Tělesná hmotnost opět stoupá po dietě? Vyhněte se této cestě!

Jednou z nejtěžších částí stravy je udržení ideální tělesné hmotnosti, které bylo dosaženo. Po nekolika týdnech neuvidíte, že telesná hmotnost se rychle vrátí. Příčinou může být rychlost metabolismu, která zpomaluje se snižováním hmotnosti.

Proč je to a jak se tomu vyhnout?

Proč ztráta hmotnosti může zpomalit rychlost metabolismu?

Některé druhy přísné stravy, zejména ty, které zdůrazňují snížení příjmu kalorií a drastické hubnutí, mohou snížit rychlost metabolismu těla. Metabolismus sám o sobě je proces těla zpracování živin, které vstupují do zdroje energie.

Při ztrátě hmotnosti je tělo nuceno rozbít zásoby energie ve svalech tak, aby se snížila svalová hmota a hmotnost se snížila. Tělesná hmotnost souvisí s rychlostí metabolismu. V důsledku ztráty hmotnosti se rychlost metabolismu zpomaluje.

Kromě toho, tělo bude také provádět samoochranný mechanismus, když zažívá masivní hubnutí. Jedním ze způsobů je zprostředkovat hladové signály z mozku v celém těle tak, aby se snížilo i množství spálené energie.

Jak zvýšit rychlost metabolismu, když zhubnete

Regulace metabolismu není snadná, ale můžete to vyřešit tím, že budete řídit svou stravu, životní styl a množství energie spálené fyzickou aktivitou. Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet.

1. Proveďte cvičení s vysokou intenzitou

Vysoká intenzita cvičení pomáhá zvýšit metabolismus, protože tento typ cvičení zahrnuje rychlé a intenzivní pohyby těla. Nejen, že vysoká intenzita cvičení je také považována za účinnější pro spalování tuků.

2. Proveďte aerobní aktivity

Aerobní aktivita je jedním z nejúčinnějších způsobů spalování energie. Vyzkoušejte některé aerobní aktivity, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole po dobu 30 minut. Udělej to po dobu 5 dnů v týdnu, a nezapomeňte dát 10-minutovou pauzu v každé činnosti.

3. Udělejte silové sporty

Budování svalové hmoty pomůže zvýšit rychlost metabolismu. Za účelem získání velké svalové hmoty můžete dělat cvičení, která zahrnují sílu svalů hrudníku, břicha, ramen a nohou. Jeden typ cvičení, které můžete udělat, je zvedání závaží.

4. Pijte více

Pitná voda, zejména studená voda, může v určitém časovém období pomoci zvýšit metabolismus. To je podpořeno několika studiemi, které zjistily, že pití 500 ml vody může zvýšit rychlost metabolismu až o 10-30% po dobu jedné hodiny..

5. Jíst pikantní a pít čaj

Některé druhy potravin a nápojů se domnívají, že zvyšují rychlost metabolismu. Zelený čaj může zvýšit metabolismus o 4-5 procent, zatímco oolong čaj může zvýšit metabolismus a spalování tuků o 10-17 procent.

Předpokládá se, že konzumace kávy a kořeněných potravin zvyšuje metabolismus. To však není příliš efektivní a stále potřebuje další výzkum.

Rychlost metabolismu hraje důležitou roli při udržování stabilní tělesné hmotnosti. Ačkoli metabolismus nemůže být plně kontrolován, různé tipy uvedené výše vám mohou pomoci udržet váš metabolismus před pádem, když vaše tělo ztrácí váhu.

Tímto způsobem můžete stále jít na dietu účinně, aniž by se starat o své hmotnosti jít nahoru.

Přečtěte si také:

• Řekl, Metabolismus rychle dělá hmotnost zisk snadno, co je vztah, Ano?
• Pochopení procesu metabolismu a jaké jsou účinky na tělo, pokud je narušen
• 5 Nežádoucí účinky, které se mohou objevit v důsledku drastického hubnutí