Jak to udělat správně Kegel cvičení

Gymnastika Kegel byla vyvinuta ve čtyřicátých létech Dr. Arnold Kegel, porodník ze Spojených států. Kegel cvičení jsou cvičení pánevního dna, která mají mnoho výhod, a to jak pro muže a ženy. Kegelova cvičení jsou užitečná pro posílení svalů pánevního dna, jako jsou např. Děložní svaly, močový měchýř a tlusté střevo. Tím, že dělá Kegel cvičení, můžete předcházet a léčit močovou inkontinenci, hemoroidy a další nižší pánevní problémy. Kegelova cvičení mohou také pomoci zavřít vaginu po porodu. U mužů může močová inkontinence zhoršit, pokud muži podstoupili operaci prostaty. Podívejte se na správná cvičení Kegel níže

Správná Kegelova cvičení

Cvičení Kegel lze provádět, když ležíte, sedí, stojí nebo chodíte. Ale pokud to je poprvé, co zkusíte Kegel, měli byste to udělat, když si lehnete a ohnete si kolena. Tato pozice minimalizuje gravitační sílu tak, aby se vaše tělo stalo uvolněnějším.

• Nejprve se podívejte na svá pánevní svaly. Chcete-li zjistit, můžete se pokusit zastavit moč při močení. Svaly, které mohou zadržet moč, se nazývají dolní pánevní svaly.
• Perfektní technika. Utáhněte dolní pánevní svaly, držte kontrakce po dobu pěti vteřin, pak relaxujte po dobu pěti sekund. Zkuste čtyři nebo pětkrát za sebou. Praxe tak, aby se svaly mohly po dobu 10 vteřin najednou uzavřít a pak se uvolnit po dobu 10 sekund.
• Snažte se zaměřit na zpřísnění svalů pánevního dna, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
• Během utahování pánevních svalů nedržte dech a nedotahujte břišní svaly, stehna a hýždě.
• Uvolněte si dolní pánevní svaly po dobu 3 sekund.
• Opakujte třikrát denně a zkuste udělat 3 sady a 10 opakování.

Na co si dávejte pozor, než budete dělat cvičení Kegel

Nezačínejte a nezastavujte průtok moči pomocí cvičení Kegel. Dělat Kegel cvičení, když močení může způsobit močení být neúplný a může zvýšit riziko infekcí močových cest.

Pokud po gymnastice, váš žaludek nebo záda cítí bolest, možná vaše Kegel cvičení nejsou v pořádku. Nedělejte nadměrné cvičení. Příliš silné natažení svalů může způsobit svalové křeče a nemůže správně fungovat.

Kromě toho, ne každý je doporučeno dělat Kegel cvičení. Například, pokud máte určité zdravotní podmínky. Poraďte se nejprve se svým lékařem, aby vám poskytl přesné informace o vašem stavu.

V některých případech nejsou cvičení Kegel také hlavním lékem k řešení různých zdravotních problémů. Kegelova cvičení nemohou nahradit návštěvu lékaře. Můžete stále potřebovat určité léky nebo lékařské ošetření k léčbě své nemoci nebo vašeho zdravotního stavu. Toto cvičení se provádí pouze jako podpora pro rychlejší zotavení a jako snaha předcházet problémům s močením a sexuálním problémům.

Přečtěte si také:

• 4 z nejčastěji prováděných gymnastických chyb Kegel
• Kegel Gymnastika ke zlepšení kvality sexu
• Pokud to provedou muži, může Kegel cvičení překonat impotenci a předčasnou ejakulaci