Váha kapky, neznamená snížení tělesného tuku

Mnozí si myslí, že hubnutí je znamením, že tělesný tuk byl ztracen nebo snížen, ale ve skutečnosti tomu tak není. Kromě orgánové a kostní hmoty může být tělesná hmotnost ovlivněna svalovou hmotou a množstvím tělesné tukové tkáně. Snížení nebo zvýšení obou značně ovlivňuje tělesnou váhu.

Proč není tělesná hmotnost stejná jako množství tělesného tuku

Tělesná hmotnost je množství hmoty všech složek těla, které se obvykle měří v kilogramech. Jednou z nevýhod měření hmotnosti není schopnost rozlišovat mezi hmotností svalů a tukem. Zatímco svaly obecně mají hmotnost, která je mnohem těžší než tuk, je to proto, že svaly mají tendenci být hustší a nemají povrch jako tuk. Tak, se stejným množstvím váhy osoba může mít větší svalovou hmotu, nebo dokonce více nahromadění tuku.

Tuk je tkáň nalezená v různých oblastech těla, například pod kůží, kolem vnitřních orgánů (viscerální tuk) a kolem svalů. Množství tělesného tuku v osobě je měřeno obvodem povrchu některých částí těla, jako je velikost pasu nebo břicha, obvod hrudníku, obvod kyčle, obvod paže, horní část paže a zápěstí.

Co se stane, když tělo ztrácí váhu?

Existují dva možné výsledky úsilí o snížení hmotnosti: snížení svalové hmoty a snížení tělesného tuku.

Snížená svalová hmota - je výsledkem snahy o hubnutí jak z hlediska diety, tak i způsobu cvičení. Snížení svalové hmoty je obvykle charakterizováno přílišným úbytkem hmotnosti v krátkém čase. Ztráta svalové hmoty je způsobena tím, že sval nedostává dostatek kalorií, aby se každý den pohyboval.

Nedostatek kalorií může být vyvolán zpomalením metabolismu těla, kdy tělo nemůže produkovat dostatek energie, když je někdo na extrémní dietě a nadměrném cvičení bez adaptace. Výsledkem je, že tělo má tendenci produkovat méně energie a místo toho používá zásoby potravin ve svalech (glykogen), ale nemá tendenci snižovat tělesný tuk.

Snížený tělesný tuk - je výsledkem správné diety a cvičení a je znakem, pokud je někdo úspěšný při udržování svalové hmoty ve snaze zhubnout. To se vyznačuje ne příliš drastickým úbytkem hmotnosti, protože tuk má v podstatě menší hmotnost. Snížení tuku lze pozorovat z obvodu povrchu těla, který je menší než dříve, nebo může být pociťován při použití oděvů, které mají být volnější..

Jak bezpečně zhubnout

Bezpečné hubnutí je udržet svalovou hmotu a snížit tuk tak, aby bylo dosaženo bezpečných limitů, jako je obvod břicha <90 cm untuk laki-laki dan <80 cm untuk perempuan. Mempertahankan massa otot diperlukan untuk menjaga kemampuan otot dalam menyimpan cadangan makanan dan melakukan berbagai aktivitas.

Zde jsou některé věci, které je třeba vzít v úvahu při snižování tuku a udržování svalové hmoty:

Posiluje svaly 

To může být provedeno s různou silový trénink buď pomocí nástrojů nebo zvedání jejich vlastní váhu jako v pull-up a push-up pohyby. Váha školení je také užitečné při vyvažování svalové síly, když děláte kardio cvičení, která spalují hodně tuku a kalorií.

Zdravá strava

Tuková tkáň se snadno vytváří díky jednoduchým sacharidům a nadměrnému tuku ze zpracovaných potravin. Místo toho zvýšit spotřebu následujících druhů potravin:

• Potravinový zdroj bílkovin jako červené maso, kuře, mléko a syrovátkový protein. Protein je nezbytnou živinou při udržování svalstva, když se snažíte snížit tuk, takže nezpůsobuje tenké tělo s nadbytkem tuku..
• Zelenina a ovoce jako špenát, brokolice, chřest, jablka a pomeranče jsou dobrým zdrojem potravy pro uspokojení každodenních potřeb vlákniny, vody, vitamínů a minerálů.
• Dobrý tuk pochází z olejovitých ryb, olivového oleje a ořechů. Na rozdíl od jiných tuků, tento typ tuku je více náplní a má tendenci být trvanlivější, když strávitelný.

Spotřeba sacharidů by měla být pouze po cvičení 

Rýže a těstoviny jsou příklady sacharidových potravin, které mají vysokou úroveň kalorií. Spotřeba po cvičení slouží k omezení příjmu a skladování kalorií v tuku. Stále však můžete konzumovat různé zdroje komplexních sacharidů, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb a oves.

Udělej to důsledně

Jak posilování svalů, tak snižování tělesného tuku vyžadují značný čas, takže je třeba pravidelné cvičení a důsledná strava. Dejte si pozor, pokud zaznamenáte drastický úbytek hmotnosti nebo kolem 2 kg / týden. Bezpečné snížení tělesného tuku bývá charakterizováno ustálenou tělesnou hmotností, ale obvod těla se postupně snižuje.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Hubený tuk: Když tenký člověk skutečně má spoustu tuku
• Proč Sit Ups nemůže odstranit tuk žaludku
• 5 Typy potravin Příčiny Odvrácený žaludek