Různé způsoby, jak posílit krátkodobou paměť, aby nebyla demence

Pojďme, přiznejme si, že není málo z vás, kteří si rádi pamatují jména lidí, když jste se právě potkali před pěti minutami, nebo dokonce zapomněli, co právě děláte?

Jak stárnete, nelze popřít, že se vaše paměť sníží. Je třeba věnovat více času zpracování a dozvědět se nové informace, přičemž je stále obtížnější zapamatovat si staré informace. Ale uklidněte se. Existuje mnoho způsobů, jak posílit paměť, aby se zpomalily účinky tohoto procesu stárnutí. Pojď, poslouchej!

6 každodenních strategií pro posílení krátkodobé paměti

Většina z poklesu ostrosti paměti související s věkem se může zvýšit, když se aktivně naučíte nové způsoby, jak vylepšit paměťové dovednosti. Zde jsou kroky k posílení paměti:

1. Pozorujte dobře

Růst aktivního zájmu o to, co si chcete pamatovat, a přemýšlet. Použijte všechny své smysly. Například si chcete pamatovat na nákup banánů v supermarketu. Představte si, co ovoce voní, tvar a texturu ovoce, když se drží, dokud mapa vaší cesty nevstoupí z hlavních dveří do místa ovoce. Podobně, když se setkáváte s novými lidmi - pamatujte si, co voní jako parfém, co je zvuk, jedinečné vlastnosti zvyků nebo fyzické postavy atd..

Naučte se všechny nové informace tím, že se podrobněji podíváte na detaily, líbáte se, dotýkáte se a pozorněji posloucháte. Na druhou stranu je to váš mozek, který si musí vybrat, co si má zapamatovat. Nenechávejte volby filtrovat to, co chcete pamatovat. Nechte všechny informace, které zkoumáte, vstoupit do vašeho mozku. Jinými slovy, věnujte pozornost tomu, co nebo komu chcete pamatovat.

2. Dejte vztah

Připojte to, co chcete vědět, s tím, co již víte. Například, pokud jste právě potkali někoho jménem Agus, pomyslete na někoho, koho znáte v minulosti a který se také jmenuje Agus. Můžete se také dozvědět, že tento nový Agus je osoba Jogja (vztahujte Jogju ke svým vzpomínkám na město) nebo rád čte knihy (vztahujte se k románům k knihám, které jste četli).

Propojte všechny nové informace, které jste se dozvěděli o Agusu, s dalšími vzdělanými vzpomínkami, protože to spojí nové informace a učiní je smysluplnější.

3. Zahrajte si představivost

Představte si obraz ve své mysli toho, co si chcete pamatovat. Na příkladu Agusova setkání se probudíte, když si představíte Agus na nádvoří chrámu Borobudur, který čte román Harryho Pottera..

Někdy pomocí fantazijních nebo fantastických představ, vytvářejících nejsilnější vzpomínky, ale pro většinu lidí, tato technika vyžaduje určitou praxi, protože máme sklon být velmi logičtí a vážní jako dospělí..

4. Přemýšlejte o tom

Zamyslete se aktivně a popište každý detail, který si chcete pamatovat. Čím více detailů můžete získat nasloucháním nebo kladením otázek, tím to bude mít smysl a bude pravděpodobně pamatováno.

5. Vycentrujte koncentraci

Mezitím nemyslete na to, co chcete udělat zítra, nebo se starat o to, co se stalo včera. Vaše schopnost soustředit se v této době může výrazně zvýšit vaši schopnost učit se a zapamatovat si nové informace. Pamatujte si, že krátkodobá paměť je křehká. Pokud vám něco způsobí, že vám na cestě do kuchyně něco vadí, zapomenete, proč jste tam.

6. Řekněte to nahlas

Řekni to nahlas. Je-li k dispozici informace, jméno nebo číslo, které se chcete naučit, opakujte několikrát hlasitě nebo si promluvte. Například, když si chcete vzpomenout na Agusovo jméno, je v pořádku vylepšit jeho jméno při chatování s ním. Nebo, když si chcete vzpomenout na nákup studené medicíny, opakujte "později koupit studené léky" nepřetržitě v srdci na cestě. Takové jednoduché akce vám pomohou zapamatovat si je.

7. Zapište si

Jiným způsobem je psát v deníku nebo v novinách, pokud to nechcete vyslovit nahlas. Psaní něco vyžaduje soustředění a pak vám pomůže zapamatovat si to. Psaní perem také pomáhá lépe si pamatovat, než psát stejné informace do vašeho elektronického zařízení.

Zdravý životní styl, který pomáhá posílit krátkodobou paměť

1. Jíst ovoce bohaté na antioxidanty

Chcete-li udržet paměť mladých, i když váš mozek je starý, vědci doporučují jíst potraviny, které obsahují vysoké antioxidanty, jako jsou borůvky, jablka, banány, tmavě zelená listová zelenina, česnek, mrkev a tmavá čokoláda. Antioxidanty jsou molekuly, které jsou snadno vázány a neutralizují volné radikály plovoucí kolem krevního oběhu. Volné radikály, které se hromadí ve vašem těle, jak stárnete, mohou zabít mozkové buňky - ale ne, pokud je zabijete jako první.

Za druhé, mozek je do značné míry budován zdravými tuky, z nichž nejdůležitější jsou omega-3 mastné kyseliny. Aby se mozek sám opravil a pořád správně aktivoval nervy, musíte mít dostatečný příjem omega-3. Omega-3 se nachází v mnoha typech mastných ryb (losos, sardinky, tuňák) a fazole.

2. Dostatečný spánek

Když usnete, váš mozek zůstane aktivní, aby si v ten den přečetl vzpomínky a posílil své vzpomínky, aby byly uloženy dlouhodobě. Výsledkem je, že přeskočení nočního spánku způsobí, že "soubor" vaší paměti bude smíšený nebo ztracený, a bude velmi obtížné jej obnovit. Jednoduše řečeno, jít do postele ve stavu emocí může skutečně posílit paměť špatným způsobem, takže se cítíte podrážděný a rozzlobený, jakmile se probudíte ráno. Wow!

3. Procházka

Sportovní nejen může zpřísnit svaly, ale také posílit paměť vašeho mozku. Výzkum ukazuje, že paměťová centra v mozku nazývaná hippocampus se s věkem zmenšují, ale studie v roce 2011 zjistila, že starší dospělí, kteří běžně chodili pěšky, skutečně získali další objem hipokampu..

Vědci se domnívají, že přínosy chůze pro mozek mohou nastat, protože cvičení vyvolává vznik dobrého stresu, který pak podporuje tvorbu růstových hormonů v mozku. Růstový hormon může být také spouštěn větším průtokem krve do mozku, což představuje více živin a kyslíku.

Přečtěte si také:

• Je tam opravdu někdo, kdo má fotografickou paměť jako Sherlock Holmes?
• Kdo je paměť je silnější: ženy nebo muži?
• Jak lze paměť v mozku vytvořit?
• 3 Mozkové pohyby mozku ke zvýšení zaměření a tvořivosti