těla, což je pět kilogramů pro muže a tři kilogramy pro ženy..
Jaká je ideální hmotnost, kterou lze zvednout pro silový trénink?
Ve skutečnosti můžete použít určité vzorce, abyste zjistili, jakou ideální váhu byste měli použít při tréninku.
Podle pokynů pro výkon svalové síly z Americké vysoké školy sportovní medicíny byste měli tuto hmotnost zvýšit váží asi 60-70 procent nejtěžšího nákladu které můžete stále zvedat v jednom výtahu.
Takže nejprve se musíte pokusit zvednout různé barbells, nebo jiné typy zátěží, které používáte cvičení s různým zatížením. Vyzkoušejte, dokud nenajdete nejtěžší zátěž, kterou můžete ještě zvednout.
Pokud jste začátečník ve vzpírání, zde je návod, jak zjistit ideální hmotnost pro zvedání:
1. Zjistěte zatížení podle počáteční schopnosti
Například rozdělte tento silový trénink na několikrát se třemi sadami každého cvičení. V souboru cvičení, opakování 10 krát. Pak můžete začít zvedat závaží, které můžete zvednout, ale nedostávejte příliš světla.
2. Nechte svaly únavu, pak jen odpočinout
Je velmi přirozené, že v minulosti opakujete pocit, že svaly rukou začínají bolet. Pokud ano, můžete si vybrat mezi přestávkami 30-60 sekund.
3. Pokud se začnete unavovat, přidejte hmotnost
Ne že by se svaly začaly cítit unavené a nemocné, můžete snížit zátěž a dokonce zastavit trénink. To nic neprodukuje. Naopak, pokud jste začali mít potíže při zvedání břemen při počítání nebo opakování na 30 krát, je to znamením, že je třeba přičíst hmotnost nákladu. Tímto způsobem bude viditelný průběh silového tréninku.
Udělejte to po celou dobu, dokud nebudete cítit optimální výsledky. Takže každé cvičení bude mít dobrý pokrok.
4. Pokud nemůžete, přidejte opakování
Pokud se již necítíte schopni zvýšit hmotnost nákladu, nezastavujte se tam. Stejného pokroku můžete dosáhnout přidáním opakování z praxe.
Pokud předtím v sadě pouze 30 opakování, můžete přidat do 40 nebo dokonce 50 opakování. Vše záleží na každé schopnosti. Neváhejte se poradit osobní trenér aby vaše cvičení bylo optimálnější.
Přečtěte si také:
- Cardio VS sportovní vleky Hmotnost: což je nejrychlejší na nižší hmotnost?
- Je to opravdu příliš často zdvihací břemena může tělo zkrátit?
- Vzpírání školení Průvodce pro začátečníky
