Nabídka Inspirace pro rozbití a Sahur na týden

V počátcích půstu můžete stále mít nesčetné množství nápadů na jídelní lístek sehur a lámání rychle. Jak postupuje Ramadán, pak jste zmatení, co jiného vařit. I když zmatený, neprodleně se nevzdávejte do restaurace "fast food". Podívejte se na některé z inspirací pro půst a sahur menu na příští týden.

Ačkoliv je čas jídla pouze 2 krát denně, není menu stále dovoleno být neopatrné

Jídla, která jsou jen dvě, brzy ráno a pozdě večer vám mohou pomoci kontrolovat chuť k jídlu a váhu. Samozřejmě to záleží na tom, jak zdravé je vaše půst a sahur menu každý den. Správný příjem potravy může také přispět k udržení Vašeho zdraví během měsíce hladovění.

Pokud si nejste opatrní, jídlo, které konzumujete při lámání rychlého a svítání, může ve skutečnosti způsobit, že se váha dramaticky zvýší. Pamatujte si, že dvě věci, kterým musíte věnovat pozornost, jsou disciplína a sebeovládání. Pokud jsou tyto dvě věci v pořádku, už není termín přibývání na váze v důsledku půstu.

Aby byl váš příjem potravy kontrolován, aplikujte vyváženou výživovou dietu se správným podílem sacharidů, tuků a bílkovin. Při rozbití rychle konzumujte potraviny, které tělo snadno vstřebává. Vyhněte se jíst smažené při lámání rychle a nejdou rovnou do postele po jídle. Dejte pauzu asi 2-3 hodiny po jídle, aby tělo mohlo správně strávit.

Zatímco v sahuru, zvýšit svůj příjem vlákniny a bílkovin, které vám pomohou vyplnit déle, takže nebudete mít hlad rychle při půstu \ t.

Snažte se každý den přinést ovoce a zeleninu a vybrat si z nabídky jídel s relativně malým množstvím oleje, cukru a soli. Chcete-li být zdravější, vyhněte se vaření smažením. Potraviny, které se vaří vařením, kouřením a pečením, jsou nejlepší potraviny.

Inspirační menu pro rychlé lámání a sahur na týden

Zde je několik možností menu pro rychlé a svítání na týden, které mohou být vaší inspirací k vaření:

Den 1

Sahur: grilovaná kuřecí prsa, bramborová kaše, brokolice, cizrna a mrkev
Přestávka: infuze voda, hnědá rýže, dušené zelené chilli tempeh, urap, dýňová zelenina

Den 2

Sahur: Vařená vejce plus strouhaný sýr a brokolice, mísa ovoce
Přestávka: kokosový led, hnědá rýže, tofu z dlouhých fazolí, papriky ryby, cizrna nastavení

Den 3

Sahur: ovesné vločky plus jogurt a data, mísa ovoce
Přestávka: kompot bez kokosového mléka, hnědá rýže, špenát, paprika tofu, chilli omáčka

4. den

Sahur: Grilovaný celozrnný chléb plněný míchanými vejci a avokádem
Přestávka: smoothies, hnědá rýže, vodní špenát, koláče, empal balado

Den 5

Sahur: mléčné cereálie a mísa ovoce
Přestávka: zdravý ovocný led, hnědá rýže, pepř ryby, dušené dlouhé fazole, tempeh nebo bacem tofu

Den 6

Sahur: Miska zeleninového salátu (výplň s hlávkovým salátem, rajčaty, cibulí, fialovým / pravidelným zelím, hřebenem kukuřice, citronovou šťávou, trochou olivového oleje) a míchanými vejci.
Přestávka: zelená fazolová kaše, hnědá rýže, hýbat-smažená pálenka karbanátky, sladké a kyselé pindang ryby, koláče

7. den

Sahur: středně velká vařená kukuřice, vařená vejce, ovoce
Přestávka: ovocný pudink,hnědá rýže, restovaný špenát a kukuřice, grilovaná kuřecí prsa, bacem tempeh

Během druhého týdne existuje mnoho možností, jak rozbít rychlé a sahurové menu. Výše uvedené menu můžete zopakovat nebo nahradit podle vaší kreativity. V podstatě tak, aby vaše tělesná hmotnost byla kontrolována a vaše zdraví bylo udržováno během půstního měsíce, je důležité, abyste věnovali pozornost konzumaci potravin při rozbití nebo úsvitu.

Přečtěte si také:

5 rychlých potravin, které rychle obnoví vaši energii
3 Zdravé recepty z lepkavé rýže Zpracované pro rozbití rychle
5 Zdravé občerstvení, pokud se musíte rychle rozbít na silnici