Nejen mrkev, zde je 5 dalších potravinových zdrojů vitamínu A

Pokud se ptáte na potravinové zdroje vitaminu A, možná první věc, která přijde na mysl, je mrkev. Je zřejmé, že mrkev je považována za zeleninu, která díky dobrému obsahu vitaminu A v nich může poskytnout dobrý přínos pro zdraví očí. Ve skutečnosti to není jen mrkev, víš. Tam jsou ještě různé jiné potraviny, které mohou splnit vaše tělo vitamín A potřeby.

Několik možností potravinových zdrojů vitamínu A

Vitamin A je skupina vitaminů rozpustných v tucích, které mají na starosti udržování funkce zraku, imunitního systému a dalšího vývoje těla. Existují 2 typy vitamínu A, a to živočišný původ zvaný retinol a rostlinný původ známý jako beta karoten.

Oba jsou pro tělo dobré. Pokud se vám nelíbí mrkev příliš mnoho, nebo se dokonce nudit, protože často jíst mrkev, můžete určitě ještě splnit své denní potřeby vitamínu A prostřednictvím potravin, jako jsou:

1. Špenát

Když obvykle špenát je známý jako jeden z potravin bohatých na železo v něm. Přesto nepodceňujte zdroj vitamínu A obsažený v těchto tmavě zelených listových potravinách. Ano, existuje asi 2 699 mikrogramů beta karotenu ve 100 gramech špenátu. Je to velmi vysoké, že jo?

2. Papája

Ukázalo se, že dobrým zdrojem vitaminu A je typické ovoce z papáji s pomerančovým ovocem a černými semeny rozptýlenými uprostřed ovoce. Důkazem je přítomnost přibližně 1 038 mcg beta karotenu ve 100 gramech papáji.

3. Paprika

Musíte být obeznámeni s paprikou, jednou z chili rodin s řadou krásných barev, které jsou také často používány jako doplněk k kuchyni. Ve 100 gramech papriky přispívá nejen chuť a přitažlivost vzhledu potravin, ale také přibližně 157 mcg beta karotenu..

4. Hovězí játra

Obrátit se ke zvířecím zdrojům, hovězí játra který je často známý jako jeden z vnitřků je bohatý na retinol jak hodně jak 1,201 mcg. I tak se nedoporučuje jíst droby každý den, protože po nich následují různé vedlejší účinky. Ve skutečnosti, vaše riziko je větší pro zažívání přebytečného vitamínu A.

5. Sýr

Pokud jste milovník sýrů, buďte šťastní, protože se ukazuje, že kromě toho, že je bohatý na vápník a železo, sýr je také vybaven retinolem a beta karotenem jako zdrojem vitaminu A. Ve 100 gramech sýra je asi 227 mcg retinolu a 128 mcg beta karotenu..

Přečtěte si také:

• Různé příznaky můžete zažít jako výsledek přebytečného vitamínu A
• 3 Nebezpečí, která se mohou vyskytnout kvůli nedostatku vitamínu A
• Vitamin A, naděje pro lidi s rakovinou tlustého střeva