Nespavost může zvýšit riziko touhy po sebevraždě

Počet činností, které je třeba žít, může narušit čas spánku. V důsledku toho může nedostatek spánku ovlivnit vaši produktivitu následující den; protože nedostatek spánku může způsobit, že budete snadno ospalý, unavený rychle, nebo máte potíže se soustředěním. Ve skutečnosti, pokud necháte bez kontroly, může nedostatek spánku nejen ovlivnit fyzické zdraví, ale také vaše duševní zdraví.

Výzkum publikován v roce 2006. \ T Žurnál klinické psychiatrie uvádí, že existuje souvislost mezi problémy se spánkem a zvýšením sebevražedných myšlenek. Tento problém se spánkem je jedním z faktorů, které vedle faktorů deprese, užívání alkoholu nebo drog vyvolávají vznik sebevraždy.

Proč musí lidé spát?

Spánek není jen kvůli únavě, ale také kvůli zvyklostem a životnímu stylu. Spánek není také jen činností zavírání očí, ale je čas, aby tělo odpočívalo a provádělo mnoho procesů, jako je zpracování, restaurování a posilování vzpomínek..

Když dostanete informaci, ve stavu bdělosti, informace vstoupí do mozku a budou uloženy v krátkodobé paměti. Ale když spíte, informace budou přeneseny z krátkodobé paměti do silnější dlouhodobé paměti. Tento proces se nazývá „konsolidace“. Výzkumníci dokonce zjistili, že po spaní máte tendenci ukládat informace a lépe ukládat paměti.

Jak může nespavost vyvolat sebevraždu?

Předchozí výzkum zjistil, že nespavost je dvakrát pravděpodobnější, že spáchá sebevraždu ve srovnání s lidmi, kteří nemají potíže se spánkem. Studie u adolescentů v roce 2011 také zjistila, že ti, kteří měli problémy se spánkem ve věku 12 až 14 let, měli dvakrát vyšší pravděpodobnost sebevražedných myšlenek v adolescenci.

Nespavost často způsobuje, že se člověk cítí klidně, dokonce ani v noci, kdy by měl být schopen klidně odpočívat. Nespavost nebo poruchy spánku se stávají jednou z příčin deprese.

Ve skutečnosti může nespavost také zhoršit depresi, protože tito lidé se cítí neschopni najít způsob, jak se zotavit z nespavosti. V důsledku toho se stali zoufalými a cítili, že jejich životy jsou chaotické, protože z jedné noci do jiné noci zažívají nespavost. Takže lidé, kteří trpí nespavostí nebo jinými poruchami spánku, mají sklon k depresi, která může vést k sebevražedným myšlenkám.

Tipy pro prevenci nespavosti

Pokud trpíte nespavostí, zde je několik tipů, jak porazit nespavost citovanou z WebMD:

• Spát a probudit se ve stejnou dobu každý den.
• Snížit kouření, pít alkohol a kofein.
• Neberte si příliš mnoho zdřímnutí, protože to může ovlivnit váš noční spánek.
• Cvičte pravidelně.
• Omezte aktivity na lůžku, včetně hraní mobilních telefonů na posteli.
• Nejezte ani nepijte v blízkosti spaní.
• Udělejte si pohodlné prostředí pro spaní, včetně teploty, osvětlení a hluku.
• Uveďte nějaký čas před spaním, aby jste přemýšleli o věcech, které vás znepokojují, které mohou rušit váš spánek.
• Snižte napětí.
• Zvažte účast na kognitivní terapii. Kognitivní terapie může pomoci některým lidem s nespavostí identifikovat a opravit nevhodné myšlenky a přesvědčení, které mohou způsobit nespavost.

Ale pokud tyto věci nepomáhají snížit nespavost, pak je třeba okamžitě se poradit s lékařem, aby se dostala správná léčba. Protože pokud ne, nespavost nebo poruchy spánku mohou způsobit depresi a vést k sebevražedným myšlenkám.

Přečtěte si také:

• Kvůli nedostatku spánku proti duševnímu zdraví
• 6 Známky, že máte Spánková deprivace
• 15 Překvapivé příčiny, které vás činí nespavostí
• Teenageři zranitelní sociální média uživatelé zkušenosti nespavost a úzkostné poruchy