Chůze je nejen prospěšná pro fyzické, ale i duševní

Do víkendu, co jste ještě zmatený, když děláte? Snažte se účastnit zdravých procházek. Kromě toho, že je to lehké cvičební zařízení, může být zdravá chůze také místem, kde se můžete setkat s rodinou, příbuznými a nejbližšími přáteli!

 Nedávný výzkum dokonce zjistil, že chůze má více výhod než jen fyzických. Protože tato činnost může také zlepšit vaše duševní a duchovní zdraví. 

Výhody zdravé chůze pro duševní zdraví

Každý ví, že chůze je nejlevnější sport. Bez nutnosti kupovat drahé těžké vybavení, aby se potil, chůze v určité vzdálenosti pomohla tělu vyhladit metabolický proces. Dále se ukazuje, že chůze má také pozitivní vliv na váš psychický stav. 

Zde jsou některé výhody pro duševní zdraví, které vám budou chybět:

1. Make šťastnější

Podle Jeffa Millera, PhD, psychologa z Saint Xavier University, má chůze pozitivní vliv jako energie. Chůze může ovládat pocity květnatosti, vysokého nadšení, radosti, vzrušení a citlivosti. Protože chůze může zvýšit endorfiny v mozku, které nás činí lepší. 

Endorfiny samotné jsou přirozenými léky proti bolesti v těle. To také stimuluje pocit štěstí v mozku, takže to bude více uvolněná a schopná kontrolovat emoce.

2. Pomáhá bojovat proti depresi

Dlouhodobý stres, ať už je to kvůli práci, romantice, rodině nebo jiným věcem, činí osobu zranitelnou depresí. Dobrou zprávou je, že chůze může pomoci v boji proti depresi.

Chůze vám dává čas přemýšlet a uniknout stresu. Proto se na chvilku odmlčete z práce. Snažte se vstát ze židle a chvíli odejít z místnosti. Strávit čas mimo místnost, abyste si vychutnali paprsky slunce, vánek, setkali se s mnoha lidmi a dalšími věcmi, které vás nadchnou.

Zvláště pokud je zdravá chůze prováděna společně s partnerem nebo přítelem. Zaručená! Určitě budete uvolněnější. 

3. Zvýšení hladiny vitamínu D

Další výhodou pravidelné chůze, zejména venku, je volný příjem vitamínu D. Možná si myslíte, že příjem vitamínu D je pouze ze zeleniny a ovoce.

Ve skutečnosti je největší příjem vitamínu D přesně ze slunce. S pravidelnou chůzí se také zvýší příjem vitamínu D, takže vaše riziko deprese je ještě nižší. Protože nedostatek vitamínu D zvyšuje riziko deprese a sezónních afektivních poruch (SAD).

4. Vyhoďte negativní myšlenky

Jedna studie zjistila, že lidé, kteří chodili po parku, se cítili šťastnější a méně znepokojení ve srovnání s těmi, kteří chodili ve stejném čase, ale v blízkosti silného provozu. Proč?

Zdá se, že procházky v parku ještě více rozjímají o všech negativních věcech, které v životě udělali. Nepřímo se stává arénou sebereflexe, aby se stala lepší osobou. 

4. Meditační prostředky

Řada studií uvádí, že sebeuvědomění může snížit stres. Zajímavé je, že chůze vedle toho, aby se vešly, může být také prostředkem k meditaci. Chůze poskytuje příležitost, abyste přemýšleli o věcech, které máte nebo jste prošli. Tento malý meditační proces může pomoci zmírnit stres a rozptýlit stres z vašeho mozku.

Jednoduché tipy na zvyknutí si na chůzi

Pokud nemáte čas na cvičení v posilovně nebo na hřišti, každý den můžete také chodit a udržet vaše tělo v kondici a zdraví, víte. Zde jsou jednoduché tipy, které můžete udělat, abyste si zvykli chodit každý den, aniž byste rušili svůj denní rozvrh.

1. Použijte příjemnou chůzi

Aby se tato fyzická aktivita cítila více zábavná, udělejte správný způsob chůze. Trik, swing ruce dopředu a dozadu nebo otočit ramena nahoru a dolů. Tímto způsobem, vaše chůze činnost není nudná, takže jste ještě více vzrušeni, když to děláte. 

2. Připojte se ke zdravé procházce v komunitních nebo kancelářských akcích

O víkendech je obvykle doba pro komunity nebo společnosti, aby pořádaly zdravé procházky. Můžete využít tento správný okamžik jako sportovní událost, stejně jako setkání s přáteli nebo novými lidmi.

Každý člen nebo zaměstnanec bude požádán, aby shromáždil v určitém místě a společně se vydal na určené místo. Živá atmosféra dělá z cesty daleko daleko. Zejména pokud děláte zdravou procházku společně s rodinou, manželkou nebo blízkými přáteli.

3. Projděte se každý den

Abyste si každý den zvykli chodit, můžete začít s jednoduchými věcmi. Například, raději chodit místo jízdy na motocyklu, když chci jít na místo nedaleko od domova.

Kromě toho, pokud je to možné, používejte režimy veřejné dopravy namísto přepravy osobních vozidel. Vystupte však z jedné zastávky před zastávkou, na kterou směřujete, takže je zde příležitost, abyste mohli chodit více.

Vždycky se snažte jít nahoru po schodech a dostat se do místnosti. Pokud se váš pokoj nachází ve vyšším patře, můžete jít nahoru po schodech nahoru a dostat se do čtvrtého patra, poté pokračovat výtahem. V podstatě, pokud je možnost chůze, pak odejít.

Aby se chodit necítil nudný, můžete poslouchat hudbu kolem sluchátka. Poslech hudby při chůzi, může vaše chůze vzdálenost necítí daleko.

Přečtěte si také:

• Běh nebo chůze: Což je zdravější?
• 6 Chyby při chůzi jsou často podceňovány mnoha lidmi
• Hubnutí Chůze? To je tajemství