Domovská stránka » Informace o zdraví » Může matka mít během těhotenství dietu?

    Může matka mít během těhotenství dietu?

    Když jste těhotná, musíte krmit dva lidi, ne jen sebe. Takže jste povinni konzumovat další kalorií ve srovnání s kaloriemi, které potřebujete, než otěhotníte. Ale jako žena, můžete mít stále strach ze zvýšení své váhy a vzhledu v budoucnu. Ale vlastně, možná, nebo ne, matky chodí na dietu během těhotenství?

    Mohu dietu během těhotenství?

    Během těhotenství je nutná adekvátní výživa jak Vy, tak i vývojem Vašeho plodu. Takže není dovoleno pokusit se zhubnout prostřednictvím diety během těhotenství. Většina dietních plánů může nejen snížit váhu, ale také další živiny, které opravdu potřebujete během těhotenství, jako je kyselina listová, železo, vitamíny, vápník, bílkoviny a další minerály.

    Jaký je ideální přírůstek hmotnosti během těhotenství?

    Váha růže během těhotenství, často interpretována jako dobré znamení, že máte zdravé těhotenství. Nicméně, jak uvádí Centrum Baby, neznamená to, že musíte jíst více.

    Studie ukázala, že matky s předpovědí tělesné hmotnosti v těhotenství by měly tendenci porodit děti nad normální hmotnost a dokonce potenciálně komplikace jak pro matku, tak pro dítě, až nakonec porodí císařský řez a stav předčasně narozených dětí..

    Lékařský ústav sám doporučuje normální přibývání na váze u těhotných žen přibližně:

    • Pokud hmotnost matky začíná s tělesnou hmotností nižší než je normální (s BMI pod 18,5), matka musí zvýšit hmotnost přibližně o 12,7 až 18 kg..
    • Pokud hmotnost matky začíná normální tělesnou hmotností (s BMI 18,5-24,9), matka musí zvýšit hmotnost o 11,3 až 15,8 kg..
    • Pokud hmotnost matky začíná tělesnou hmotností vyšší než normální (s BMI 25-29,9), matka musí zvýšit hmotnost o 6,8 až 11,3 kg..
    • Pokud tělesná hmotnost matky začíná s nadváhou tělesné hmotnosti (s BMI nad 30), matka musí zvýšit hmotnost o 5 až 9 kg..

    Na rozdíl od případu, pokud obsahuje dvojčata:

    • Pokud tělesná hmotnost matky začíná normální tělesnou hmotností, matka musí zvýšit hmotnost o 16,7 až 24,5 kg.
    • Pokud hmotnost matky začíná tělesnou hmotností nad normální, musí matka zvýšit hmotnost o 14 až 22,6 kg.
    • Pokud hmotnost matky začíná nadváha, matka potřebuje zvýšit hmotnost o 11,3 až 19 kg. (BMI zde můžete vypočítat)

    Pak, jak byste měli jíst, když jste těhotná?

    Můžete začít objevovat od jídla s častou frekvencí, ale mírně sloužící. Kromě toho, spolu s rozvojem těhotenství, bude méně místa pro jídlo s velkou porcí v žaludku. Můžete začít s následujícími kroky:

    1. Vyberte si potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole, pšenice, rýže, zelenina a ovoce.
    2. Ujistěte se, že váš denní příjem obsahuje také dostatek vitamínů a minerálů pro vás a váš plod.
    3. Vezměte alespoň 3 pokrmy bohaté na železo s celkovým obsahem železa asi 27 mg denně. Můžete získat tento obsah železa v potravinách, jako je maso, špenát a obilovin.
    4. Potřebujete 220 mg jódu, když jste těhotná pro rozvoj mozku a nervů plodu. Tento jód můžete získat v potravinách, jako je mléko, sýr, jogurt, pečené brambory, losos a krevety.
    5. Konzumujte alespoň 1 jídlo bohaté na vitamín C (jako jsou pomeranče, papája, rajčata a jahody), bohaté na vitamín A (jako je mrkev, špenát a dýně) a bohaté na folát denně.
    6. Malá porce vám pomůže konzumovat potraviny s různými živinami. Při denních kombinacích zahrnuje zhruba:
    • 6-11 porcí potravin s chlebem a obilovinami,
    • 2-4 ovoce,
    • Asi 4 porce zeleniny
    • 4 porce s obsahem mléka. Ujistěte se, že jídlo, které konzumujete, obsahuje každý den 1000 až 1300 mg vápníku.
    • 3 porce s obsahem bílkovin a
    • Doporučujeme konzumovat pokrmy s obsahem tuku a sladidly odděleně.

    Instill v sobě, že budete okamžitě zhubnout v prvních týdnech po porodu. Také si uvědomte, že živiny, které konzumujete, jsou stejně důležité jako hmotnost, kterou zvyšujete během těhotenství. Možná to usnadní vaše obavy z přibírání na váze během těhotenství.

    Přečtěte si také:

    • Vitamíny, když těhotná, opravdu je to potřeba?
    • Jak udržet výživnou dietu při pobytu Saver
    • Vegetariánská strava, když těhotná, květen nebo ne?