Jak překonat teplo během menopauzy (horké záblesky)

Jedna známka toho, že zažíváte menopauzu, je návaly horka, aka návaly horka. Možná jste to slyšel poprvé, ale často to cítíte, pokud jste menopauza. Návaly horka jsou pocity tepla v těle a to je obvykle pociťuje každá žena, která je menopauzální. To je někdy někdy nepříjemné, ale ve skutečnosti může být překonáno. Jak?

Co jsou návaly horka?

Návaly horka nebo návaly horka jsou pocity tepla, které se mohou náhle objevit u žen, které jsou menopauzou. Obvykle se tento pocit tepla vyskytuje na obličeji, krku a hrudníku. Když se mohou projevit návaly horka, vaše pokožka se zahřeje, potí (zejména v horní části těla), zarudlá tvář, rychlejší tlukot srdce a brnění v prstech.

Příčina záblesků není přesně známa, ale zdá se, že souvisí se změnami reprodukčních hormonů v těle žen, které jsou menopauzální. Nicméně, ne všechny ženy v menopauze zažijí návaly horka. Ženy, které kouří, jsou obézní a jen zřídkakdy jsou vystaveny většímu riziku výskytu záblesků.

Návaly horka se objevují, když se krevní cévy pod kůží rozšiřují, aby se tělo ochladilo. Tělo může také potit v reakci na chlazení těla. Tento pot se může objevit v noci a může znemožnit ženám spát. Příliš mnoho pocení může způsobit pocit chladu.

Návaly horka se mohou objevit v krátkém čase během menopauzy, některé mohou zažít déle. Trvání návalů se může mezi ženami lišit. Obvykle však záblesky v průběhu času klesají.

Záblesky mohou vzniknout v důsledku různých věcí, které jej mohou spustit, například:

Pijte alkohol
Jíst kofeinové produkty
Jíst kořeněná jídla
Být v místnosti s vysokou teplotou (teplo)
Stres nebo úzkost
Používejte těsné oblečení
Kouření nebo vystavení cigaretovému kouři

Jak se vypořádat s návaly horka?

K překonání horkých záblesků lze provést různé způsoby. Počínaje jednoduchou metodou, která může být prováděna sama doma, pomocí léků nebo rostlinných přípravků, k terapiím zahrnujícím hormony. Možná budete moci vyzkoušet tyto metody v závislosti na závažnosti záblesků.

Jednoduchý způsob, jak se vypořádat s návaly horka

Tato metoda může pomoci snížit intenzitu tepla, když zaútočí horké záblesky. Některé jednoduché způsoby, jak se vyrovnat s návaly, jako například:

Zachovejte klid. Nejlepší je udržet pokojovou teplotu v noci, ne aby vás ochlazovala nebo byla horká. Přizpůsobte si oblečení, měli byste nosit oblečení z bavlny.
Dýchejte pomalu, zhluboka se nadechněte a vyjměte (6-8 krát za minutu). Snažte se to udělat po dobu 15 minut každé ráno a večer, nebo pokaždé, když začnete cítit návaly horka.
Omezte konzumaci kávy a čaje a přestaňte pít alkohol a kouřit.
Jíst s vyváženou výživou, s řízenými porcemi. Jezte potraviny, které obsahují bílkoviny (ořechy, maso, vejce, jogurt), dobré tuky (zejména omega-3 mastné kyseliny, jako je olivový olej, fazole, losos a avokádo), a zelenina a ovoce, které obsahují fytonutrienty (brokolice, kale , zelí, růžičková kapusta, celer, česnek) může pomoci udržet hormonální rovnováhu v těle, takže může snížit návaly horka.
Cvičte pravidelně. Není třeba být těžký. Sporty jako chůze, plavání, tanec a cyklistika jsou pro vás tou správnou volbou.
Můžete také zkusit použít ledové obklady. Dej si v noci ledový balíček na hlavu, to by mohlo pomoci. Nebo si otřete obličej studenou vodou, teplá lázeň může také pomoci.

Bylinné produkty

To nebylo prokázáno dobře prostřednictvím výzkumu, ale některé ženy, které se snažil to hlásil, že to může snížit návaly horka. Takže, pokud se chcete pokusit, není nic špatného. Některé bylinné produkty, o kterých se předpokládá, že redukují návaly horka, jsou:

Jetel červený (Trifolium pratense). Má se za to, že snižuje návaly horka, ale má také vedlejší účinky, které mohou zvýšit pravděpodobnost krvácení.
Večerní pupalkový olej (Oenothera biennis). To může také pomoci zmírnit návaly horka, ale může také způsobit vedlejší účinky, jako je nevolnost a průjem. Pro ty z vás, kteří užíváte některé léky, jako jsou ředidla krve a některé psychiatrické léky, byste tento olej neměli užívat.
Sójové boby. V sójových bobech se nacházejí látky, které mají podobné účinky jako estrogen, takže mohou pomoci snížit návaly horka. Sója však může u některých lidí způsobit mírnou bolest žaludku, zácpu a průjem.

Léčba bez lékařského předpisu

Můžete být schopni užívat doplňky stravy s vitaminem B nebo doplňky vitaminu E, nebo můžete také užívat léky bez lékařského předpisu, jako je ibuprofen, aby se snížily návaly horka. To vám může pomoci.

Léčba na předpis

Na rozdíl od volně prodejných léků musí být léky na předpis schváleny lékařem. Než začnete tento přípravek užívat, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem. Nedovolte, aby lék zasahoval do užívání jiných drog, nebo dokonce způsobil zhoršení vašeho stavu. Některé léky mohou snížit návaly horka, například:

Léky s nízkou dávkou deprese, jako je fluoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil) nebo venlafaxin (Effexor).
Klonidin, léky na krevní tlak.
Gabapentin, antiseizační lék. Gabapentin je obvykle podáván pro nervově zprostředkovanou bolest, která nabízí léčbu pro některé ženy.
Brisdelle, speciální formulace paroxetinu pro redukci návaly horka.
Duavee, vzorec pro konjugaci estrogen / bazedoxifen je určen k léčbě návaly horka.

Hormonální substituční terapie

Hormonální substituční terapie nebo HRT se používá k léčbě návaly horka v krátkém čase, méně než 5 let. Tato terapie může zabránit mnoha návalům horka. Tato terapie může také zmírnit další příznaky menopauzy, jako je vaginální suchost a výkyvy nálady. U některých menopauzálních žen, které zažijí návaly horka, které mohou ovlivnit jejich kvalitu života, může být tato terapie velmi užitečná.

Estrogen doplňky mohou nahradit ztracený estrogen, čímž se snižuje závažnost návaly horka a pocení v noci. Estrogen používaný progestiny (progesteron) může snížit riziko karcinomu endometria.

Nicméně, pokud přestanete dělat HRT, pak návaly mohou vrátit znovu. Krátkodobá HRT způsobuje několik rizik, jako jsou krevní sraženiny a zánět žlučníku. Pokud pro Vás HRT není vhodná, můžete zkusit jinou léčbu. Nezapomeňte se vždy poradit se svým lékařem.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

Proč Menopauza Ženy jsou ohroženy osteoporózou a osteoartrózou?
To je to, co se stane ženskému tělu v menopauze
Může Muži Také Menopauza?