Různé zdroje potravy ke zvýšení železa, pokud máte anémii

Anémie z nedostatku železa je jedním z nejčastějších typů anémie. K tomuto stavu dochází, když krev chybí ve zdravých červených krvinkách. Červené krvinky jsou zodpovědné za přenos kyslíku do všech tělesných tkání. Jak už název napovídá, anémie z nedostatku železa je způsobena nedostatečným množstvím železa. Bez dostatečného množství železa nemůže vaše tělo produkovat dostatek červených krvinek pro přenos kyslíku.

Příznaky anémie z nedostatku železa

Zpočátku nemusí tento stav způsobit žádné příznaky, protože nebyl tak závažný. Pak se příznaky začnou, když tělo dostane nedostatek železa. Zde jsou příznaky, které byste mohli cítit.

Únava
Tělo je slabé
Bledá kůže
Bolest na hrudi, rychlý srdeční tep nebo dušnost
Bolesti hlavy nebo závratě
Ruce a nohy jsou chladné
Zánět nebo bolest jazyka
Křehké nehty
Chuť k jídlu se snižuje, zejména u kojenců a dětí

Příčiny a rizikové faktory anémie z nedostatku železa

Existují různé příčiny stavu nedostatku červených krvinek. Příčina může být dočasná, zejména když jste těhotná a vaše železo se zvyšuje. Nicméně, tam jsou také abnormality, které ztěžují pro tělo absorbovat železo.

Krvácení, například když je žena menstruující.
Nedostatek železa v potravinách, které konzumujete.
Neschopnost těla absorbovat železo, například v důsledku Crohnovy choroby a celiakie.
Těhotenství.

Zatímco lidé, kteří mají níže uvedené stavy, mají větší šanci na rozvoj anémie z nedostatku železa.

Žena
Děti a děti
Vegetariánské
Darujte krev často

Možné komplikace

Mírná anémie z nedostatku železa obvykle nezpůsobuje komplikace. Anémie, která není okamžitě léčena, však může být závažným zdravotním problémem a způsobit různé typy komplikací níže.

Problémy se srdcem.
Problémy během těhotenství.
Porucha růstu, zejména u kojenců a dětí.

Potraviny přirozeně zvyšují železo

Pokud lékař dal diagnózu anémie typu nedostatku železa, existuje několik zdrojů potravy, které vám mohou pomoci obnovit rovnováhu červených krvinek a zvýšit železo v těle. Podívejte se na následující seznam potravin.

Seznam potravin, které jsou bohaté na železo

Červené maso, kuřecí nebo hovězí játra a drůbeží maso.
Mořské plody, jako jsou ryby, chobotnice, mušle a krevety.
Ořechy.
Zelená zelenina, jako je špenát a kapusta.
Sušené ovoce, jako jsou rajčata, rozinky a meruňky.
Chléb, těstoviny nebo cereálie obohacené železem.
Hrách.

Vaše tělo absorbuje železo z masa více než kterýkoli jiný zdroj. Pokud se rozhodnete nejíst maso, musíte přidat příjem rostlinných potravin bohatých na železo, abyste mohli absorbovat stejné množství železa jako někdo, kdo jí maso, jako je zelená zelenina.

Potraviny, které obsahují vysoký obsah vitamínu C

Absorpci železa můžete zvýšit konzumací potravin bohatých na vitamin C a současně jíst potraviny s vysokým obsahem železa. Protože vitamín C může zvýšit schopnost organismu absorbovat železo. Zde jsou příklady potravin, které jsou bohaté na vitamin C.

Brokolice
Zelená zelenina
Oranžová
Guava
Mango
Kiwi
Papaya
Víno
Jahody
Meloun
Rajčata

Kromě zvýšení příjmu vitamínu C se doporučuje vyhnout se látkám, které mohou inhibovat absorpci železa. Mezi nimi jsou taniny. Káva a čaj jsou zdrojem taninů, které jsou poměrně vysoké. Proto byste neměli pít čaj nebo kávu při jídle, protože to může ovlivňovat proces vstřebávání železa. Omezte také konzumaci kávy a čaje každý den, aby nedošlo k přehánění.

Zabraňte anémii nedostatku železa u kojenců

Aby se předešlo anémii z nedostatku železa u Vašeho dítěte, ujistěte se, že dáváte ASI (mateřské mléko) výhradně po dobu šesti měsíců, poté pokračujte v mateřském mléku s doplňkovými potravinami po dobu dalších šesti měsíců. Mléko mateřského mléka obsahuje dostatek živin, které splňují příjem železa vašeho dítěte.

Mějte na paměti, že kravské mléko není dobrým zdrojem železa pro kojence a nedoporučuje se pro děti do jednoho roku. Po 6 měsících věku začněte krmení obilovin obohacených železem vašemu dítěti. Může také poskytovat maso alespoň dvakrát denně, aby se zvýšil příjem železa.

Po jednom roce věku se ujistěte, že vaše dítě nepije více než 600 mililitrů mléka denně. Vzhledem k tomu, pití příliš mnoho mléka může vaše dítě plné, takže nahrazuje jiné potraviny, včetně potravin, které jsou bohaté na železo.

Přečtěte si také:

Seznámit se s příznaky anémie, od obecné až po konkrétní
Vegetariáni mají vyšší riziko anémie
Získání správné léčby anémie