Jednoduché hnutí Tai Chi pro začátečníky
Pokud jste sportovní fanoušek, který upřednostňuje harmonii mysli a těla, jako je jóga nebo pilates, měli byste také zkusit tai chi. Tai chi je fitness cvičení, které bylo známo po celá staletí, zejména v Číně. Vzhledem k tomu, výhody pro mysl a tělo jsou velmi velké, až do teď tai chi je stále populární sport. Kromě toho je technika velmi jednoduchá, ve skutečnosti nepotřebuje speciální schopnosti jako Pilates. Takže, každý může vyzkoušet a prokázat výhody tai chi. Máte zájem praktikovat tai chi? Podívejte se prosím na následující průvodce pohybem tai chi pro začátečníky.
Co je tai chi?
Tai chi je kombinací umění a fitness sportů, jejichž cílem je trénovat rovnováhu těla a mysli. Prováděné pohyby se podobají klidnému proudění vody. To je důvod, proč lidé, kteří praktikují tai chi, pomalu vstoupí do velmi uvolněného stavu, jako je meditace. Současně však vaše tělo pokračuje v neustálé podpoře.
Tai chi se zaměřuje na trénink koncentrace, kontrolu dýchání a úpravu rytmu těla jako tekoucí vody. Tím, že dělá tyto tři věci, lidé, kteří praktikují tai chi se očekává, že vytvoří energii uvnitř vás známý jako qi. Tato energie pomůže vaší mysli a tělu pracovat s harmonií a harmonií.
Výhody tai chi pro zdraví
Tai chi má velmi velkou roli v prevenci a léčbě různých zdravotních problémů. Nejen pro tělo, tai chi je také prospěšné pro udržení duševního zdraví. Zde jsou některé z výhod praktikování tai chi pravidelně.
1. Zmírňuje stres, úzkost a depresi
Studie publikovaná v International Journal of Behavioral Medicine odhaluje, že tai chi je schopna uklidnit mysl. Tai chi cvičení vám pomůže zvýšit sebeuvědomění, trpělivost, sebeovládání a empatii. Kromě toho, pokud cvičíte tai chi v otevřeném místě, které je v blízkosti přírody, jako jsou parky nebo pláže. Budete se cítit uvolněně a více propojeni se vším kolem vás. To je jistě velmi užitečné pro duševní zdraví, zejména pokud jste zasaženi depresí, úzkostí, hněvem, zármutkem nebo pocitem prázdnoty..
2. Zvýšení koncentrace
Prostřednictvím pohybů, které mají tendenci být pomalé a kruhové, vám tai chi pomůže soustředit se a minimalizovat rušení, které vzniká jak z prostředí kolem vás, tak z vaší vlastní mysli. Pokud cvičíte pravidelně tai chi, stanete se plynulým ostřením svého zaměření a objasněním své mysli při práci, studiu nebo přemýšlení.
3. Posílit svaly
Různé pohyby tai chi, které také pocházejí z asijských bojových umění, vyžadují, abyste udržovali různé končetiny silou. Ačkoli tento sport má tendenci být klidný, jste povinni držet některé pózy bez pomoci po dlouhou dobu. Je schopen pracovat svaly v horní a dolní části těla, aby byl silnější.
4. Udržujte zdraví srdce
Protože tai chi upřednostňuje dechová cvičení a snižuje stres, může toto cvičení snížit krevní tlak. Tai chi pohyby, které jsou dynamičtější, jako je squatting, ohýbání, nebo kopání také ukázaly být rovnocenné chůzi cvičení. Takže vaše srdce a krevní cévy budou silnější a zdravější, pokud budete cvičit tai chi pilně.
5. Trénujte pružnost těla
Postoje v praxi tai chi vyžadují koordinaci, sílu a flexibilitu. Tělo se tak stává pružnějším a vyrovnanějším. To bude velmi užitečné pro ty z vás, kteří mají problémy s motorickou koordinací, tělo, které se cítí ztuhlé, nebo u starších lidí, kteří jsou náchylní ke ztrátě rovnováhy a pádu. Pokud se provádí pravidelně, můžete také snížit bolesti svalů a kloubů.
Tai chi hnutí pro začátečníky
Tai chi pro začátečníky se v podstatě zaměřuje na pozitivní myšlenky a základní pozice, které jsou poměrně jednoduché. Obvykle tai chi zasedání pro začátečníky běžet po dobu 12 týdnů s cvičením asi dvakrát týdně. Můžete cvičit s instruktorem tai chi (mistr) nebo si to vyzkoušet sami podle těchto jednoduchých pokynů.
1. Počáteční pozice
Postavte se rovně a obě nohy otevřete od sebe. Obě ruce položte na boky. Jemně otočte hlavu ve směru hodinových ručiček a dvakrát opakujte. Poté otočte hlavu třikrát v opačném směru. Inhalujte hluboko, dokud se ramena nezvednou a pomalu se uvolní při snižování ramen.
2. Relaxační ruce
Zvedněte ruce do výšky břicha. Ujistěte se, že vaše paže drží vaše tělo pevně a kibas dlaněmi rukou, jako kdyby jste sušení ruce od zrna vody. Proveďte tento natahovací pohyb rukou třikrát.
Stále se stejnou polohou zvedněte ruce pohybem jako jemně zametáte zeď před vámi. Když zvedáte ruku, mířte prsty tak, aby směřovaly dolů. Když jsou vaše ruce tak vysoké jako hlava, snižujte pomalu s polohami prstů rovně nahoru. Opakujte šestkrát a pokračujte v hlubokém dechu.
3. Dva pohyby v úplňku
Zvedněte ruce dopředu, dokud nejsou kolmé na stranu těla a dolní části zad, dokud se poloha ruky nevrátí na stranu těla a nevytvoří dokonalý kruh. Tento pohyb opakujte šestkrát. Konec pozice rukou na každé straně těla.
4. Šíření křídel
Zvedněte ruce do výšky hrudníku. Dlaň dlaně leží paralelně dolů a ujistěte se, že se konce dlaní dotýkají téměř téměř. Pak se pomalu pohybujte, abyste otevřeli paže, jako by se šíří "křídla" nebo předloktí na stranu těla. Nechte své paže natáhnout rovně a rovně. Vraťte se do výchozí pozice rukama před hrudníkem. Opakujte tuto protahovací ruku až šestkrát. Nezapomeňte zachovat hluboké dýchací techniky, pokud budete tento pohyb praktikovat.
5. Rozdělování vody
Nasměrujte paže rovně kolem výšky hrudníku. Palmy rukou by měly směřovat dolů. Pak udělejte tah, jako byste plavali a rozdělovali vodu před sebou. Otočte každou ze svých rukou na stranu těla a vraťte se do původní polohy. Opakujte šestkrát a přitom dýchejte uvolněně. Konec s oběma rukama na boku těla.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- 10 Sportovní pohyby k dosažení flexibility
- 7 Základní jóga představuje, že musí být zvládnuty začátečníky
- 5 Venkovní sporty můžete dělat společně s přáteli
