Jaké jsou hladiny tělesného tuku, které jsou stále považovány za normální?
Během této doby můžete zaznamenat pouze hmotnost. Nadměrná hmotnost může zvýšit riziko vzniku onemocnění, jako je cukrovka a srdeční onemocnění. Ve skutečnosti, tam jsou vlastně více důležitých věcí, které věnujete pozornost, než jen tělesná hmotnost, a to tělesné hladiny tuku. Proč je důležité?
Co je tělesný tuk?
Tuk je jednou z kompozic, které tvoří vaše tělo. Složení tuku v těle přispívá k vaší hmotnosti, kromě kostí, svalů, tkání a orgánů. Existují dva typy tuků v těle, a to esenciální tuky a neesenciální tuky.
Esenciální tuk je minimální množství tuku, které tělo potřebuje k výkonu svých běžných funkcí. Stejně jako udržovat tělesnou teplotu, absorbovat vitamíny A, D, E a K, jako polštářky pro orgány a tkáně, udržovat zdravou kůži a vlasy, a mnoho dalších.
Množství esenciálního tuku, které tělo potřebuje k výkonu své funkce, je přibližně 3-12% celkových kalorií potřebných pro tělo. Množství přebytečného tuku, které tělo nevyžaduje (jiné než esenciální tuk), se nazývá neesenciální tuk.
Co je normální hladina tělesného tuku?
Tuk je skutečně potřebný pro tělo, ale příliš mnoho tuku v těle není také dobré pro zdraví. Podle Americké rady pro cvičení jsou dobré hladiny tuku v těle:
Ženy s procentem tělesného tuku nad 32% a muži s procentem tělesného tuku nad 26%, což znamená, že mají nadměrnou hladinu tuku a mohou být kategorizovány jako obézní.
Proč je důležité udržovat normální hladinu tělesného tuku?
Neustálé hromadění tuku v těle může způsobit, že se člověk stane obézním. Ale nenechte se mýlit, vy, kteří jste malý, nemusíte nutně mít normální procento tuku, můžete mít téměř abnormální obsah tuku. Mezitím, ty, kteří jsou také velcí, nemusí mít nutně velké procento tuku.
Nadměrné hladiny tuku mohou zvýšit riziko onemocnění souvisejících s obezitou, jako je vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění, diabetes a některé typy rakoviny. Je tedy důležité, abyste udrželi hladinu tuku v normálních mezích, abyste se této nemoci vyhnuli.
Chcete-li zjistit, kolik tuku máte, můžete jej změřit zařízením nazývaným bioelektrická impedanční analýza (BIA) nebo metodou skinfold. Měli byste navštívit lékaře, pokud chcete vědět, jaké procento tělesného tuku máte.
Měření tělesného tuku může být velmi užitečná věc pro ty z vás, kteří ztrácí váhu. Takže víte, že to, co je z vašeho těla redukováno, je tuk, nejen voda.
Pro ty z vás, kteří vyvíjejí svalovou hmotu, může být také důležité znát hladiny tuku v těle. Je užitečné vědět, že to, co se ve vašem těle zvyšuje, je spíše svalová hmota než tuková hmota.
Měření hladiny tuku je dobrým indikátorem zdraví
Procento celkového tělesného tuku může být ukazatelem pro lepší celkový zdravotní stav ve srovnání s měřením indexu tělesné hmotnosti (BMI). To bylo také prokázáno v mnoha studiích.
Jedním z nich je studie publikovaná American Journal of Clinical Nutrition. Tato studie ukazuje, že procento tělesného tuku je lepším ukazatelem, který ukazuje riziko onemocnění souvisejících s obezitou než BMI.
Další studie publikované časopisem Sports Health rovněž přispěly k posílení výzkumu. Tato studie uvádí, že měření procentuálního podílu tělesného tuku je přesnější v tom, že ukazuje osobu klasifikovanou jako obézní nebo ne, ve srovnání s BMI.
Je to proto, že měření tělesného tuku může ukázat konkrétnější výsledky, aby se určil skutečný obsah tuku ve vašem těle. Mezitím BMI měří pouze celkovou hmotnost.
Přečtěte si také:
- Tuk hořák Vibrační nástroj může dělat Slim?
- Hubený tuk: Když tenký člověk skutečně má spoustu tuku
- 4 věci, které dělají ten lid může mít vysoký cholesterol
