Jaký čas máme jíst, když jsme dieta? (Psst, můžeš mít večeři, víš)
Máte přísnou dietu, jak zhubnout, ale výsledky nebyly pociťovány? Možná je něco v nepořádku s metodou snižování hmotnosti. Podle odborníků, hubnutí není jen snížení porcí potravin, víte. Také musíte věnovat pozornost správné hodině jídla. Tímto způsobem, vaše tělesná hmotnost se vám usnadní. Mít štíhlé a ideální tělo už není jen sen. Na co ještě čekáte? Přímo odkazovat na dietní tipy nastavením následujících časů jídla, huh.
Proč byste si měli dát čas na jídlo?
Řada studií se podařilo prokázat, že trik regulovat hodiny jíst správně, když účinná dieta zhubnout. Jedním z nich je výzkum metabolických expertů na Harvard University Medical School. Ve studii bylo vysvětleno, že stejně zdravé jako jakékoli jídlo, které konzumujete, pokud váš jídelní plán nedodržuje biologické hodiny těla, váš metabolický systém se může stát chaotickým..
Jedním z účinků narušeného metabolismu je zvýšení hladiny cukru v krvi. Ve skutečnosti může stoupající krevní cukr vést k produkci inzulínu, který je zodpovědný za ukládání tuku v těle. Takže místo toho, aby byl váš tuk spálen do energie, bude se skutečně hromadit.
Nastavením rozvrhu jídla, který je v souladu s biologickými hodinami, může metabolický systém dobře fungovat při spalování tuků a cukru. Kromě toho studie ve Spojeném království v časopise Frontiers Public Health odhaluje, že zvládnutí stravovacího plánu může významně snížit úroveň kalorií.
Průvodce po jídle správně, když na dietě
Mýlíte se, pokud si myslíte, že nejlepší dieta jí jen jednou denně. Nemusíte snášet hlad nebo hladovět celý den, zatímco ztrácíte váhu. Namísto ztenčování máte sklon k hypertenzi (vysoký krevní tlak) a poruchám imunitního systému. Takže byste měli stále jíst jako obvykle s následujícím harmonogramem.
Snídaně
Studie v mezinárodním časopise Obesity v roce 2015 ukázala, že konzumace snídaně s vysokým obsahem bílkovin v 6 až 9,45 ráno byla nejúčinnější v prevenci hromadění tuků a vzniku falešného hladu po celý den. Odborník na výživu a mluvčí Akademie výživy a dietetiky ve Spojených státech, Jim White, s tím také souhlasil. Podle něj jíst hodinu po probuzení je nejlepší čas. Nečekejte až do 10:00 na snídani.
Ranní svačina
Snacking v dopoledních hodinách není povinné. Nicméně, pokud jste zvyklí jíst velmi brzy, ale oběd je stále dlouhý, zdravé občerstvení může být řešením. Chcete-li se ujistit, že vaše občerstvení nebude tuk, který jen hromadí nahoru, ujistěte se, že svačinu 2-4 hodiny po snídani. To je doba potřebná k tomu, aby trávicí systém zpracovával vaše jídlo při snídani. Tímto způsobem, když budete jíst svačinu, vaše tělo je připraveno zpracovat jídlo, které vstoupí.
Oběd
Podle výzkumníků v The American Journal of Clinical Nutrition, rychlejší oběd se ukázal být efektivní při hubnutí ve srovnání s obědem, který byl pozdě. Na základě další studie v International Journal of Obesity, můžete ztratit o 25% větší váhu, pokud budete jíst před 15 hodin.
Oběd občerstvení
Stejně jako u ranního občerstvení, i občerstvení v odpoledních nebo večerních hodinách může také pomoci blokovat váš žaludek, takže později nejíte nejvíc. Klíčem je snacking ve správnou hodinu, což je 2-4 hodiny po obědě, a výběr zdravého občerstvení, jako je ovoce nebo ořechy.
Večeře
Snažte se jíst v 5 večer až do 7 hodin, toto jídlo je považováno za nejvhodnější, takže když chcete spát, tělo dokonale strávilo jídlo. Pak, když usnete, je čas, aby tělo spalovalo kalorie a tuk. Zatímco pokud jíte před spaním, vaše tělo nemá šanci spalovat kalorie a tuk, protože je to stále zaneprázdněné trávením potravy..
Přečtěte si také:
- Berete rychlou dietu? Přečtěte si to dříve, než jste byli podvedeni
- Význam navrhování rodinného jídelního lístku doma
- Je správné jíst v noci dělá tuk?
- Zhubnout s vodou? Ne mýtus, jak to přijde!
