Nejlepší sportovní pohyb podle tvaru těla (hrušky, jablka a přesýpací hodiny)
Každá lidská bytost má jiný tvar těla. Je třeba si uvědomit, že cvičení podle tvaru těla je důležité. Proč? Protože každý tvar těla má části, které musí být trénovány v síle, snížené nebo překročené svalové hmotě.
Pokud nedbale děláte sportovní pohyby, možná je pro vás obtížné získat křivky a tvar těla, které toužíte. Podívejme se, cvičení cvičení podle tvaru těla, které můžete cvičit doma.
Pohyb sportů podle tvaru těla, který lze vyzkoušet doma
1. Tvar hruškovitého těla
Pokud je vaše tělo ve tvaru hrušky, tělo stehen, hýždí a telat je větší než hrudník a paže. Cvičení se sportovními pohyby můžete utáhnout a vyzkoušet podle tvaru těla níže:
Dřepy: Můžete začít rozšířením obou šířek ramen od sebe. Pomalu ohýbejte kolena a pohybujte zadkem dozadu. Dělejte co nejvíc, ale nedovolte, aby se dno dotýkalo země. Ujistěte se, že jste schopni zvednout a udržet váhu se silným patou.
Pěší výpady: Tento pohyb se zaměřením na zmenšování pánve a kyčlí. Trik, postavit se rovně s nohama dokořán. Pak jděte vpřed s jednou nohou a ohněte si kolena, udělejte to střídavými nohami. Ujistěte se, že držíte záda a horní část těla rovnoběžně s nohama.
2. Tvar jablka
Tento tvar těla má ramena a horní část těla, velikost a tvar širší a tlustší než dolní část těla (boky, hýždě a nohy) (které mají tendenci být menší. Zde je sport, který odpovídá tvaru těla jablka, takže horní část těla může být vypadá menší a vyváženější:
Trojúhelník tlačit nahoruVe skutečnosti je tento pohyb podobný push up obecně. Rozdíl je v tom, že vaše ruka je umístěna pod hrudníkem, takže se podobá tvaru trojúhelníku. Tento pohyb se zaměřuje na svaly paží a ramen.
Zvlnění kladivaHnutí k utažení a smrštění horních svalů těla je velmi snadné. Stačí jen ruční činka (váha podle vašich schopností) a matrace. Jak tím, že se postavíme rovně a rozšiřujeme obě nohy, zvedáme činku s polohou dlaně směřující dovnitř. Dělejte to oběma rukama střídavě, nezapomeňte použít polohu těla tak, aby byla vždy vzpřímená.
3. Tělo přesýpacích hodin
Pokud máte tělo s velkými rameny a boky, ale váš pas a žaludek jsou malé, pak je vaše tělo typem přesýpacích hodin. Toto je sportovní pohyb, který odpovídá tvaru těla přesýpacích hodin:
PlankPotřebuješ jen matraci, abys mohl dělat tento pohyb. Můžete ležet na břiše směrem k podložce a odpočívat na lokti ohnutém. Položte nohy tak, aby zůstaly rovné a rovnoběžné s vyvýšenou částí těla. Držte 10-20 sekund.
Tricep prodloužení squatTento pohyb je v podstatě stejný jako pohyb squatu obecně. Stačí jen přidat barbells, které se používají k posílení svalů paže. Jak, když ohnete kolena (v squat pohybu), můžete umístit činku za nebo vpředu. Upravte pohyb činky v ruce, abyste vyrovnali pohyb squatu.
Přečtěte si také:
- To je nebezpečí, pokud budete nadměrně cvičit
- Jablka, hrušky, přesýpací hodiny: Jaký je váš tvar těla?
- Je jóga opravdu šťastná? Viz vysvětlení
