Rostoucí hmotnost? Možná proto, že spíte s rozsvícenými světly
Mnoho lidí nechce mít tučné tělo. Není divu, že všechny druhy diet a sportů jsou prováděny tak, aby zhubly. Ale, víte, že je jedna nečekaná věc, která se ukáže, že můžete udělat svůj tělesný tuk, kromě toho, že je líný cvičit a jíst potraviny s vysokým obsahem kalorií? Při spaní zkuste zkontrolovat osvětlení svého pokoje; zapnout nebo vypnout? Ano, zvyk spát se světly po celou noc se ukáže být schopný, aby váhy šly bez povšimnutí. Proč je to tak?
Pokoj světla a světla z obrazovky miniaplikace v noci může udělat tuku tělo
Chcete zapnout světla, když je pozdě v noci? Nebo, i když spíte, jste stále před svým notebookem nebo miniaplikací. Buďte opatrní, světlo z vašeho přístroje může být příčinou tuku.
To dokazuje studie publikovaná v časopise American Journal of Epidemiology. Výzkum provedený odborníky z Leiden University Medical Center zahrnoval až 113 tisíc žen, které měly nejméně 16 let. Ve studii účastníci měřili tělesnou hmotnost, výšku, obvod pasu a obvod kyčle. Dále byli požádáni, aby vyplnili dotazník obsahující otázky týkající se dosud provedeného životního stylu, včetně spánkových návyků.
Na konci studie bylo zjištěno, že skupina žen, které byly zvyklé spát ve tmě i dny - vůbec nepoužívají světla - měla menší obvod pasu a boků než skupina žen, které spaly se světly.
Proč spát s rozsvícenými světly může vytvořit tučné tělo?
Odborníci se domnívají, že vystavení světlu v noci podvedlo tělo do spalování tuků. To souvisí s biologickými hodinami, které má tělo. Biologické hodiny těla regulují všechny plány, které má tělo dělat a jsou regulovány hormonem melatoninem. Hormon melatonin, který je ospalý spoušť hormon, který se sníží během dne a vzestup během noci.
Když jste však v noci vystaveni světlu, melatoninový hormon je dokonce produkován v minimálním množství. Je to proto, že tělo nepochopí, že si myslí, že čas je stále poledne, takže automaticky řídí produkci ospalých hormonů, aby vás udržel svěží a ostražitý..
Melatonin také ovlivňuje metabolismus v těle. Čím více melatoninu se vyrábí, tím rychleji dochází k metabolismu, takže při zaspání se spaluje více tuku..
Čím déle jste vystaveni světlu, tím obtížnější bude usnout. Na konci, spánek plán je chaotický a stanete se zbaveni spánku další den. Ukázalo se, že spánková deprivace zvyšuje přírůstek hmotnosti.
Co by se tedy mělo udělat, když je můj spánek naplánován?
Bez toho, abyste si byli vědomi svých spánkových návyků v noci, může být jedním z důvodů, proč přibíráte na váze. Proto vědci naznačují, že každý by měl mít pravidelný spánek. Pokud je váš rozvrh spánku v nepořádku, měli byste změnit uspořádání spánku, a to následujícími způsoby:
- Naplánujte si spánek, určením času, kdy budete muset spát a být disciplinován tímto plánem. Pokud je čas na spánek, měli byste okamžitě ukončit svou práci.
- Snižte expozici světlu v noci. jak je uvedeno v předchozím výzkumu, musíte snížit světlo, když jdete spát. Vyvarujte se hraní mobilních telefonů před spaním, aby se snížila světelná expozice.
- Cvičte pravidelně. Zní to nesouvisející opravdu s chaotickým spánkovým plánem, ale zvyknout si na cvičení každý den pomáhá předcházet tukovým tělům a zlepšuje plán spánku.
- Neberte si zdřímnutí příliš dlouho. Vskutku, podřimování může zvýšit vaši produktivitu při práci. Ale pokud máte možnost zdřímnout, nedělejte to příliš dlouho, protože to bude narušovat spánkový cyklus.
- Vyhněte se konzumaci kofeinu. Pokud jste zjistili, kolik času budete spát, měli byste se vyhnout konzumaci kofeinu v blízkosti svého spaní.
Přečtěte si také:
- Buďte opatrní, obezita může být přenášena. Jak to může být?
- Proč jíst Junk Food dělá tuk tělo?
- Rodiče s obezitou, jejich děti jsou v ohrožení obezitou
