Jak dlouho vyžaduje fyzická aktivita dětí a dospívajících?

Na rozdíl od dětství je dnes generace dětí a dospívající mládeže blíže technologii. To je jistě dobré, protože technologie otevírá přístup ke znalostem a tvořivosti. Nicméně, tam jsou vedlejší účinky z technologického vývoje, který číhá vaše syny a dcery. Děti a mládež raději tráví čas před obrazovkou miniaplikace, než aby museli něco dělat.

READ ALSO: 5 špatných vlivů elektronických médií, které se mohou vyskytnout u dětí

Pokud jste jako dítě vždy odpoledne hráli honičky nebo se schovávali a hledali s přáteli, děti a dospívající jsou ve skutečnosti zaneprázdněni pronásledováním stoupenců (sociálních následovníků) na sociálních sítích nebo hraním videoher doma. To ukazuje, že intenzita fyzické aktivity dětí a dospívajících byla výrazně snížena. Ve skutečnosti děti a dospívající musí každý den splňovat určité potřeby fyzické aktivity.

Frekvence fyzické aktivity potřebná dětmi a dospívajícími

Fyzická aktivita je aktivita, která vyžaduje energii k pohybu těla a svalů kostry. Fyzická aktivita není stejná jako cvičení. Sport je plánovaná, strukturovaná a opakující se činnost se specifickými cíli, a to trénovat určité aspekty fitness. Mezitím může mít tělesná aktivita formu jakýchkoli činností, jako je chůze, hraní nebo pomoc rodičům při čištění domu. Jak doporučuje Světová zdravotnická organizace (WHO), děti a dospívající ve věku od 5 do 17 let potřebují fyzickou aktivitu následovně.

Nejméně 60 minut fyzické aktivity s mírnou až střední intenzitou každý den
Fyzická aktivita po dobu delší než 60 minut může poskytnout další zdravotní výhody
Dělat fyzickou aktivitu zahrnující cvičení posilování kostí a svalů alespoň 3x týdně

Riziko nedostatku fyzické aktivity

Pohyb a pohybová aktivita jistě prospívá fyzickému vývoji a psychologii dětí. Kromě fit těla a svěží mysli, děti mohou také trénovat různé užitečné schopnosti ve svém životě, jako je socializace, disciplína a sebevědomí. Pokud však tělesná aktivita vašeho dítěte nestačí, měli byste si být vědomi následujících rizik.

1. Obezita

Děti i dospělí mohou být obézní. Obezita se vyskytuje, když konzumujete příliš mnoho kalorií, ale ne dost, abyste spálili tyto kalorií do energie. Navíc, příliš mnoho tuku v těle může také vést k obezitě nebo nadváhy. S fyzickou aktivitou, může vaše dítě snížit riziko obezity jak dítě a když vyroste. Důvod, výzkum ukazuje, že lidé, kteří jsou obezitou v dětství mají tendenci zažívat stejné podmínky, když vyrůstají.

2. Diabetes 2. typu

Nedostatek pohybu a pohybové aktivity může zvýšit riziko vzniku diabetu typu 2 u dítěte, zejména pokud je v rodině v anamnéze onemocnění. S fyzickou aktivitou se svalové buňky stanou citlivějšími na inzulín, který je zodpovědný za pomoc při kontrole hladiny cukru v těle. Fyzická aktivita je také schopna vyrovnat hladiny glukózy v krvi.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Injekce a kontroly krevního cukru u dětí s diabetem

3. Obstrukovaný růst kostí

Fyzická aktivita může podpořit růst a tvorbu kostí, zejména u mládeže. Ve věku 9 až 12 let je vaše dítě ve zlatém věku růstu kostí. Pokud je v této době tělesná aktivita dítěte velmi omezená, dítě ztratí možnost zvýšit kostní hmotu a hustotu. V důsledku toho není růst kosti dítěte optimální. Buďte opatrní, narušte růst kostí u mladých lidí s rizikem vzniku osteoporózy později v životě.

4. Deprese a úzkostné poruchy

Fyzická aktivita dětí a dospívajících může zabránit depresím nebo úzkostným poruchám. Když se pohybujete a na cestách, tělo uvolní různé hormony a signály, které mohou způsobit potěšení při současném snížení vnímání bolesti mozkem. Rutinní fyzická aktivita dostane mysl, aby zůstala pozitivní a klidná. Pokud se tedy váš syn a dcera nestají dost, stanou se náchylnější k depresím a úzkostným poruchám.

Tipy pro zvýšení fyzické aktivity dětí a dospívajících

Přestože je důležitá, tělesná aktivita je často přehlížena dětmi a mladistvými. Mnozí se také mylně domnívají, že tělesná výchova nebo sportovní předměty ve škole jsou dostatečné k tomu, aby uspokojily potřeby fyzické aktivity dětí. K podpoře fyzické aktivity dětí a dospívajících mohou rodiče sledovat následující inteligentní způsoby.

1. Staňte se vzorem pro děti

Děti si na fyzickou aktivitu nezvyknou, pokud neuvidíte příklad sami. Takže je to zvyk pohybovat se více než jednat pasivně. Například umývání vlastního vozidla namísto žádání o pomoc z hospodyně nebo s vozidlem na mytí aut a motocyklů, čištění domu, pravidelného cvičení nebo procházky do obchodu v blízkosti domu. Děti se také naučí, že aktivní je velmi důležité.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 6 tipů pro vlastní motivaci k tomu, aby se v cvičení více snažila

2. Naplánujte si víkend plný aktivity

Pokud jste vy a váš partner zaneprázdněni po celý pracovní den, naplánujte si aktivní víkend s rodinou. Místo toho, aby vždy trávili víkend a sledovali film nebo si odpočívali doma, pozvěte děti, aby se pohybovaly například plaváním, cyklistikou nebo cestováním do zoo. Pokud se dítě cítí vzrušení z pohybu sám, bude také stále více povzbuzován k tomu, aby každý den vykonával tělesné aktivity. Kromě toho bude dítě pociťovat fyzickou aktivitu jako něco pozitivního, protože se provádí společně s rodinou.

3. Volba fyzické aktivity, kterou děti milují

Tak, aby dítě nebylo líné nebo zdůvodněné, když jste vyzváni k pohybu, vyberte si, co má vaše dítě rád. Existují děti, které nemají rádi konkurenční sporty jako badminton nebo basketbal. Protože se dítě cítí deprimované, musí vyhrát. Podívejte se na další alternativy, aby děti zůstaly aktivní, ale ne příliš konkurenceschopné, například tanec nebo vaření.

4. Poskytování nástrojů nebo zařízení na podporu fyzické aktivity

Podněcovat děti, aby se zapojily do fyzické aktivity poskytováním hraček a nástrojů, které vyžadují, aby se pohybovali, jako jsou jízdní kola, míče nebo švihadla. Současně se pokuste určit časový limit pro použití miniaplikací nebo jiných elektronických zařízení, jako jsou televize a počítače, které spouštějí děti, aby byly pasivní. Vaše dítě bude také školeno, aby každý den vyvažovalo aktivní a pasivní aktivity.