Proč potřebujeme zahřát si před sportem?

Cítili jste někdy, že klouby se obtížně pohybují po zvedání závaží nebo nohou, které jsou tvrdé jako beton po spuštění čtyř pět kol? Pokud ano, možná kořenem problému není vaše technika, ale jen proto, že chybí rozcvička před sportem.

I když oteplování nebude spalovat stovky kalorií nebo urychlit proces vytváření snů šest-pack žaludku, tento jednoduchý zvyk, který je často považován za ztrátu času má velmi důležité místo ve své rutině cvičení.

Bez ohledu na úroveň vašich atletických dovedností byste měli vždy začít s řádným zahřívacím cvičením.

Výhody zahřátí před cvičením

Oteplování je relace, která se koná před prováděním fyzické aktivity; obvykle zahřívání bude zahrnovat mírné kardiovaskulární cvičení v kombinaci s protahováním. Většina zahřívacích sezení trvá od 20 minut do půl hodiny.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Už jste pilní ve sportu, ale žaludek také nespaluje? To je důvod

Existuje mnoho důvodů k zahřátí před cvičením. Vytápění v zásadě slouží dvěma hlavním účelům - předcházet zranění a zlepšit výkon.

1. Zabraňte zranění

Nejdůležitějším důvodem pro zahřátí před cvičením je zabránit zranění. Svaly, které prošly ohřevem, jsou pružnější a hladší. To znamená, že tvrdé a náhlé pohyby, jako jsou vysoké kopy nebo nepříjemné přistávací pozice, budou odolnější vůči potenciálu svalových křečí, výronů a slz. Roztrhané svaly mohou být vážná zranění, která trvá dlouho, než se zotaví (nemluvě o velmi bolestivých a potenciálně potřebných stezích).

Hlášení z Active, tam jsou lidské studie o vysoké intenzitě a náhlém fyzickém cvičení s účinky na srdce. Jedna konkrétní studie zkoumala 44 lidí, kteří běželi na běžeckém pásu s vysokou intenzitou po dobu 10 až 15 sekund, aniž by se zahřáli. Data z ekrokardiogramu (EKG) ukazují, že 70% subjektů má abnormální změny srdečních funkcí, které způsobují minimální prokrvení srdečního svalu. Tyto abnormální změny nesouvisejí s věkem nebo fitness úrovní; každý účastník nemá žádné zjevné příznaky koronární srdeční choroby.

2. Zlepšit sportovní výkon

Zahřátí před cvičením "hněte" vaše svaly, aby se staly pružnějšími a zároveň zvyšovaly krevní oběh do různých svalů, které budete používat. Výsledkem je, že zvýšený průtok krve také přináší více kyslíku do všech částí těla, což zvýší svalovou energii a rozšíří její reflexy a rozsah pohybu..

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Vytápění a protažení při cvičení, jaký je rozdíl?

Spolu se zvýšením příjmu čerstvé krve dochází ke zvýšení teploty svalů. To je dobré, protože hemoglobin ve vaší krvi uvolňuje kyslík snadněji při vyšších teplotách. Větší množství krve vstupuje do svalů, spolu s dodatečným přísunem kyslíku pro svalovou práci, což vám dává lepší kvalitu sportovního výkonu, která vám umožní vykonávat déle nebo tvrději. Zvýšená svalová teplota také přispívá k rychlejšímu roztahování svalů a relaxaci. Přenos nervů a svalového metabolismu se zvyšuje, takže svaly fungují efektivněji.

3. Udržení zdravých kostí a kloubů

Důležitost zahřátí před cvičením se také týká postižení kostí a kloubů, které jsou součástí těla, které jsou také náchylné k poranění během tréninku. Zahřátí pomůže více tekutiny namazat spáry, čímž se spoje stanou kluzčí a pružnější, aby se zabránilo korozi a zamykání. U typu cvičení, které vyžaduje, abyste na koleno vyvíjeli velký tlak, jako je běh, je povinné zahřátí

Roztažení páteře a prodloužení páteře může také zabránit vážnému zranění zad.

4. Připravte se psychicky na těžké fyzické cvičení

Oteplování je také dobrou příležitostí pro jednotlivce připravit se psychicky, aby vždy dokázali 100% své schopnosti čelit těžké tělesné výchově. Oteplování pomáhá usnadnit průtok krve nejen do svalů a kloubů, ale také proudí do mozku, zvyšuje vaše zaměření a bdělost a snižuje stres..

ČTĚTE SI TAKÉ: 15 kardio sportů pro vás, kteří neběží

Odhaduje se, že duševní příprava na budoucí tělesné cvičení je schopna zlepšit techniky, dovednosti a koordinaci. To také připraví sportovce na případné nepříjemnosti, když se potýká s obtížnou situací nebo závodem. Pokud je vaše mysl a mysl připravena vypořádat se s nepohodlím, tělo může produkovat vyšší rychlosti. Pokud není mysl ochotna čelit tlaku, fyzický výkon bude určitě omezený.