Proč jsou těhotné ženy obtížné spát? Těchto 6 možných příčin
Během těhotenství dochází k různým změnám, z nichž jedním je nespavost. V podstatě tento stav nepoškozuje vaše dítě, ale stále těhotné ženy potřebují dostatečný odpočinek pro zdraví matky a plodu. Citováno z American Pregnancy, nespavost během těhotenství je normální stav a postihuje 78 procent těhotných žen. Proč je to tak? Zjistěte tu příčinu.
Příčiny nespavosti během těhotenství
Nespavost je stav, kdy má člověk špatnou kvalitu spánku způsobenou věcmi, jako jsou potíže se spánkem, častější probuzení v noci, obtížné se vrátit do spánku po probuzení a nespí zdravě. Níže jsou uvedeny některé z důvodů, proč často dochází k nespavosti během těhotenství.
1. Žaludek cítí bolest
Někdy těhotné ženy zažívají zažívací potíže v důsledku hormonálních změn během těhotenství, což vede ke vzniku pálení žáhy a ztížení spánku.
Chcete-li se tomu vyhnout, snažte se nejíst do dvou hodin od spaní a hlavně vyhnout se konzumaci kořeněných jídel. Obvykle jsou antacida jako Tums, Rolaids nebo Zantac v těhotenství bezpečné, ale nejprve byste se měli zeptat svého porodníka..
Dalším způsobem je, že můžete použít vyšší polštář a spát na vaší straně vlevo, aby se zabránilo žaludeční kyseliny z jícnu nahoru a zabránit bolestem v krku.
2. Pohyb dítěte v děloze
Pohyb dítěte v děloze vás může probudit ze spánku. Protože se dítě často pohybuje od kopání k kroucení. Je-li dítě kopy ve směru klece, je obvykle dost, aby se matka probudila a cítila nepohodlí. Neexistuje nic, co by mohlo zastavit tento pohyb.
Jediný způsob, jak si vychutnat každou kontrakci, která nastane, a snaží se zůstat uvolněný. Můžete se zhluboka nadechnout a pomalu vydechovat, aby se tělo uvolnilo.
3. Častější močení
To není neobvyklé, že těhotné ženy močí častěji po celý den, včetně toho, kdy padne noc. Kapacita močového měchýře se obvykle významně zmenšuje, jak děloha pokračuje v růstu.
Jedním ze způsobů, jak se s tím vypořádat, je pít co nejméně vody během jedné nebo dvou hodin před spaním, aby se omezila intenzita močení uprostřed spánku..
Také se snažte udržet pokoj a koupelnové osvětlení ztlumené, takže se můžete snadno vrátit do spánku, když se budete muset probudit, protože musíte jít do koupelny. Protože jasná světla mohou stimulovat vaše tělo, aby zůstalo vzhůru celou noc.
4. Není pohodlné, protože žaludek stále roste
Stav žaludku, který stále roste, může být velmi nepříjemný. Můžete si vyzkoušet různé polohy na spaní, které jsou pohodlné a pomocí speciálního polštáře na spaní pro těhotné ženy zvýší komfort spánku. Navíc, podle National Foundation Sleep Foundation, přibližně u jednoho ze čtyř těhotných žen dochází obvykle k syndromu neklidných nohou (syndrom neklidných nohou) Tento stav je porucha nervového systému, která způsobuje velké a neodolatelné nutkání pohybovat nohou. To může také způsobit brnění v nohách, lýtkách a stehnech. Pocity odpoledne a večer se často zhoršují.
Tento pocit nelze cítit jen na nohách, ale i na pažích. Syndrom neklidných nohou je také spojován s nuceným bušením nohou a paží, známým jako periodické pohyby končetin ve spánku. Pokud to zažijete, může to být známkou toho, že máte nedostatek železa a folátu. Snažte se přidat k příjem těchto dvou látek, jak se zbavit syndromu neklidných nohou.
5. Křeče nohou a bolesti zad
U těhotných žen jsou velmi časté stísněné nohy a bolesti zad. To často znemožňuje spát nebo se probudit, když se cítíte dobře. Chcete-li se vypořádat s bolestí zad, můžete spát bokem umístěním polštáře mezi nohy, abyste snížili tlak.
Chcete-li se vyhnout křečům nohou, můžete se také protáhnout tím, že se uvolněně projdete po místnosti a požádáte svého partnera o jemnou masáž před spaním. Kromě toho se můžete pokusit zvednout nohy při sezení během dne a také při spánku.
6. Úzkost
Poslední možností nespavosti během těhotenství je úzkost. Při těhotenství ženy často pociťují nadměrnou úzkost. Od začátku přemýšlet o změnách ve tvaru těla si představit pracovní proces, který často způsobuje své vlastní obavy. Před tím, než půjdete spát, musíte se nechat hýčkat a uklidnit, jeden z nich si vezme teplou koupel před spaním.
Snažte se zůstat aktivní během dne, ale nepřehánějte to. Dělat nízkorizikové sporty, jako je plavání, chůze a těhotenství jógy, může pomoci zlepšit vaše vzorce spánku v noci, aby bylo možné správně překonat nespavost během těhotenství..
Přečtěte si také:
- Seznam potravin s vysokým obsahem kyseliny listové, které jsou dobré pro zdraví a těhotné ženy
- Různé domácí práce, které jsou zakázány pro těhotné ženy
- Nejzdravější pozice spánku pro těhotné ženy
- Bezpečné způsoby, jak spát více během těhotenství
