Cesta vpřed je obyčejná! No tak, zkuste jít zpět pro 4 zdravotní výhody

Přínosy chůze pro zdraví není třeba pochybovat. Ano, chůze je snadný a zábavný způsob, jak zvýšit fyzickou aktivitu bez úsilí a nadměrné energie. Pokud však chcete získat maximální výhody, můžete se pokusit ustoupit.

Na první pohled nezdá se, že by kráčel dozadu významný přínos. Ve skutečnosti, tato jedna činnost skutečně nabízí mnoho výhod, které jsou dobré pro zdraví, než chůze přední jako obvykle. Jaké jsou tedy výhody? Podívejte se na následující recenzi.

Výhody ústupu pro zdraví

Cesta vpřed může být společná, takže to často děláte bez zaváhání. Další případ, když jdete dozadu. Chůze dozadu může zvýšit vaši vytrvalost a aerobní kapacitu rychleji. Důvodem je, že výzvy, které jsou dány vašemu tělu, jsou větší, takže tělo nutíte přizpůsobit se novým věcem, které se obvykle neudělají.

Nepřímo to může podpořit zlepšení a růst vaší fyzické zdatnosti. To je to, co dělá cestu dozadu daleko více zdravotního prospěchu, než jít dopředu.

Níže jsou uvedeny některé z výhod chůze zpět pro zdraví, která bohužel chybí:

1. Spálit více kalorií

Na základě výzkumu je cesta zpět známa tím, že spaluje o 40 procent více kalorií, než když chodíte obecně. Pokud se budete pohybovat dozadu v oblasti do kopce, budete potřebovat více energie, aby spálilo více kalorií.

Zvýšené množství spálených kalorií jistě poskytne dobré výhody. Kromě toho, chůze zpět je pravděpodobně dobrý způsob, jak zvýšit intenzitu vyššího cvičení, protože nemusíte dělat to při vysoké rychlosti.

2. Zlepšit funkce mozku

Když budete chodit dozadu, pochopitelně budete mít větší potíže než jít dopředu, ne? Jste povinni se více soustředit a zároveň můžete nastavit vyvážení. To je důvod, proč backtracking znamená trénovat váš mozek k tomu, aby vykonával těžké úkoly.

Na základě výsledků výzkumu provedeného výzkumnými pracovníky z University of Nevada v Las Vegas je známo, že míra koncentrace potřebná při chůzi dozadu je stejně intenzivní jako koncentrace potřebná při ohrožení. To vede k tomu, že výzkumníci vyvodí závěry, pokud by reverzní cesta mohla zlepšit funkci mozku, protože to dělá více soustředění, když to děláte.

3. Zvyšuje srdeční frekvenci

Na základě výsledků několika malých studií, které ukazují, že při stejné rychlosti, může cesta vzad zvýšit tepovou frekvenci ve srovnání s dopřednou cestou.

Další studie provedená výzkumníky z Texasu v Journal of Ortopedic and Sport Physical Therapy dospěla k závěru, že ústup může zvýšit srdeční frekvenci o 17-20 procent. Výsledky této studie ukazují, že zpětná cesta je ideální intervalovou tréninkovou metodou pro přidání vyšší intenzity cvičení, když děláte fyzickou aktivitu na nohou..

4. Další výhody

Studie publikovaná v časopise Journal of Biomechanics také zjistila, že zpětné cesty mohou snížit bolest v přední části kolena ve srovnání s dopředu. Další studie publikovaná v International Journal of Sports Medicine zjistila, že kombinace cest zpět a dopředu může zlepšit kondici srdce a změnit složení těla.

I když vaše tělo není zvyklé na dozadu, tato jedna aktivita nabízí více výhod pro srdce, cévy a spalování kalorií v kratším čase. To bude jistě vaše praxe efektivnější a intenzivnější. Tak jak je to připraveno to zkusit?

Přečtěte si také:

• Zkoušela jste se procházet v bazénu? To je přínos pro zdraví!
• 6 jednoduchých triků se zvyknout chodit na fit tělo
• Běh nebo chůze: Což je zdravější?