Tělesná hmotnost dolů 15 kg za 1 měsíc s vojenskou stravou, je to zdravé?
„Mnoho cest vede do Říma,“ říká. Možná, že toto rčení také inspiruje mnoho lidí k tomu, aby dělali různé extrémní způsoby, jak získat ideální tělesnou hmotnost. Jedním z nich je následování vojenské stravy. Příznivci této extrémní diety věří, že váha může dramaticky klesnout - 15 kilogramů během jednoho měsíce! Ale co je zdravé?
Co je vojenská strava?
V podstatě, vojenské diety jsou nízkokalorické a nízko-sacharidové diety, které vám pomohou zhubnout až 5 kilogramů v rozpětí 1 týden. Vzor vojenské stravy zahrnuje 3denní přísnou dietu, po níž následují 4 dny volna. Týdenní cyklus se bude opakovat znovu a znovu, dokud nedosáhnete cíle snu.
Průvodce podstupováním vojenské stravy
Zde je plán jídla, který musíte dodržet v první fázi vojenské stravy (první 3 dny)
První den
Celkový příjem kalorií během prvního dne (od snídaně, oběda, večeře) je přibližně 1 400 kcal
Snídaně (308 kalorií)
- 1 plátek celozrnného chleba se 2 lžícemi arašídového másla
- 1/2 grapefruitu
- 1 šálek hořké černé kávy nebo čerstvého čaje (může se použít Stevia)
Oběd (138 kalorií)
- 1 kus celozrnného celozrnného chleba
- 1/2 porce konzervovaného tuňáka
- 1 šálek hořké černé kávy nebo čerstvého čaje (může se použít Stevia)
Večeře (619 kalorií)
- 3 oz masa dle vlastního výběru (kuřecí, hovězí, kozí, vepřové, krůtí, rybí atd.)
- 125 g vařených zelených fazolí
- 1/2 banán
- 1 malé jablko
- 1 šálek vanilkové zmrzliny
Druhý den
Celkový příjem kalorií během druhého dne (od snídaně, oběda, večeře) je přibližně 1200 kcal
Snídaně (223 kalorií)
- 1 vařené vejce
- 1/2 plátek celozrnného chleba
- 1/2 banán
Oběd (340 kalorií)
- 1 šálek tvarohu
- 1 vařené vejce
- 5 kusů čerstvých sušenek z ovsa
Večeře (619 kalorií)
- 2 klobásy
- 90 g vařené brokolice
- 65 framů z vařené mrkve
- 1/2 banán
- 1 šálek vanilkové zmrzliny
Třetí den
Celkový příjem kalorií během druhého dne (od snídaně, oběda, večeře) dosáhl pouze 762 kcal.
Snídaně (232 kalorií)
- 5 kusů čerstvých sušenek z ovsa
- 1 list sýra čedar
- 1 malé jablko
Oběd (170 kalorií)
- 1 vařené vejce
- 1 plátek celozrnného chleba
Večeře (460 kalorií)
- 1/2 banán
- 1 šálek vanilkové zmrzliny
- 1 plechovka tuňáka
Během těchto tří dnů nesmíte jíst lehké občerstvení. Pijte dostatek vody, minimálně 3-4 litry denně.
V následujících 4 dnech si můžete nastavit svou vlastní zdravou stravu - prostě se držte dál od mastných potravin s vysokým obsahem kalorií a vysoké soli a cukru. Budete stále muset omezit příjem potravy na více než 1200 kalorií (pro ženy) nebo 1500 kalorií (pro muže) za den, aby se vaše váha zvýšila. Stále můžete pít kávu nebo pití, pokud nepřidáváte sladidla, krémy nebo mléko (i když je povolena stevie).
Je tato vojenská strava opravdu účinná pro hubnutí?
Nízkokalorická dieta nutí vaše tělo, aby zůstalo v „režimu hladovění“ kvůli malé spotřebě potravin. Výsledkem je, že tělo začíná být ostražité a šetří energii snížením počtu spálených kalorií. To je přirozený mechanismus těla, který vás chrání před hladem. Hladový režim může nastat, když tělo nedostane dostatek kalorií v dlouhodobém horizontu.
Hladový režim způsobí, že se tělo rozhodne použít energii ze svalů, aby se snížila svalová hmota a hmotnost vody. Jako výsledek, váš metabolismus také zpomaluje. V obecné nízkokalorické dietě se vaše tělesná hmotnost opět zvýší, jakmile začnete jíst jako obvykle. Ale na druhou stranu, tato vojenská strava je také věřil, že vám pomůže spalovat tuky.
Nicméně, kolik váhu ztratíte z každé osoby bude záviset na vašem věku, zdraví a aktuální hmotnosti. Ale i když to vypadásnadné, vojenská strava je extrémní dieta metoda, která není nezbytně bezpečná pro každého.
"Pokud jste zvyklí jíst 2 000 až 2 500 kalorií denně, bude obtížné provést drastické omezení příjmu," řekla pro CNN registrovaná dietologka Lisa Drayerová. Budete se cítit unaveni a snadno se zlobíte, je také těžké se soustředit. Také můžete být méně zaměřeni a energičtí k výkonu kvůli slabosti hladu.
Výběr jídelního lístku z vojenské stravy je zpochybněn mnoha světovými odborníky na výživu
Příjem bílkovin po dobu 3 dnů vojenské stravy pochází z uzenin a konzervovaných tuňáků, které jsou zpracované maso. Samotné zpracované potraviny jsou dlouhodobě spojovány se zvýšeným rizikem rakoviny. Kromě toho, zmrzlina není také správný výběr potravin na podporu příjmu kalorií během diety, aby hlad. Existuje mnoho dalších potravin, které jsou zdravější a mohou vás udržet déle.
Stoupenci vojenské stravy věří, že kombinace výše uvedených potravin může zvýšit váš metabolismus. "Za tvrzením, že kombinace potravin v prvních dnech zvýší metabolismus a spalování tuků, není pravda," uvedla Ellaine Magee, registrovaná odbornice na výživu..
To je režim hladovění, kdy diety skutečně zpomalí metabolismus těla, jak je popsáno výše. Kromě toho metoda vojenské výživy ani nepodněcuje aktivisty k výkonu. Dost, aby se omezil příjem potravy. Metody diety s bleskem mohou způsobit kolísání hmotnosti, které může oslabit imunitní systém, narušit rychlost metabolismu a zvýšit riziko dalších zdravotních problémů, jako jsou žlučové kameny a srdeční problémy..
Přečtěte si také:
- Dobré pro dietu, ale pozor! Nejvíce pití nízkotučné mléko může vyvolat Parkinsonovu chorobu
- Jen výpočet potravin kalórie není nutně efektivní pro dietu
- Je Ketogenic Dieta nebezpečná a může způsobit Ketoacidosis?
