Bezpečné způsoby, jak spát více během těhotenství

Možná se divíte, co můžete udělat, abyste mohli dobře odpočívat. Máme tipy, které vám pomohou spát, jak potřebujete.

Použijte polštář pomoci

Polštáře mohou pohodlnější postel. Umístěte si pod žaludek polštář a mezi nohy držte spodní záda a pohodlněji spíte.

Můžete použít polštáře speciálně pro těhotenství, například:

• Jeden nebo dvojitý těhotenský klín

Polštář ve tvaru klínu může držet žaludek, když spíte na vaší straně a zmírníte bolesti zad. Můžete ji také použít ke spánku na zádech. Dvojitý těhotenský klín má 2 nastavitelné polštáře.

• Celotělový polštář

Tento polštář má délku nejméně 1,5 ma je navržen tak, aby podporoval záda a žaludek.

Použijte potravinovou pomoc

Co a kdy budete jíst, může ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Můžete spát lépe, pokud nechcete jíst hodně a nejíst pikantní jídlo před spaním, protože to může způsobit pálení žáhy a zácpa v noci.

Teplé nápoje, jako je mléko nebo bylinné čaje, mohou relaxovat. lehké občerstvení, které obsahuje sacharidy a bílkoviny, jako jsou cereálie s mlékem, nebo sušenky se sýrem, obsahují tryptofanové aminokyseliny, které vám pomohou spát. Nepoužívejte doplňky tryptofanu, protože jsou nebezpečné pro těhotenství.

Pokud bolest hlavy zasahuje do spánku, můžete trpět nízkou hladinou cukru v krvi. Pokud nejste náchylní k zažívacím problémům, zkuste lehké občerstvení s vysokým obsahem bílkovin. Můžete si vyzkoušet míchaná vejce, toasty a sendviče arašídové máslo k udržení hladiny cukru v krvi v noci.

Jak být uvolněnější?

Můžete poslouchat hudbu nebo vyzkoušet následující techniky, jak uklidnit mysl a tělo:

• Jóga a strečink

Kromě toho, že pomáhá relaxovat, jóga a strečink může vaše tělo více formované a flexibilní. Techniky dýchání jógy vás také mohou zklidnit.

Můžete najít jóga představuje, že jsou bezpečné během těhotenství videa na jógu na internetu. Mnoho fitness center nabízí jógu a roztáhnout třídy speciálně pro těhotné ženy.

• Masáže

Uklidňující masáž může uvolnit napjaté svaly. Zeptejte se svého partnera na masáž nohou, rukou nebo krku před spaním. Některé masážní techniky jsou také dobré pro práci.

Pokud navštívíte profesionální masážní terapeut, ujistěte se, že má zkušenosti s těhotnými ženami. Profesionální terapeut bude používat stůl a polštář, který je pohodlný pro váš žaludek.

• Hluboký dech

Hluboké, pravidelné dýchání může zmírnit napětí ve svalech, snížit tepovou frekvenci a pomoci vám spát.

Lehněte si na koberec nebo postel s nohama roztaženými na šířku ramen. Pokud je Vaše těhotenství více než 15 týdnů, můžete se cítit pohodlněji spát na boku, aby dítě vaše krevní cévy nepotlačovalo. Dejte si mezi nohy polštář. Ale pokud spíte s bokem, nemůžete dýchat příliš hluboko.

Při zavřených ústech pomalu dýchejte nosem. Cítíte, jak se žaludek zvedá a žebra se rozšiřují, když vzduch pomalu naplňuje vaše plíce.

Držte jednu sekundu, než vydechnete nosem na čtvrtém místě, dokud se vaše plíce nebudou cítit prázdné. Zastavte na jednu sekundu a začněte znovu.

• Progresivní svalová relaxace

To může trvat několik týdnů zvládnout progresivní relaxaci, ale jakmile to uděláte, může vám pomoci spát.

Lehněte si na postel nebo na podlahu, uvolněte napjaté svaly natažením svalů a pak uvolněním. Zaměřte se na jednu svalovou skupinu a vyměňte ji na pravé a levé straně.

Počínaje rukama a předloktím. Pak opakujte na horní části paže, obličeje a čelisti, hrudníku a ramen, žaludku, stehen a pak, dokud nedosáhnete nohou..

Jakmile zvládnete postupnou svalovou relaxaci, můžete hluboce dýchat. Utáhněte svaly, když dýcháte a uvolněte svaly, když vydechujete.

• Představte si příjemnou atmosféru

Představte si uklidňující atmosféru, jako leží na teplém písku pláže, nebo procházky v polích plných krásných květin.

Pak si představte každý detail atmosféry. Představte si kolem sebe zvuk, vůni a texturu. Máte-li problém si to představit, můžete použít fotografie nebo obrázky z časopisů.

Pokud se vám nepodaří spát, můžete si alespoň odpočinout.

Zda cvičení může pomoci?

Pravidelné cvičení během těhotenství může učinit vaši mysl a tělo zdravé a spát zdravěji. Je však lepší, aby 4 hodiny před spaním necvičili příliš tvrdě. Cvičení před spaním může narušit rozvrh spánku. Nejlepší je udělat sportovní odpoledne.

Je terapie bezpečná?

• Bylinné nápoje

Je dovoleno pít bylinný čaj, pokud to není příliš mnoho. Šálek heřmánkového čaje před spaním vám může pomoci dobře spát. Ale existují nějaké bylinné nápoje, které nejsou bezpečné pro těhotenství. Vždy dbejte na varování a poraďte se s lékařem dříve, než zkusíte bylinné nápoje.

• Aromaterapie

Aromaterapeutický olej je silný koncentrát rostlinných výtažků. Pokud jste v dobrém zdravotním stavu a občas jej užíváte, jsou esenciální oleje bezpečné pro použití ve vašem těhotenství.

Některé potenciální matky cítí aromaterapii olej může zmírnit těhotenství problémy, jako je bolest zad, nevolnost a oteklé kotníky. Vdechování levandule, heřmánku nebo ylang oleje na tkáň vám může pomoci relaxovat a spát v noci.

Před použitím esenciálních olejů se poraďte se svým lékařem. Je lepší počkat, až projdete prvním trimestrem. Poraďte se s aromaterapisty, kteří jsou připraveni zvládnout budoucí matky.

Jsou pilulky na spaní bezpečné?

Je lepší nepoužívat prášky na spaní, když jste těhotná. Před použitím tablet na spaní, včetně volně prodejných léků, se vždy poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.

Ať už dřímání ovlivní můj noční spánek?

Krátký spánek během dne může pomoci, ne déle než jednu hodinu. Pokud spíte příliš pozdě, může to ovlivnit váš spánek v noci.

Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku ani léčbu.