Tento typ sportu se osvědčil jako prevence ztráty těla svalové hmoty

Většina lidí si zvolí cvičení pouze pro spalování tuků. Ale výhody cvičení nejsou jen to. Cvičení, zejména svalová vytrvalostní cvičení, je také důležité pro udržení svalové síly, takže svalová hmota rychle neklesá. Prevence ztráty svalové hmoty je důležitá, abyste se vyhnuli osteoporóze a sarkopenii, takže můžete být ve stáří volní. Nejen, že zabránit ztrátě svalové hmoty může také zabránit tomu, aby se zvýšila nadváha.

Výhody cvičení svalové vytrvalosti

Běh může být jedním z nejjednodušších sportů, které často děláte pro hubnutí a udržení kondice. Ukazuje se však, že existuje mnoho jednoduchých sportů, které jsou pro vás snadné a přínosnější. Jedním z typů cvičení, které byste si neměli nechat ujít, je trénink svalové vytrvalosti.

Některé z výhod tréninku svalové vytrvalosti jsou:

1. Zabraňte osteoporóze

Osteoporóza je úbytek kostí charakterizovaný slabostí v kostech. To pak činí kosti náchylné ke zlomeninám, zejména ve stáří. Tím, že dělá svalové vytrvalostní cvičení, to se zdá vyhnout. Svalové vytrvalostní trénink může posílit vaše svaly a kosti. Čím častěji je kost při zátěžovém tréninku zatížena, tím silnější je kost.

2. Zabraňte sarkopenii

Nejen osteoporóza, dalším problémem, který starší lidé často zažívají, je sarkopenie. Sarkopenie je ztráta svalové hmoty, která může začít, když máte 30 let. To může způsobit, že ztratíte sílu a budete se moci volně pohybovat.

Ale nemusíte se bát, protože trénink svalové vytrvalosti vám může pomoci vyhnout se sarkopenii ve stáří. To proto, že svalová vytrvalostní trénink může zvýšit svalovou sílu a vytrvalost. Zabraňuje tak ztrátě svalové hmoty.

3. Pomáhá zhubnout

Ano, svalová vytrvalostní trénink vám může pomoci zhubnout. Čím častěji vaše svaly pracují, tím více svalové hmoty máte. To znamená, že čím více kalorií může vaše tělo spalovat, aby vytvořilo energii.

To je pro vás velmi přínosné. Proč? Tím, že mají velkou svalovou hmotu, tělo bude spalovat více kalorií, a to může probíhat, i když nejste cvičení. Nejen, že dobře udržovaná svalová hmota může také přispět k udržení metabolismu Vašeho těla, čímž vám zabrání zvyšování nadváhy.

Jak často trénujete svalovou vytrvalost k dosažení výše uvedených výhod?

Každý rok poté, co uplyne 30 let, můžete ztratit mezi 3-8% svalové hmoty, v závislosti na vaší úrovni aktivity a stavu výživy. Můžete tomu však zabránit pomocí cvičení svalové vytrvalosti. Čím aktivnější jste v aktivitách, tím méně svalové hmoty každý rok ztrácíte.

Proto se doporučuje, abyste pravidelně cvičili, a to zejména sporty, které trénují svalovou vytrvalost. Příklady cvičení, které mohou trénovat svaly, jsou vzpírání, jóga, pilates nebo pohyby, které drží vlastní váhu (např. Prkna, kliky a dřepy). 

Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, abyste prováděli svalovou vytrvalostní cvičení 2-3 krát týdně po dobu nejméně 20 minut. Do každé z výše uvedených sportovních možností v 8-12 počtech 2-3 sad.

Přečtěte si také:

• Jak překonat svalovou bolest po běhu
• 7 Špatné mýty o formování svalů
• Ne jen Sit Ups, to jsou 5 cvičení k vytvoření žaludku svalů