Silný pohyb k odstranění bolesti v 10 částech těla

Bez ohledu na to, zda jste aktivní a často se protahování bolesti v jedné části těla může objevit kdykoliv a kdekoli. Naštěstí existují způsoby, jak zmírnit bolest, aniž by bylo nutné se pohybovat z křesla.

Eliminuje bolesti zad

1. Sedněte vzpřímeně na židli.
2. Zvedněte jedno koleno do výšky hrudníku a přidržte ho odspodu.
3. Pomalu táhněte směrem k tělu.
4. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund.
5. Postupně uvolňujte nohy.
6. Tento postup opakujte s druhou nohou.

Eliminuje bolest ramene

1. Zhluboka se nadechněte a pokrčte rameny směrem k uším.
2. Tuto pozici udržujte po dobu 3 sekund.
3. Vydechněte a spusťte ramena.
4. Opakujte 10 nebo vícekrát.

Uvolněte bolest v nohou

1. Umístěte jednu nohu před druhou nohu.
2. Zarovnejte nohy za zády a sklopte prsty směrem k patám.
3. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund.
4. Pomalu srovnávejte prsty.
5. Změňte nohy a opakujte tento proces s druhou nohou.

Uvolněte bolest v kloubech paže

1. Udělejte pěst oběma rukama.
2. Dejte si před sebe pěst.
3. Proveďte kruh ve vzduchu s klouby.
4. Opakujte desetkrát pro oba směry.

Eliminuje bolest svalů hrudníku

1. Položte ruce za hlavu tak, aby lokty připomínaly křídla.
2. Snižte ruce dozadu tak, aby byla ramena blízko u sebe.
3. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund.
4. Pomalu vraťte ruku do výchozí polohy.

Zbavte se bolesti kyčle

1. Posaďte se přímo na okraj židle.
2. Držte záda rovně a trup mírně otočte na pravou stranu.
3. Protáhněte levou nohu za sebou.
4. Umístěte pravou nohu v úhlu 90 stupňů.
5. Držte hrudník a stiskněte boky.
6. Udělejte to 30 sekund.
7. Jemně uvolněte a vraťte se do výchozí polohy.
8. Opakujte stejný postup s druhou stranou.

Odstranění hýždí (hýždí)

1. Sedněte vzpřímeně na židli.
2. Umístěte pravý kotník na levé koleno.
3. Pokloňte se.
4. Budete cítit napětí ve svalech hýždí. Nedělejte to napjatější.
5. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund.
6. Pomalu se postavte.
7. Opakujte stejný postup s druhou nohou.

Eliminuje bolesti zad

1. Obejme se.
2. Položte pravou ruku na levé rameno a levou ruku na pravé rameno.
3. Zhluboka se nadechněte.
4. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund.
5. Pomalu uvolněte.

Odstraňte bolest kolena

1. Sedněte vzpřímeně na židli.
2. Pomalu stojíte.
3. Postavte se jako pohyb.
4. Posaďte se pomalu.
5. Opakujte stejný postup 10krát.

Odstraňte bolest krku

1. Sedněte vzpřímeně na židli.
2. Nakloňte hlavu na jednu stranu tím, že vám uši a ramena zavřete.
3. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund.
4. Pomalu pomalu vraťte hlavu do hlavní polohy.
5. Opakujte stejný postup s druhou stranou hlavy.

Přečtěte si také:

• 4 Snadné gymnastické pohyby ke zmírnění menstruační bolesti
• 10 přesunů k překonání bolesti zad během těhotenství
• Překonání bolesti v pase kvůli příliš dlouhému postavení