Kolik Kalorií jsou potřebné, pokud chcete zvýšit váhu?
Kdo říkal, že přibývání na váze je snadné? Pro některé lidi, kteří mají tenké pozice, je přibývání na váze poměrně obtížné a vyžaduje mnoho úsilí. Stejně jako ztráta hmotnosti, ve snaze přibrat na váze, jsou hlavním problémem kalorií v potravinách. Zvýšení tělesné hmotnosti znamená, že budete muset přidat své denní kalorií. Pak kolik kalorií by mělo být přidáno ke zvýšení tělesné hmotnosti?
Jak zjistit, zda potřebujete přibrat na váze?
Mnoho lidí si neuvědomuje, že mají ve skutečnosti menší nebo menší váhu. Během této doby je naše pozornost skutečně větší u lidí, kteří mají nadváhu nebo obezitu. Ačkoli menší hmotnost je také nutriční problém a ovlivní zdraví. Proto je důležité, aby lidé s nižší hmotností usilovali o zvýšení své váhy.
Pokud se cítíte tenký, zkuste vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI), abyste zajistili, že. Výpočet BMI lze provést tím, že znáte svou aktuální výšku a hmotnost. Pak se vaše aktuální hmotnost dělí čtvercovou výškou v metrech.
Osoba, která je prohlášena za podváhou nebo podváhu, pokud je jeho BMI menší než 18,5 kg / m2. Pokud je vaše BMI menší než předepsaný limit, měli byste naplánovat program, jak přibrat na váze.
Aby bylo možné přibrat na váze, je jedním z úsilí, na které se spoléhá, zvýšení příjmu a zvýšení podílu potravin tak, aby se dostalo více kalorií. Ale kolik kalorií potřebuje někdo, kdo chce přibrat na váze?
Co je můj požadavek na kalorie za den?
Než se dozvíte, kolik kalorií musíte přidat k přibývání na váze, musíte nejprve pochopit standardní potřeby kalorií, které potřebujete. Každý má jiné kalorické potřeby. Tato potřeba závisí na věku, pohlaví, hmotnosti, výšce a fyzické aktivitě prováděné denně.
Například dospělý samec (20-59 let) má tělesnou hmotnost 62 kg s výškou 165 cm, jeho fyzická aktivita je klasifikována jako střední. Takže tito muži potřebují asi 3000 kalorií denně. Na rozdíl od žen se stejnou věkovou a fyzickou aktivitou, s tělesnou hmotností 54 kg a výškou 156 cm, jsou kalorií, které potřebují, pouze 2250 kalorií.
Můžete provádět výpočet kalorií pomocí aplikace, online kalkulace, nebo to můžete udělat zde. Chcete-li zjistit přesné požadavky na kalorií, můžete o tom diskutovat s odborníkem na výživu nebo lékařem.
Kolik kalorií je potřeba k přibývání na váze?
Přidání kalorií je něco, co musí udělat někdo, kdo chce přibírat na váze. Bezpečné přidávání kalorií, které je přibližně 500-1000 kalorií denně, aby se přiblížení hmotnosti 1 kg týdně. Skutečně každý dostane jiné výsledky. Pokud nezažijete změny hmotnosti během jednoho týdne, i když jste přidali kalorie za den, pak přidejte kolem 100-250 kalorií a uvidíte výsledky na konci týdne..
Proto byste měli na začátku programu přibrat na váze, zkuste přidat až 500 kalorií podle svých denních potřeb. Pokud to nefunguje, stačí přidat více kalorií postupně, dokud přidávání nedosáhne 1000 kalorií.
Zvýšené množství kalorií změní vaši stravu, protože se musí postupně přidávat, aby nedošlo k vyděšení trávicího systému a ke vzniku poruch trávení..
Kromě toho, aby se zabránilo žaludeční problémy, můžete rozdělit všechny kalorií do menších porcí v 5-6 jídel. Například, pokud přidáte 3000 kalorií kalorií, pak každé těžké jídlo, jako je snídaně, oběd a večeře, kalorií musíte konzumovat až 750 kalorií za čas jídla. Zatímco zbývající kalorií, můžete přepnout na občerstvení v dopoledních hodinách před polednem až 375 kalorií a odpoledne také 375 kalorií stejně.
Přečtěte si také:
- Sport vs Dieta: Co je efektivnější při hubnutí?
- Může dieta pít jen džus?
- 4 způsoby, jak podstoupit Over-Hunger Dieta
