Pokud chcete ideální tělesnou hmotnost, kolik kalorií byste měli spálit?
Získání ideálního těla vyžaduje malou oběť. Pokud chcete získat ideální váhu, to, co obvykle máte na mysli, je to, kolik jíte denně. Tak, že mnoho lidí opravdu omezit jejich příjem potravy a zároveň zhubnout. Co však, když je otázka mírně změněna na kolik kalorií musíte spálit denně. Ano, pokud chcete získat ideální váhu, musíte cvičit spálit své kalorií, ne jen omezit příjem potravy.
Tělo přirozeně spaluje kalorie
Nejen, že budete muset zvážit kalorií, když chcete zhubnout, ale také kolik kalorií vyrazíte. Musíte cvičit, abyste spálili své kalorií. Tak, že kalorií, které vstupují do těla, jsou menší než kalorií, které vycházejí. To může způsobit ztrátu hmotnosti.
Kalorické potřeby člověka jsou různé (viz, jak vypočítat kalorické potřeby za den zde), stejně jako mnoho kalorií, které musí být spáleny. To závisí na velikosti těla, složení těla, pohlaví, věku a fyzické aktivitě. Ve skutečnosti, vaše tělo spálil kalorie, i když nemáte dělat cvičení. Ale kalorií spálených tímto tělem nestačí k dosažení ideální hmotnosti, kterou chcete.
Kalorií ve vašem těle přirozeně spalují, když vaše tělo funguje. Například, dýchat, pumpovat krev, trávit jídlo, udržovat tělesnou teplotu a mnoho dalšího. To se nazývá bazální metabolismus organismu. Nicméně, pokud chcete zhubnout, to nestačí.
Cvičení spalovat více kalorií
Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií. Jen omezit příjem potravy nestačí k tomu, aby se zdravá váha. Doporučuje se snížit počet kalorií, které vstupují do těla o 500-1000 kalorií denně, aby se ztratilo 0,5-1 kg za týden. Můžete udělat řez 500-1000 kalorií tím, že omezí příjem potravy a dělat cvičení.
Například, pokud vaše denní potřeby kalorií jsou 2200 kalorií, můžete snížit příjem potravy až o 500 kalorií a můžete také dělat cvičení, které spaluje 300 kalorií. Tímto způsobem, kalorií, které vstupují do vašeho těla denně jsou 2200-500-300 = 1400 kalorií. To znamená, že hubnete rychleji, než když omezíte příjem potravy.
Kolik kalorií, které musíte spálit denně, se zdá být přizpůsobeno vašim potřebám. Kolik z vašich kalorií potřebuje a kolik kalorií zadáváte z potravin. To se samozřejmě liší mezi jednotlivci. Pokud budete jíst více, znamená to, že musíte spalovat více kalorií (cvičení), abyste zhubli. Mělo by však být zdůrazněno, že přinejmenším kalorií, které vstupují do vašeho těla potravou, je 1200 kalorií.
Kolik kalorií je spáleno během cvičení?
To záleží na různých faktorech, jako je velikost těla, jak dlouho cvičíte, fitness, aktivita a poměr tělesného tuku. Lidé s větší velikostí těla mohou obvykle spalovat více kalorií.
Obecně platí, že kardio cvičení může spalovat více kalorií než jiné sporty. Například jogging, cyklistika a aerobik. Do 30 minut, tento sport může spalovat kalorie kolem 200-400 kalorií u lidí s hmotností 70 kg.
Pravidelné cvičení není jen pro spalování kalorií při cvičení, ale více než to. Pravidelné cvičení může zvýšit složení svalové tkáně, aby vaše tělo spalo více kalorií, když jste ve stavu odpočinku..
Přečtěte si také:
- Kolik je doporučované množství kalorií v každém jídelníčku, zatímco na dietě?
- Proč ženy získávají rychlejší než muži?
- 10 Úklidové činnosti, které spalují mnoho kalorií
