Trápí se stále stejné myšlenky? Vyřešte těchto 5 triků správně

Ať už si to uvědomujete nebo ne, možná jste si znovu a znovu mysleli na jednu věc, která vás nakonec nervózně a úzkostlivě znepokojila. Například, přemýšlejte o tom pokračovat v tom, zda projekt bude "cílem", i když plán je skutečně nezralý. Možná se jen obáváte, že budete schopni předložit diplomovou práci nebo ne, co? Jiní možná neví, jaký je jejich zdroj znepokojení. Pociťují pocit bezmocnosti a nepohodlí, protože jsou pronásledováni negativními myšlenkami, které nejsou jasné. V psychologickém světě se tento stav nazývá ruminace.

Řada negativních věcí, které nemusí být dlouho zvažovány, může vyvolat stres. Pak, jak zastavit negativní myšlenky, které stále pronásledují?

Často přemýšlejte o tom pokračuje, může to být známkou deprese

Jak uvádí Psych Central, Susan Noeh Hoeksema, PhD., Profesorka psychologie na univerzitě v Yale, odhalila, že lidé, kteří trpí depresí, úzkostnými poruchami, PTSD nebo uživateli drog, jsou často pronásledováni negativními myšlenkami, které neodcházejí. Řada těchto podmínek ovlivňuje funkci mozku regulovat, zpracovávat a cítit emoce.

Navíc, Americká psychologická asociace (APA) říká, že existuje několik důvodů, proč si lidé mohou neustále myslet na totéž, a to:

• Přesvědčen, že přemýšlení o něčem může zlepšit zkušenosti s problémem.
• Zažili emoční nebo fyzické trauma.
• Tváří v tvář stresu, který nelze kontrolovat.
• Mít perfekcionistickou osobnost nebo neuroticismus.

Pokud není léčena, může tento stav nepříznivě ovlivnit duševní zdraví. Trávit většinu času ponořeného do negativních myšlenek narušuje schopnost mozku jasně přemýšlet a zpracovávat emoce. To může také zhoršit duševní poruchy, které zažíváte.

Čím horší, tím závažnější stav, tím více izolovaný se stanete.

Tipy pro eliminaci zmatku kvůli pomyšlení na to samé

Jakmile se ocitnete v negativním myšlení, je těžké se z této podmínky dostat. Takže byste měli okamžitě najít způsob, jak zabránit tomu, aby se zhoršila.

Následující kroky vám mohou pomoci odstranit opakované myšlenky, například:

1. Přesměrujte pozornost

Pokud si uvědomíte, že začínáte přemýšlet, podívejte se na něco, co vás a vaši mysl rozptýlí. Trik, podívejte se kolem sebe, neberte příliš dlouho, než se rozhodnete, jaké volby vás mohou odvrátit a nenechte svou mysl zmizet. Například tím, že se poklepete na další přátele, chatujete, hrajete hry na mobilních telefonech, sledujete filmy, kreslíme nebo čmáráme papíry, čteme knihy nebo se rozhodnete chodit venku.

2. Proveďte plán a okamžitě podnikněte kroky

Namísto opakování stejných myšlenek opakujte plán, jak je překonat. Přemýšlejte o každém kroku, který je třeba překonat, nebo si vzít papír a napsat svůj plán. To může narušit "úmysl" mozku nastavit negativní věci ve vaší mysli a pomoci vám dostat se z pasti.

3. Udělat chyby jako zkušenosti a lekce

Opakované myšlenky, které často vznikají ve formě strachu z chyb. Pokud jste udělali chybu, nesnažte se tyto pocity ignorovat, ale o tom nemyslete příliš. To může ve skutečnosti vyvolat negativní myšlenky.

Nezapomeňte, že každý člověk na tomto světě musel udělat chybu ve svém životě. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je dál a učinit tyto chyby jako zkušenosti a lekce.

Tímto způsobem můžete být klidnější a myslet na řešení, aby se mysl s největší pravděpodobností neobjevila znovu.

4. Pochopte spoušť a pokuste se uklidnit

Pokaždé, když se relaps, okamžitě si všimněte situace, se kterou se potýkáte, například kde jste a v jaké době se objeví negativní myšlenka? Kdo je kolem vás, nebo co děláte ten den?

Tato poznámka vám pomůže najít spoušť, abyste se jí mohli později vyhnout.

Uklidněte se tím, že hledáte klidnější pokoj, regulujete hluboké a pomalé dýchání a začnete přemýšlet o něčem vtipném nebo příjemném může snížit závažnost ruminace.

5. Změňte své myšlení tak, aby bylo klidnější a pozitivní

Jednoduché změny, zejména v myšlení a řešení problému, mohou eliminovat opakované myšlení. Pozitivní myšlenky vás chrání před úzkostí, pesimismem a negativními myšlenkami, které mohou vyvolat ruminaci. Udělejte si čas, abyste se podívali na svou mysl, například děláte věci, které zvládnete a chcete.

Jestli jsi pořád přemýšlejte o tom i nadále velmi rušivé aktivity, požádat o pomoc nejbližší osobu, aby podpořila a poskytla pozitivní vstup. Možná se můžete poradit s psychologem a najít způsoby, jak tyto negativní myšlenky ovládat.

Přečtěte si také:

• Aphantasia: Když se mysl stane „slepým“, nemůže si představit nic
• Co je pravda Příroda zní spoušť těla a relaxace mysli?
• 7 Typy halucinací, které často pronásledují mysl