Proč jsou nízké sacharidů stravy efektivní zhubnout?
Dieta s nízkým obsahem sacharidů je jedním z nejoblíbenějších druhů diet používaných ke snížení hmotnosti. Studie však zjistila, že dieta s nízkým obsahem sacharidů je nejen prospěšná pro regulaci tělesné hmotnosti, ale také zvyšuje metabolismus těla - zejména u žen. Jaký je článek?
Proč jíst potraviny s nízkým obsahem sacharidů zvyšuje metabolismus ženy?
Malá studie z University of Michigan's School of Kinesiology zjistila, že konzumace potravin s nízkým obsahem sacharidů může zlepšit metabolický výkon žen způsobem, který se nevyskytuje při konzumaci potravin s vysokým obsahem sacharidů..
Tato studie uvádí, že když člověk sní o tři porce potravin s nízkým obsahem sacharidů (pouze 30 procent za 24 hodin), jeho hladina cukru v krvi a inzulínová rezistence se sníží o 30 procent. Naopak při konzumaci tří porcí potravin obsahujících 60% sacharidů během 24 hodin nebylo zjištěno žádné snížení hladiny cukru v krvi ani inzulínové rezistence. Do studie bylo zařazeno 32 zdravých postmenopauzálních žen ve věku 50 až 65 let a neměly žádné známky diabetu ani prediabetes. Proč je to důležité?
Inzulín je hlavní hormon, který pomáhá tělu rozebrat a zpracovat sacharidy na energii pro tělo a mozek. Jednou z funkcí inzulínu je, aby tukové buňky produkovaly tuk a uložily ho, a také aby udržely tuk, který přinesly dříve.
Když je příjem sacharidů nízký, produkce inzulínu také klesá. Výsledkem je, že tukové tuky již nejsou uzamčeny v tukových buňkách a jsou snadno dostupné tělu pro použití jako energie. Stručně řečeno, vysoký inzulín v těle přispívá k ukládání tuků, zatímco nízké hladiny inzulínu usnadňují spalování tuků. To je hlavním důvodem účinnosti nízkosacharidové stravy.
Studie však také zjistila, že doba cvičení může hrát roli v tom, jak může dieta s nízkým obsahem sacharidů prospět vašemu metabolismu.
Cvičení po jídle s nízkým obsahem sacharidů spaluje více tuku
Během cvičení budete potřebovat energii, která spustí produkci inzulínu, aby podpořila uvolňování cukru v krvi z jater. Pokud budete jíst před cvičením, nově strávená potrava bude brzy zpracována tělem na cukr v krvi a vyřazena ve formě energie - namísto mobilizace energie z uložených zásob tuků dříve.
Na druhé straně, nízký příjem sacharidů z vaší stravy s nízkým obsahem sacharidů činí tělo nedostatečným pro zpracování cukru. Nedostatek krevního cukru v těle neodpovídá energetické kapacitě potřebné pro svaly, což způsobuje, že tělo přesouvá těžbu energie ze stávajících zásob tuků.
Dalším důvodem je, že podstupují dietu s nízkým obsahem sacharidů, lidé mají tendenci nahradit příjem energie z kalorií s vysokým obsahem bílkovin, jako je maso, ryby nebo kuřecí / vejce. Řada studií ukázala, že bílkoviny mohou snížit chuť k jídlu, zvýšit metabolismus a zvýšit svalovou hmotu, která je také metabolicky aktivní při spalování kalorií těla..
Na základě těchto zjištění výzkumný tým doporučuje, abyste zhubli s dietou s nízkým obsahem sacharidů, aby se vaše zdravá strava vyrovnala s cvičením, které se provádí nejméně 40 minut po jídle pro optimální výkon spalování tělesného tuku..
Přečtěte si také:
- 3 způsoby, jak snížit váhu bez těsné stravy
- 10 Úklidové činnosti, které spalují mnoho kalorií
- 7 potravin, které nám déle
