Jak se zdravě spát s manželem, když je obsah velký

Pocit pohodlí na posteli může být jednou z největších výzev během těhotenství. Je to stále těžší, protože váš žaludek se zvětšuje během druhého a třetího trimestru.

Sdílení lůžka se svým partnerem, který se také snaží pohodlně spát, může být obtížnější.

Můžete ho probudit nebo narušit jeho spánek, protože prožíváte křeče nebo potřebujete natáhnout nohy. Přečtěte si následující tipy, které vám pomohou lépe spát:

1. Spát v posteli kvelikosti

Pokud si to můžete dovolit a mít prostor, kupte si větší postel, abyste mohli tělo natáhnout více volně. Tato postel bude také užitečná, pokud plánujete spát se svým dítětem poté, co se narodí.

2. Kupte si novou matraci

Pokud je matrace volná nebo pískavá, je čas koupit novou matraci. Odborníci na spánek doporučují, abyste matraci vyměňovali každých 7-8 let, abyste mohli dobře spát.

3. Pro dvě lůžka

Dlouhé polštáře umístěné uprostřed postele jako bariéra vám mohou pomoci cítit se pohodlně na jedné straně. Další tip je koupit další přikrývky, takže nemusíte bojovat o přikrývky o půlnoci.

4. Vyřešte problémy s chrápáním

Pokud jeden z vás chrápe, řešením může být spát v oddělené posteli. Pokud nemáte ještě jednu ložnici, nechte svého partnera spát v rodinném pokoji na několik nocí. To je jen dočasné, aby vám pomohl spát.

Pokud spíte odděleně, není možnost, ušní svíčky s voskem nebo silikonem mohou skutečně pomoci chránit chrápání. Použití ucpávek však může způsobit otok vnějšího ucha. Abyste tomu zabránili, udržujte uši i ušní svíčky čisté a suché. Pokud se ucho cítí svěděné a myslíte si, že byste mohli být alergičtí nebo citliví na ušní svíčky, požádejte o radu praktického lékaře..

5. Nato si zdřímněte

Pokud trpíte poruchou spánku v noci, zkuste si zdřímnout, pokud můžete.

Je lepší spát v noci ve stejnou dobu. Nicméně, pokud opravdu nemůžete spát v noci, zkuste spát 1-2 hodiny, než váš partner spí. Budete mít možnost změnit místo na spaní.

Pokud jste zahájili mateřskou dovolenou, můžete si odpočinout poté, co váš partner odejde do práce. Mějte však na paměti, že to může být těžší pro vás spát v noci.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Nejzdravější pozice spánku pro těhotné ženy
• Pití kávy, zatímco těhotná, je tam vliv na váš plod?
• Je pravda, že těhotné ženy by měly často pít mladou kokosovou vodu?