To je důvod, proč byste měli jíst více, když kojíte

Nejen během těhotenství musí matky také věnovat pozornost živinám, které konzumují během kojení. Proč? Protože výživa, kterou matka během kojení konzumuje, ovlivňuje výživu, kterou dítě dostává, a také ovlivňuje nutriční přiměřenost vlastního těla matky. Během kojení tedy musíte splnit nutriční potřeby svého dítěte, kromě toho, že budete plnit své vlastní nutriční potřeby. Tak, jak důležité matky kojení jíst hodně po porodu?

Proč by měly kojící matky jíst hodně?

Po porodu se mnoho matek zamyslí nad snížením příjmu potravy, takže nadměrná váha se získá, když těhotenství začne mizet. Nicméně, to, co je hned po porodu dieta je dobrý nápad?

Možná ne, protože i po porodu matka stále potřebuje energii a další výživu. Je to proto, že matky musí ještě 6 měsíců dávat dětem dostatek mléka.

Ať tak či onak, matka musí naslouchat potřebě energie a výživy. Po porodu se může zvýšit chuť matky. Sledujte to! Vaše tělo vyvolává reakci přizpůsobenou potřebám vašeho těla. Můžete se cítit hladově, to je reakce těla, abyste získali energii a živiny, které vaše tělo potřebuje.

Nebojte se být tukem, pokud kojící matka jí hodně, protože energie, která vstupuje přes potraviny, bude také využívána tělem k produkci mléka. Příchozí energie se tedy v těle nehromadí a způsobuje přibývání na váze.

Omezit příjem potravy během kojení může mít nepříznivý vliv na vás a vaše dítě. Můžete se setkat s nedostatkem určitých živin a produkce mateřského mléka se může snížit tak, aby dítě nedostalo dostatek mléka.

Jaké potraviny by se měly jíst během kojení?

Je lepší, když kojící matky jedí hodně. Vzhledem k tomu, kojící matky mohou potřebovat další kalorií kolem 400-500 kalorií denně. Chcete-li získat tyto kalorií navíc, můžete si vybrat potraviny s vysokým obsahem živin, jako je chléb, pšenice, rýže, vejce, mléko, jogurt, banány, jablka nebo jiné ovoce.

Zdravá strava je potřebná, aby podpořila větší produkci mléka, takže děti dostávají dostatek mléka. Ujistěte se, že jsou na každém talíři, který jíte, potravinové zdroje sacharidů, bílkovin, zdravých tuků, vitamínů a minerálů.

Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie, který je dobrý pro tělo. Můžete získat sacharidy z rýže, nudlí, těstovin, chleba, ovsa a pšenice. Kromě toho je protein také důležitý pro budování a opravu poškozených buněk. Příklady potravinových zdrojů bílkovin, a to kuře, masa, ryb, vajec, mléka, sýrů, jogurtu, tempehu, tofu a dalších luštěnin.

Jíst různé druhy zeleniny a ovoce je také nutné, aby se všechny vitamíny a minerální látky, které tělo potřebuje. Každá zelenina a ovoce obsahuje různé druhy vitamínů a minerálů, takže je třeba konzumovat mnoho různých druhů zeleniny a ovoce, aby splňovaly všechny vaše vitamínové a minerální potřeby..

Kojení bohaté na vápník je nutné, když kojíte, abyste si udrželi zdraví a hustotu kostí. Vaše tělo bude užívat vápník z kostí, pokud budete jíst méně vápníku.

Vynásobte tak spotřebu potravinových zdrojů vápníku během kojení. Můžete získat vápník z mléka, sýrů, jogurtu, brokolice, fazolí a vykostěných ryb, jako jsou sardely a sardinky..

Přečtěte si také:

• 7 mikroživin pro kojící matky, které musí být splněny
• 6 Mýtus kojících matek věříte, že se jedná o velké chyby
• Tipy pro setkání výživy pro vegetariánské kojící matky