Nevzdávej se! Zkuste těchto 5 tipů, jak zabránit bolesti žaludku při běhu
Běh je nejjednodušší typ cvičení, které můžete udělat pro udržení kondice. Nicméně, vaše běžící rutina byla narušena kvůli bolesti břicha, která se objeví náhle? Bolest žaludku při běhu se ukáže být úzce spojena s vašimi zvyky, než děláte tento sport.
Aby se zabránilo opětovnému vzniku, zde jsou příčiny a způsoby, jak zabránit bolesti žaludku při běhu, které můžete aplikovat.
Co způsobuje bolest žaludku při běhu?
Bolest břicha při běhu je obvykle způsobena následujícími běžnými příčinami:
1. Nesprávná technika dýchání
Jak dýchat může ovlivnit váš celkový sportovní výkon. Když špatně dýcháte, tělo se bude snažit varovat bolestí a křečemi na jedné straně žaludku. To je důvod, proč žaludeční křeče při běhu se obvykle objevují pouze na jedné straně žaludku.
2. Jíst příliš mnoho nebo pít před spuštěním
Možná jste slyšeli návrh, abyste nejedli a nepili příliš mnoho před cvičením. To není bez důvodu, protože plný žaludek vám ztěžuje dýchání. Výsledkem je bolest břicha při běhu.
3. Dehydratace
Příjem tekutiny před cvičením musí být omezen, ale to neznamená, že může být zcela odstraněn. Při cvičení tělo odvádí průtok krve ze žaludku do svalů a dodává více kyslíku.
Objem krve do trávicího systému se snižuje a při dehydrataci se zhorší. Dopad je křeče, zvracení, dokonce průjem po cvičení.
Jak zabránit bolesti žaludku při běhu
Při léčbě s následujícími jednoduchými tipy můžete zabránit bolesti žaludku:
1. Před spuštěním zahřejte
Zahřívání pohyby jsou užitečné pro ohýbání svalů a získání dýchacího systému pracovat rychleji než běží. Tímto způsobem nedojde rychle k dechu a vaše břišní svaly nejsou náchylné k záchvatům nebo křečím.
2. Adekvátní potřeby tekutin
Než začnete běžet na dlouhé vzdálenosti, musíte před několika dny splnit své potřeby tekutin. Hodinu před spuštěním vypijte až 500 ml vody. Můžete pít znovu těsně před začátkem běhu, ale omezte jej na 100-200 ml, abyste zabránili močení.
3. Snižte příjem potravy s vysokým obsahem vlákniny a tuku
Vlákninové a tučné potraviny jsou prospěšné pro zdraví, ale ne, když chcete běžet. Vzhledem k tomu, potraviny bohaté na obě živiny bude váš žaludek cítit plná a může vyvolat bolest žaludku při běhu. Místo toho zkuste zpracované nabídky, například:
- rýže s vařenými vejci
- sendviče s arašídovým máslem, medem a ovocem
- obilovin s mlékem a banány
- grilované vafle s ovocem
Můžete jíst 2-3 hodiny před spuštěním, aby vaše tělo čas strávit jídlo.
4. Vyhněte se konzumaci kofeinu
Pro některé lidi může kofein stimulovat činnost v trávicím systému. To jistě způsobí nepohodlí, pokud k němu dojde při cvičení. Proto se vyhněte první konzumaci kávy, čaje, nealkoholických nápojů a dalších potravinových zdrojů kofeinu několik hodin před spuštěním.
5. Pochopte stav svého těla
Záznam potravin, nápojů, nebo určité podmínky, které mohou vyvolat bolest žaludku, když běží. Všimněte si také, když jste naposledy spotřebovali něco, než jste začali cvičit. Každý má jiné tělesné podmínky, tak i vy. Uznání faktorů, které způsobují bolest žaludku při běhu, vám usnadní prevenci.
Bolest břicha při běhu je jednou z mnoha poruch, které by se mohly vyskytnout při cvičení. Nedovolte, aby to bránilo dosažení zdravého a zdravého těla. Pomalu, ale jistě, křeče, které vznikají v žaludku při běhu, postupně zmizí, pokud aktivně aplikujete správné techniky cvičení..
Přečtěte si také:
- Jak překonat žaludeční křeče Přirozeně as léky
- Buďte opatrní, dolní bolest žaludku může být znakem těchto 5 zdravotních problémů
- Pravá dechová technika při běhu bez dechu
