Nutriční potřeby každého jiný, jak to vypočítat?

Ve vaší rozšířené rodině je nejen věk odlišný, ale musí existovat i různé tvary těla. Některé jsou vysoké, některé jsou tlusté, nebo nějaké obyčejné. Kromě toho existují i ​​ti, kteří se zdají být velmi aktivní nahoru a dolů po schodech a těšit se ze sportu, a tam jsou také ti, kteří jen sedí v přední části notebooku celý den. S těmito odlišnými podmínkami je samozřejmě každý nutriční požadavek také odlišný.

Jaké faktory odlišují nutriční potřeby každé osoby?

Podle indonéského ministerstva zdravotnictví jsou nutriční potřeby minimální množství živin potřebných pro každého člověka. Potřebné množství se liší podle stavu každého těla.

Nutriční potřeby každého jedince závisí na několika faktorech, jmenovitě na věku, pohlaví, úrovni fyzické aktivity, hmotnosti a výšce.

Nutriční potřeby jsou velmi specifické pro jednoho jedince. Ve skutečnosti dokonce i dvojčata mohou mít různé nutriční potřeby, pokud mají obě různé aktivity a různou hmotnost a výšku.

Jak vypočítat, jaké jsou vaše nutriční potřeby

Makro nutriční potřeby

Makro živiny jsou živiny potřebné ve velkém množství v těle. Ve skupině makro živin jsou zahrnuty sacharidy, proteiny a také tuky.

Když hovoříme o makro nutričních potřebách, bývá často zmiňován další termín, konkrétně energetické potřeby. Tento energetický požadavek lze vypočítat podle vzorce, aby bylo možné odhadnout, jeden z nich je vzorec Harris Benedict.

Nemusíte se však starat o jeho výpočet pomocí vzorce. Dobrý den, Sehat poskytuje Kalkulačka požadavků na kalorie které můžete použít prakticky.

Zadáním údajů o výšce, hmotnosti, pohlaví, věku a fyzické aktivitě se dozvíte o svých energetických potřebách.

Poté, co znáte počet kalorií, které potřebujete, můžete je rozdělit do 3 makro živin:

1. Požadavky na bílkoviny které je potřeba až 10-15% z celkových potřeb kalorií. Pak ji změňte na gram, abyste si mohli představit, že je to tak těžké jako to, co potřebujete. 1 gram proteinu se rovná 4 kaloriím.
2. Tukové potřeby které je potřeba až 10-25% z celkových potřeb kalorií. 1 gram tuku se rovná 9 kaloriím.
3. Potřeba sacharidů které je potřeba až 60-75% z celkových potřeb kalorií. 1 gram sacharidů odpovídá 4 kaloriím

Příklad, pokud je výsledek Kalkulačka požadavků na kalorie Jste 2000 kalorií, pak:

1. Váš protein potřebuje: 15% x 2000 kalorií = 300 kalorií. Změnil na gram podle: kalorií bílkovin děleno 4. Výsledkem je 75 gramů bílkovin.
2. Vaše požadavky na tuk: 20% x 2000 = 400 kalorií. Převeden na gram podle: tuk kalorií děleno 9. Výsledkem je 44 gramů.
3. Vaše potřeby sacharidů: 65% x 2000 = 1300 kalorií. Převedeno na gram podle: sacharidů kalorií děleno 4. Výsledkem je 325 gramů.

Závěrem, vaše denní potřeby kalorií jsou 2000 kalorií, s 325 g sacharidů, 75 g bílkovin a 44 g tuku za den..

Mikronutrienty

Mikronutrienty jsou živiny, které tělo potřebuje v malých množstvích. Příklady mikroživin zahrnují vápník, sodík, železo, draslík, jod, vitamíny, hořčík a fosfor.

Potřeby mikronutrientů nelze odhadnout pomocí vzorců, jako jsou potřeby výživy na makroúrovni, ale postačují k tomu, aby byly viditelné na základě jejich přiměřenosti. Je to proto, že množství mikroživin je velmi malé, typy jsou mnoho a obvykle jsou potřeby pro každou věkovou skupinu relativně stejné..

Přiměřenost mikronutrientů je patrná z indonéského ministerstva zdravotnictví indonéského ministerstva zdravotnictví (Indonésie)..

Různé nutriční potřeby pro každého člověka, ale nenechte se zmást dostatečnost výživy

Když se diskutuje o nutričních potřebách, často jsou lidé oklamáni tím, co se nazývá nutriční přiměřenost. Jako by se jednalo o dvě věci společné. Ve skutečnosti je to jiný kontext.

Počet nutriční přiměřenosti (RDA) je přiměřený v průměru denní živiny pro téměř všechny zdravé lidi v zemi.

To znamená, že AKG se používá jako měřítko pro průměrnou výživu potřebnou skupinou lidí. Nepopisuje, co nutriční potřeby konkrétního jedince.

Počet nutriční přiměřenosti bude stejný u jedné věkové skupiny. Přesný počet nutričních potřeb se však bude u každé osoby vždy lišit.

Například, v RDA doporučený počet bílkovin pro muže ve věku 19-29 let je 63 gramů. To znamená, že průměrné množství bílkovin, které je dostačující pro většinu mužů ve věku 19-29 let v Indonésii, je 63 gramů.

Pokud však počítáte požadavky na výživu proteinů na základě již uvedené metody, výsledky budou jistě odlišné. Není si jistý, 63 g, může být více či méně.

AKG se obvykle používá jako měřítko při formulaci odkazů na nutriční označení. Obvykle najdete tento štítek na obalech potravin v tabulce s informacemi o výživě nebo výživových faktech.

Přečtěte si také:

• Jistě, že vaše nutriční potřeby jsou dnes už dost?
• Průvodce pro potřeby výživy starších lidí
• Produkce mateřského mléka může naplnit potřebu dvojčat, ještě více?