Ne jen Sit Ups, to jsou 5 cvičení k vytvoření žaludku svalů

Tvoření břišních svalů není tak snadné, jako formování jiných částí těla. Možná se však ženy musí vzdát skutečnosti, že muži jsou v tomto ohledu lepší. Ženy mohou být při tvorbě břišních svalů mimořádně tvrdé, ale toho lze ještě dosáhnout správným a rutinním tréninkem a vysokou angažovaností..

Tradiční břišní svalová cvičení, jako jsou sit-upy a křupy, se často používají v naději, že se dostane silného jádra a vytvoří břišní svaly sixpack, ale to je jen špatná metoda. Pokud se vám nepřetržité drtí, nebudete mít definitivní výsledky ve formování břišní svaly. Nadměrné sit-upy mohou být také nebezpečné pro vaši páteř. Jaká jsou správná a účinná cvičení pro formování břišních svalů? Podívejme se níže!

Jak tvořit břišní svaly

1. Spidermanová prkna

Jediné, co musíte udělat, je:

• Začněte v běžné pozici na prknech s rukama na zemi a dokonale rovným tělem.
• Přineste si pravé koleno dopředu k pravému lokti, pak se vraťte do pozice prkna.
• Opakujte tím, že levým kolenem přitáhnete k levému lokte.
• Udělat až 10 úplných opakování (1 opakování = zleva doprava).

Planking je jediné cvičení, které zahrnuje celé jádro vašeho těla. Trénujete přední a zadní břicho současně, aniž byste museli používat jakékoli vybavení. Toto cvičení se také dotýká rectus abdominis, šikmých a dolní části zad. Toto je jednoduché cvičení, které můžete dělat kdykoliv a kdekoli.

2. Otočení kabelu

Jediné, co musíte udělat, je:

• Postavte lano oběma rukama před sebe, těsně pod výšku ramene.
• Držte ruce stále a rovně tím, že zamknete žaludek, pak otočte horní část těla doleva, pak se vraťte zpět do středu a pak doprava, pak zpět do středu.
• Udělej to pro sadu 10 úplných opakování.

Tento krok je opravdu specifický sport, který se zaměřuje na šikmo, takže je to skvělé pro golfisty, tenis, baseball a další sportovce sportovních raket. Cvičení, která se blíží typu cvičení, které děláte, vám může velmi prospět.

3. Broušení kol

Jediné, co musíte udělat, je:

• Lehněte si na záda s rukama za hlavou a zvednuté nohy, pak ohněte kolem 90 stupňů.
• Nahraďte stranu tím, že si vezmete pravý loket k levému kolenu, pak levý loket k pravému kolenu, držte 60 sekund.
• Snažte se držet drtí pro dva počty na každé straně, takže se budete pohybovat pomaleji a soustředit se na pohyb.

S tímto pohybem můžete současně cílit na tři hlavní pole. Kombinace křupavosti s pohyby ze strany na stranu může být zaměřena na šikmo, stejně jako na dolní břišní svaly.

4. Cross crunch

Jediné, co musíte udělat, je:

• Lehněte si na záda rukama a nohama šikmo ven, aby vaše tělo tvořilo písmeno "X".
• Držte ruce a nohy rovně, pak vezměte pravou ruku k levé noze, pak levou ruku k pravé noze, pak zvedněte hlavu, krk a ramena od země.
• Do tolik jako jeden soubor nebo 10 kompletní opakování.

To je jednoduché a bezpečné cvičení, protože dostanete podporu ze země. S nohama zvednutými ze země můžete cílit na dolní svaly břicha. A protože začínáte s určitým úhlem, můžete také cílit na obliques a rectus abdominis.

5. Zavedení švýcarského míče

Jediné, co musíte udělat, je:

• Klekněte na podložce s rukama drží míč stability.
• Držet záda rovně a držet žaludek, pak roll míč co nejvíce podle svých schopností, pak zase míč zpět do výchozí pozice.
• Proveďte dvě sady po 10 rolích.

Tento krok je jako kolo ab, ale je bezpečnější a jednodušší, zejména na spodní části zad. To cílí vaše rectus abdominis. Pokud chcete přidat další prvky, jako je například posouvání míče pod úhlem 45 stupňů doleva a doprava, zaměří se i na obliky..

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 8 chyb, které často vznikají při tvorbě žaludku Sixpack
• Ukazuje se, že ne každý může mít šest balení žaludku
• 7 Špatné mýty o formování svalů