Pokud chcete štíhlé, snížit jíst tuk nebo Carbo?

Snížení spotřeby tuků a sacharidů je nejběžnějším způsobem pro lidi, kteří chtějí přijmout zdravý životní styl nebo zhubnout. Tuky a sacharidy jsou důležité živiny při budování těla, ale pokud jsou nadměrné, stanou se nezdravými. Podobně, pokud tělo nemá tyto dvě živiny. Pak je zdravější mezi snížením spotřeby tuků nebo sacharidů?

Mechanismus nízké spotřeby tuku

Naše zvyky jíst jídlo nepřímo ovlivní, jak naše tělo přizpůsobí skladování a energetické potřeby. Přirozeně, pokud existují živiny, které chybí, tělo reaguje jako pocit slabosti a chce jíst více, zvláště když podstoupíte dietu s nízkým obsahem tuku nebo oblíbený u termínu „dieta s nízkým obsahem tuku“.

Spotřeba nízkotučné látky snižuje množství tuku tím, že omezuje počet gramů tuku v potravinách. Potřeba příjmu tuků je rozdílná, protože každý má své vlastní vzorce spotřeby a nutriční rovnováhu. Jednoduchým příkladem je, že pokud někdo potřebuje hodně vitamínu A, s nedostatkem konzumace tuku, tělo bude také trpět omezeními vstřebávat vitamin A z potravin, což je vitamín rozpustný v tucích. Nejenže absorbují vitamín A, ale tuk je potřebný i pro další fyziologické funkce těla.

Přinejmenším pro dospělé se získá odpovídající tuk z 20-35% denního příjmu. Pokud je běžná spotřeba 2000 kalorií denně, pak to trvá přibližně 44 až 78 gramů tuku denně. I když snižování příjmu tuku vám může pomoci rychle zhubnout, nebude to dlouho trvat a nebude dobré pro vaše zdraví. Navíc, pokud uděláte chybu tím, že sníží tuk, ale stále konzumují vysoký příjem sacharidů. Přínosy nízkotučné diety navíc bývají málo a méně konzistentní, na rozdíl od stravy s nízkým obsahem sacharidů..

Proč je lepší snížit příjem sacharidů?

Snížení sacharidů je jednou z nejpoužívanějších dietních strategií. Tato metoda je nejen účinná pro hubnutí, ale má také pozitivní vliv na zdraví, i když již máte zdravou váhu. Sacharidy jsou živiny nalezené v mnoha složkách potravin, jako jsou rostliny, ovoce a mléko. Sacharidy jsou také rozděleny do jednoduchých sacharidů a komplexních sacharidů. Druh spotřebovaného sacharidu ovlivní mechanismus v těle a jak to ovlivní zdraví a váhu.

Jednoduché sacharidy jsou skupinou sacharidů, které se snadno rozkládají na glukózu (cukr). Tyto sacharidy se nacházejí v potravinách, jako je rýže, bílý chléb, těstoviny, různé dorty, sladkosti a různé nápoje se sody a sladidly. Různé komplexní uhlohydráty, které obecně pocházejí z vláknité zeleniny tohoto typu, budou obtížnější rozložit na cukr.

Jednoduché sacharidy budou snadněji rozebrány a absorbovány tělem do kalorií a zvýšení hladiny cukru v krvi. Zatímco komplexní uhlohydráty budou obtížnější rozložit a mají velmi nízký vliv na zvyšování hladiny cukru v krvi, zatímco produkují energii, která je pro tělo trvanlivější. Spotřeba jednoduchých sacharidů tak bude snazší vyvolat obezitu a zvýšit hladinu cukru v krvi, což může způsobit nedostatek inzulínu a způsobit diabetes..

Jak podstoupit zdravou dietu s nízkým obsahem sacharidů?

Pokud chcete jít na dietu s nízkým obsahem sacharidů, zaměřte se na snížení příjem sacharidů snížením rýže a cukru v nápojích a potravinách. Kromě toho, snížení spotřeby zpracovaných potravin, protože obsahují sacharidy z mouky a cukru. Maximální limit sacharidů za den je 130 gramů, což odpovídá 520 kaloriím. Místo toho vynásobte spotřebu bílkovin pocházejících z červeného masa a bílého masa, ryb a vajec.

Nebojte se, vaše tělo může ještě splnit vaše kalorií potřeby, protože můžete stále dostat z různých potravin, které jíte každý den, pokud nechcete jíst nic a nechat své tělo hladovět. Mnoho studií, které ukazují, že přebytečné sacharidy skutečně vyvolávají významné hromadění tuku a způsobují obezitu, ve srovnání se spotřebou samotného tuku. Je to proto, že sacharidy produkují více kalorií a pokud nejsou použity, budou uloženy v tělesné tukové vrstvě.

Tuk i sacharidy jsou makronutrienty, které tělo potřebuje. Pokud chcete pouze hubnutí, oba typy stravy, pokud se provádí důsledně může zhubnout. Ale také zvážit rovnováhu živin potřeb těla a zdravotní účinky, které způsobuje.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Tuk není nepřátelé: Proč tuk nelze vyhnout
• Což je lepší, tuňák nebo losos?
• Sport vs Dieta: Co je efektivnější při hubnutí?